Как правильно пить воду: сколько , когда , советы эксперта | РБК Стиль

вода для похудения

Как правильно Пейте воду, которую они советуют. эксперты

Водородная, щелочная, кокосовая, коллагеновая — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили вас. у экспертов Стоит ли платить целое состояние за красивую бутылку, сколько Сколько воды нужно пить в день и как распознать настоящую минеральную воду по этикетке.

  • Нормы воды в день
  • Как правильно пить воду
  • Как правильно пить воду по часам
  • Как правильно Питьевая вода для похудения
  • Как понять, что я пью недостаточно?
  • Если вы плохо себя чувствуете, вам нужно пить воду.
  • Когда именно следует пить больше?
  • Может ли употребление слишком большого количества воды привести к отравлению?
  • Какую воду следует пить?
  • Сколько воды содержится в продуктах питания?
  • Как вода влияет на кожу?
  • Можно ли употреблять другие напитки вместо воды?

Данный материал был изучен и прокомментирован следующим образом

Александра Разаренова, медицинский диетолог, врач-диетолог, терапевт, член Союза диетологов России, нутрициолог, эксперт пищевой промышленности

Ксения Селезнева, диетолог, Европейский медицинский центр

Лоуренс Армстронг, директор Института производительности человека, UCONN

Леонид Элькин, автор запатентованного метода моделирования фигуры и лица, хирург-гинеколог высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчины должны выпивать от 2,5 до 3,7 литра воды в день, а женщины — от 2 до 2,7 литра [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России пока нет единых правил, но есть рекомендация в среднем 30 мл на кг массы тела. По данным ведущих мировых организаций, разработаны рекомендуемые нормы суточного потребления воды, включая блюда», в том числе жидкие — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Как правильно пить воду: сколько , когда , советы эксперта | РБК Стиль

Суточное потребление воды — данные из трех источников [1], [2], [3]

Как правильно пить воду

  1. Мужчины должны выпивать 2,5-3,7 литра в день, женщины — 2-2,7 литра в день.
  2. Выпивать стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая здоровая привычка.
  3. Воду лучше всего пить комнатной температуры.
  4. Важно не переусердствовать перед сном, так как это может привести к отекам.
  5. Полезно запивать еду небольшим количеством воды.
  6. Во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и кормления грудью, а также в случае отравления пейте больше.
  7. Чтобы восполнить потери в течение дня, рекомендуется выпить 300-500 мл воды за полтора-два часа до тренировки, чтобы успеть вывести лишнюю воду перед нагрузкой.
  8. Во время и после тренировки воду следует пить постепенно, по 200 мл каждые 15 минут.

Это очень индивидуально и зависит в основном от состояния здоровья человека, в том числе сердечно-сосудистой и выделительной систем (с хроническими заболеваниями почек или без них). Важно также, нарушен ли у человека углеводный обмен и насколько полноценно он питается». правильно Соль должна быть сбалансирована (избыток соли может вызвать задержку жидкости, и время приема воды уже не имеет значения). Большую часть воды следует выпивать до 6-7 часов вечера (за 3-4 часа до сна), чтобы избежать ненужных ночных пробуждений. После этого ограничьтесь двумя стаканами.

Как правильно пить воду по часам

В идеале первый стакан воды следует выпить натощак сразу после пробуждения, например, в 8 утра; второй — через два-три часа, в 10-11 утра; третий — в 13:00, желательно за 3-40 минут до обеда; и третий — в 10:00, предпочтительно в 10:00. Вы также можете выпивать небольшой стакан воды во время еды. Важно, чтобы это была именно вода, а не другие напитки, такие как чай, кофе или сок. В 16:00 можно выпить следующий стакан воды. И в 8 часов вечера. Перед сном сосредоточьтесь на своих потребностях, но постарайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Суть в том, что если вы пьете воду во время еды, то желудочный сок разбавляется пищеварительными ферментами, что замедляет процесс пищеварения. Вода не успевает впитаться в стенки желудка, и активизируется процесс брожения. При необходимости рекомендуется пить воду во время еды (например, при употреблении риса). или когда Необходимо принимать витамины Рекомендуется употреблять большую часть жидкости через 30 минут или час после еды».

Вода активизирует пищеварительные соки и ферменты, облегчая утренние обменные процессы и пищеварение. Кроме того, она снижает вязкость крови, своевременно снабжает каждую клетку организма энергией и питательными веществами и уменьшает нагрузку на сердце: согласно последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, люди, выпивающие не менее шести стаканов воды в день, чаще, чем те, кто ограничивается всего двумя стаканами, на На 41 % меньше вероятность сердечного приступа, чем у тех, кто ограничивается двумя стаканами [4].

Пить воду перед сном не рекомендуется. Она замедляет кровообращение в лимфатической системе, задерживает жидкость, и утром вы проснетесь опухшим», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно Питьевая вода для похудения

Соблюдение режима потребления воды действительно может помочь нормализовать ваш вес. Вода занимает место в желудке, дает ощущение сытости и уменьшает чувство голода. Если вы недавно поели, но вас тянет что-нибудь съесть, подумайте — ваш организм не получает достаточно жидкости, и стакана воды вполне достаточно. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом в течение восьми недель подряд выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к обычному приему воды [5]. В итоге врачи отметили снижение аппетита, веса и индекса массы тела у участвовавших в исследовании женщин. Аналогичное исследование было проведено годом позже и дало схожие результаты [6].

Вода крайне важна для поддержания нормального веса. Увеличивает затраты калорий (организм переваривает и выкидывает излишки энергии). Помогает выводить продукты распада. Приучите себя выпивать 1-2 стакана чистой воды натощак за 30 минут до завтрака, чтобы завершить процесс детоксикации, который происходил в течение ночи, и подготовить желудочно-кишечную систему к приему пищи.

За полчаса до следующего приема пищи выпейте горячую воду с ломтиком лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (важной для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), стимулирует клетки слизистой желудка к выделению соляной кислоты и улучшает переваривание белков. Однако людям с повышенной кислотностью и язвами пищеварительного тракта следует воздержаться от употребления кислой воды в качестве сувенира. Кроме того, вода снижает чувство голода — объем порций уменьшается, но и активность ферментов также значительно снижается. Через час после обеда можно выпить стакан воды.

Питье достаточного количества воды создает оптимальные условия для метаболизма в организме. Не заменяйте еду водой. Резко снижайте калорийность своего рациона. Рацион должен быть сбалансирован в соответствии с потребностями и физической активностью. Впоследствии процесс изменения состава тела будет не только полезным, но и комфортным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Во-первых, если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Многие люди путают голод с жаждой и делают излишние допущения. Чтобы избежать этого, просто выпейте воды перед началом приема пищи или ужина.

Во-вторых, вы наблюдаете за изменением своего веса: рекомендуется взвешиваться ежедневно после пробуждения в течение недели. Если стрелка на весах на 500 граммов меньше вашего среднего веса, вам следует пополнить свой баланс жидкости до 400 мл.

В-третьих, не нужно обращать внимание на цвет мочи. Если она желтая или светло-соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду и нужно больше пить. Если ваша моча бесцветна иногда в течение недели. совсем Если она бесцветная, значит, вы пьете слишком много. Кстати, мигреневые головные боли и постоянная усталость — первые сигналы о том, что организм испытывает недостаток жидкости. Последние исследования показали, что обезвоживание вызывает проблемы с настроением, принятием решений и выполнением обычных задач. Это также влияет на эффективность тренировок. Когда организм обезвожен на 1,5 %, эффективность выносливости снижается.

Постоянный недостаток жидкости в организме повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек и инфекций мочевыводящих путей.

Если вы плохо себя чувствуете, вам нужно пить воду.

Многие люди считают, что пить воду нужно только тогда, когда хочется пить. Однако это не совсем это не так. Жажда обычно является признаком обезвоживания, — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: если человек теряет 2% от массы тела в виде жидкости, он испытывает жажду; если этот показатель достигает 10%, появляются головокружение и галлюцинации. Если человек теряет 12 % жидкости, необходима срочная медицинская помощь. Если обезвоживание достигает 20 %, наступает смерть.

Вода участвует практически во всех процессах в организме. И недооценивать ее очень опрометчиво. Согласно последним диетическим инструкциям, воду следует употреблять по жажде. Мы не понимаем, что организм нуждается в питье так же, как в еде и сне, ведь он может очень хорошо усваивать все процессы.

Жажда — это признак обезвоживания. Если у вас нет привычки пить воду, вы можете воспользоваться специальным приложением на телефоне, которое первым делом отправляет напоминания. Это хорошая помощь в развитии навыков контроля за потреблением чистой воды».

Когда именно следует пить больше?

О гимнастике. Во время тренировок вы потребляете воду гораздо быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева к допустимой норме потребления стоит добавить еще 500-600 мл. Когда вы теряете жидкость, кровь густеет, и сердцу становится сложнее проходить по артериям и венам. В то же время мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, хрящи на 60-85 % состоят из воды, поэтому боль в суставах может быть следствием недостатка жидкости в организме.

Во время тренировки организму требуется больше воды. Выпейте несколько глотков или полстакана воды перед тренировкой, немного воды каждые 15-20 минут во время тренировки и полный стакан воды после тренировки, чтобы восстановить силы». Баланс воды и соли в организме.

Если на улице жарко, особенно если влажность воздуха зашкаливает, вам необходимо восполнять запасы жидкости, теряемой с потом.

Если вы кормите грудью, вам нужно пить больше, чем обычно, в среднем 600-700 мл в день, так как молоко на 87 % состоит из воды.

Во время беременности необходимо выпивать не менее 300 мл в день, так как ребенок окружен водой и нуждается в хорошем увлажнении в течение девяти месяцев.

Отравление. Если человек болен, это необходимо установить. правильный Вы пьете. Пейте больше алкоголя, чтобы вывести из организма шлаки. Лимонная и газированная вода гораздо эффективнее для этой цели, — объясняет Элькин.

Может ли употребление слишком большого количества воды привести к отравлению?

Это может происходить потому, что

  • Это перегрузка почек, которые и так выводят из крови около 1700 литров токсинов в день.
  • Почки перестают справляться с дополнительной нагрузкой, и появляются отеки.
  • Чрезмерное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, особенно натрия, который поддерживает баланс между внутриклеточной и внеклеточной жидкостями.

Какую воду следует пить?

Газированную воду не рекомендуется употреблять регулярно в больших количествах, так как она может негативно повлиять на состояние пищевода и слизистой оболочки желудка. Если вам не нравится вкус простой воды, у нас есть нарезанный сок лайма, лимона и свежего огурца», — говорит Селезнева.

Сама она склоняется к очищенной щелочной воде, ведь известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет: «Вода очень сладкая, но не настолько.

По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, где можно пить воду из-под крана, а также в Швейцарии и других странах. В России этого делать нельзя. Для очистки воды нужно использовать водоочиститель».

Минеральная вода

Дмитрий Колобков, эксперт Ассоциации производителей бутилированной воды, объясняет, что должно быть написано на этикетке бутылки.

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), происхождение, номер или название источника (родник, месторождение минералов), производитель, его юридический адрес», а также фактическое место производства, дата розлива продукта, срок годности и условия хранения.

После вскрытия бутылки необходимо сообщить об условиях хранения воды. Термины «чистая» и «живая» — это просто маркетинг. Наливая воду в бутылку с надписью «природная минеральная вода», вы всегда можете пить воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных источников), которые не содержат грунтовых вод. Ее состав таков, что в ней нет никакой химической обработки, она доходит до счетчика в первозданном виде и имеет вихрь микроэлементов, заданных природой.»

Для детоксикации и дополнительного выведения из организма я рекомендую пить газированную воду. Она содержит растворенный кислород, который оказывает разрушительное воздействие на бактерии кишечника. Газированная вода также является профилактическим антибактериальным средством».

Изначально нужно понять, о каких типах минеральной воды идет речь. Для ежедневного употребления подходят питьевая, настольная и лечебная настольная вода, содержащая только воду (не более 2 г/л). Настои используются в лечебных целях на занятиях после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на металлы в составе. Каждый из них обладает особыми свойствами и может помочь в решении конкретных проблем. Например, магниевая вода помогает работе нервной системы, оказывает успокаивающее и расслабляющее действие и является помощником при стрессах и нервных перегрузках.

Углеводородная: подходит для активных людей, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления молочной кислоты в мышцах и поэтому показана при диабете, заболеваниях почек и инфекциях. Кстати, он чаще встречается на полках магазинов.

Сульфат: полезен для печени, лечения желчнокаменной болезни и кишечной непроходимости. Его рекомендуют употреблять не только подросткам, но и людям с риском развития остеопороза. Еще один важный аспект — совместная концентрация калия и натрия. Речь идет о потреблении соли менее 2,5 г в день, при этом в некоторых минералах совместная концентрация натрия и калия превышает 4 г/литр. Самое простое последствие — повышенная отечность, но для людей с высоким кровяным давлением, заболеваниями сердца или почек такая концентрация может быть опасной для жизни.

Если минеральная вода — это просто вода с пузырьками, углекислый газ сам по себе не опасен, но может стимулировать выработку соляной кислоты в желудке.

Лимонная вода.

Утренняя вода с лимоном — отличный рецепт для очищения желудка, восстановления сил и очищения организма. Однако лимонную воду не следует пить людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва), людям с проблемами зубов (чувствительная эмаль, язвы во рту). Аллергия на цитрусовые.

Также важно правильно Применение: выжмите треть лимона в теплую воду и выпейте натощак за 20-30 минут до завтрака. В это время займитесь спортом или сделайте утреннюю зарядку, а затем позавтракайте. Если вам не нравится лимонная вода, не стоит давить на организм. Просто пейте кипяченую воду комнатной температуры. Не стоит пить холодную воду натощак, так как организму нужно тратить энергию, чтобы согреть ее в желудке.

Вода с куркумой.

Турмерик — мощный антиоксидант. Куркумин (активный ингредиент) активизирует выработку антиоксидантных ферментов в клетках организма и снижает воздействие свободных радикалов. Куркума благотворно влияет на иммунную систему. Организм и обладает противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, можно добавлять в пищу. Рекомендуется пить его в теплом виде утром, после еды. Достаточно 1/2 чайной ложки куркумы. Достаточно горячей воды. Можно добавить немного черного перца — он отменяет действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать месячный перерыв. Однако, помимо доказанных полезных свойств, есть и противопоказания. Куркумин нельзя сочетать с антикоагулянтами и противоглистными препаратами.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и коррозийные заболевания желудочно-кишечного тракта, низкое артериальное давление, диабет 1-го типа и камни в желчном пузыре.»

Щелочная вода, водород и арбуз

Что касается использования новой щелочной, водородной и т. д. воды, то серьезных клинических исследований по этому поводу нет. Вряд ли эта вода вредна для здоровья, но не стоит ждать от нее чудодейственных свойств», — убеждена Ксения Селезнева.

Многие эксперты считают, что щелочная вода полезна для здоровья. Щелочная вода предотвращает заболевания, замедляет процесс старения, препятствует образованию свободных радикалов и выводит токсины. Водород является мощным оружием в борьбе со свободными радикалами и способствует началу синтеза коллагена и эластина. Именно такую воду рекомендуется ввести в рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки и улучшает обмен кальция. Наблюдается укрепление защитных сил организма и иммунной системы.

Арбузная вода — это в основном просто прохладительный напиток. Она содержит витамины С, Е и комплекс витаминов В, а водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет иммунную систему и нормализует уровень сахара в крови.

Коллагеновая вода — это вода, в которой растворен коллаген, но проникает ли он в клетки, пока остается под вопросом. Пока что это маркетинговый ход, как и гиалуроновая кислота в таблетках. С другой стороны, пробиотическая вода — это прекрасно. Эта история очень применима для улучшения работы желудочно-кишечного тракта, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. Тем не менее, мы бы не рекомендовали полностью переходить на такую воду только потому, что, например, мы генетически не склонны пить только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит природные электролиты калий и натрий, которые необходимы для регидратации организма.

Они полезны для укрепления кровеносных сосудов, улучшения работы желудочно-кишечного тракта и нормализации водно-солевого баланса организма», — отмечает Элкин.

Спортсмены часто пьют укрепляющие и спортивные напитки, поскольку электролиты важны для нормального функционирования нервной и мышечной систем. Преимущество кокосовой воды перед этими напитками заключается в том, что она натуральная, не содержит красителей и сахара.

Сколько воды содержится в продуктах питания?

Согласно Национальной базе данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США (USDA National Nutrient Database for Standard Reference) [5], в продуктах питания содержится следующее количество воды.

Как правильно пить воду. Советуют эксперты

Как вода влияет на кожу?

Шестьдесят процентов белка коллагена состоит из воды, поэтому пить достаточно воды — первый шаг к лучшей коже».

Доктор Элкин соглашается с этим, заявляя.

Когда клетки наполнены водой, коллаген продолжает вырабатываться, и кожа не стареет».

Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Пить более двух чашек кофе в день не рекомендуется, так как это приводит к обезвоживанию. Не рекомендуется пить более двух чашек кофе в день, так как это приводит к обезвоживанию. Свежие соки сохраняют свои витаминные свойства только в течение 2-3 часов после выжимания».

Можно ли употреблять другие напитки вместо воды?

На каждую чашку кофе нужно выпивать стакан воды в дополнение к норме», — добавляет Ксения Селезнева.

Суточный расход воды и прочерки — данные из трех источников [1], [2], [3].

Оцените статью