Как правильно худеть в ритме танца . Зумба-фитнес для женщин : Лайфстайл: РБК Спорт

танец для похудения для начинающих

Как правильно худеть в ритме танца . Зумба-фитнес для женщин

Зумба — это популярное фитнес-направление, которое особенно полюбилось женщинам, потому что предметы танцев . В материале «РБК Спорт» — зумба, что нужно делать и чему можно научиться дома, чтобы похудеть к

Зумба-фитнес в парке

Гимнастика Zumba в парке (Фото: Andreas Gerber/ Global Look Press)

  • Что такое зумба-фитнес
  • Как похудеть с помощью зумба-фитнеса
  • Что нужно, чтобы заниматься зумба-фитнесом
  • Что такое основы? зумба-фитнеса

Зумба — это вид гимнастики, сочетающий в себе множество движений в латиноамериканском стиле. Родиной зумбы считается Колумбия. Первые уроки прошли в Колумбии в 90-х годах XX века. Во время тренировок интенсивность и сложность движений постепенно увеличивается, и в конце урока они складываются в полноценный танец.

Что такое зумба-фитнес

Создатель Zumba — Альберто Перес, танцор и тренер, в свое время поднял латинскую музыку и аэробные тренировки. Идея заключается в том, чтобы сочетать ее с различными курсами. Тренировка обычно длится не более часа, за это время звучат самые разные стили. танца (фламенко, сальса, мамбо и т.д.), вы должны выполнить собственную комбинацию движений.

Гимнастическая тренировка с прыжками

Именно интенсивность танцевальных движений сделала Zumba таким популярным способом похудеть (за одну тренировку можно сжечь до 500 калорий) и позволила ей быстро распространиться по всему миру. Во время тренировки вы не просто двигаетесь под поджог. ритмы Во время тренировки вы не просто двигаетесь в зажигательном ритме, вы прорабатываете практически каждую мышцу тела. Преимущество в том, что нет монотонного, зачастую однообразного повторения одного и того же упражнения на одну и ту же группу мышц.

Каждая тренировка обязательно должна начинаться с активной разминки, затем следует сама тренировка и, наконец, растяжка. Во время тренировки вы можете слушать 10 видов музыки

Самые распространенные виды Zumba:

  • Классическая — идеально подходит для новичков, позволяя проработать все мышцы тела.
  • Step — в том числе с использованием лестниц-платформ для более детальной проработки мышц ног,
  • Aqua — тренировки проходят в бассейне,
  • Children — различные виды тренировок для детей разного возраста,
  • Стимуляция — во время занятий используются гантели.

Зумба — это эффективная аэробная тренировка, а аэробная нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему. Примечательно, что тренировки можно проводить как на открытом воздухе, так и в залах. Помимо избавления от лишнего веса (в сочетании с принципами правильного питания), зумба обладает множеством положительных свойств

  • Способствует улучшению психологического состояния и настроения,
  • развивает координацию движений и гибкость тела, а также
  • повышает общий тонус организма и снижает уровень стресса.

Стоит отметить, что занятия фитнесом Zumba подходят для людей разного возраста и уровня физической подготовки и позволяют тренировать практически все группы мышц. Но ощущения есть. ритма Для точного освоения базовых движений необходимы регулярные тренировки. Однако не стоит забывать об этом, что зумба-фитнес Подходит для людей, которые хотят похудеть. Выработка вряд ли увеличится. И, конечно, перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Как похудеть, занимаясь зумба-фитнесом

Занятия спортом — это не только возможность похудеть, но и построить красивую фигуру и привести в тонус все тело. Не обязательно заниматься в спортзале, можно делать это самостоятельно дома или на улице. Но помните, что процесс похудения зависит не только от количества и интенсивности тренировок, но и непосредственно от мастерства и регулярности выполнения упражнений. Также важно соблюдать принципы здорового питания.

Зумба, разновидность аэробных упражнений, не только полезна для похудения, но и приятна благодаря танцевальной составляющей. Это не изнурительная работа на фитнес-тренажерах, а способ самовыражения. Занятия зумбой развивают гибкость, пластику, выносливость и координацию. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, регулярные занятия зумбой развивают вестибулярный аппарат. Интенсивные танцевальные движения активизируют обменные процессы в организме, благодаря чему процесс сжигания калорий продолжается и после окончания тренировки.

Велоспорт

Что нужно, чтобы заниматься зумба-фитнесом

Выбирая спортивную одежду для занятий, важно помнить, что требуется значительная свобода движений. Вам понадобятся блузка, футболка и шорты. Поскольку вы будете часто двигаться, выбирайте обувь с амортизирующей подошвой и удобное нижнее белье, чтобы избежать натирания. В качестве аксессуаров можно рассматривать нарукавники. Из специального оборудования может понадобиться только степ-платформа и/или гантели, в зависимости от выбранного упражнения.

Какие существуют базовые движения зумба-фитнеса

Прежде чем приступить непосредственно к самой тренировке, необходимо освоить базовые движения. Впоследствии они превратятся в связки и комбинации. Существует шесть базовых движений, которые необходимо освоить. Они просты и доступны практически каждому, поэтому их освоение не займет много времени.

Оцените статью