Как правильно худеть ? Советы и главные правила от эндокринолога . Спорт-Экспресс

самый лучший способ похудения

Худеем с эндокринологом . Главные правила для тех, кто хочет привести себя в форму

С чего нужно начинать похудение?

Проверьте гормоны.

Перед тем как худеть Важно понимать, что гормональной дисфункции не существует. Не нужно обвинять гормоны. Даже если у человека есть гормональное отклонение, он все равно может похудеть.

Обратите внимание на его рацион.

Если человек не худеет Вы, безусловно, будете потреблять много пищи, но нужно понимать, каким образом. Вы можете налить много масла на сковороду, жидкие калории вечером, пить кофе и чай вместе с сахаром и печеньем не учитываются — все идет в общий банк калорий. Это могут быть неприкосновенные калории, которые сложно контролировать.

Набрать вес за один день невозможно. Это долгосрочный избыток калорий, и должны быть периоды переедания.

Работа над расстройством пищевого поведения

Прежде чем приступать к похудению, важно проанализировать, нет ли у вас расстройства пищевого поведения. Это связано с тем, что человек, употребляющий пищу по какой-либо причине, ест из-за тревоги, неуверенности в себе и негативных эмоций. Мы можем не понимать этого, потому что человек не может остановиться, когда начинает есть. Представьте себе ситуацию. Вы садитесь есть, перед вами огромное блюдо, и вы начинаете есть, пока вам не надоест и все не закончится. Так и есть, нам худеть .

Посещение диетолога и психолога

В идеале, если человек хочет похудеть, это совместная работа с диетологом и психологом. С расстройствами пищевого поведения можно справиться самостоятельно, но нужно их распознать и знать, как себе помочь. Иногда, даже когда мы работаем с правильный с питанием, это не помогает, потому что проблема не в еде, а в психологическом поведении.

Расстройства пищевого поведения можно лечить самостоятельно.
Фото Global Look Press.

Какие анализы нужно сдать перед началом похудения?

При наличии сопутствующей патологии стоит задуматься о беспокоящей проблеме. Диабет и высокое кровяное давление не должны влиять на снижение веса. ii. худеть и анализ крови на ТГ (гормон гипофиза, контролирующий работу щитовидной железы) имеет смысл. то худеть Это было бы сложнее. Но даже у людей с гипотиреозом есть выбор. худеть , и такие люди худеют .

Прежде чем пройти обследование, важно понять, что гормональная патология, на которую часто жалуются пациенты в связи с набором веса, редко влияет на похудение. У эндокринологов Гормонального фона не существует, есть работающие гормоны и гормональные отклонения, которые вызывают конкретные проблемы. У всех гормональных отклонений есть симптомы, и прибавка в весе — далеко не худший симптом гормонального расстройства.

Поэтому сначала вам следует посетить диетолога. или эндокринологу Он назначит те анализы, которые вам действительно необходимы, иначе вы рискуете зря потратить деньги.

Можно ли сидеть на диетах?

Вопросы сложные. Конечно, вы можете на них сидеть, но другой вопрос — зачем. Если под словом «диета» вы понимаете какое-то ограничение (либо калорий, либо определенной группы продуктов), то это тоже диета. Это бессмысленно, любое ограничение означает коллапс — это неизбежный процесс, и происходит он независимо от силы воли человека.

Дело в том, что в процесс похудения вовлечены нейротрансмиттеры и гормон дофамин — отвечающие за достижение целей гормоны системы вознаграждения. Когда мы что-то запрещаем, запретный плод становится слаще, и его расщепление — лишь вопрос времени.

Похудение не может быть полностью ограничено.
Фото Global Look Press.

Именно поэтому строгие ограничения в питании всегда способствуют появлению пищевого цикла. Когда человек запрещает себе есть больше, он срывается, испытывает стыд от того, что съел больше, пробуждает в себе чувство вины и строго наказывает себя. В результате коллапс повторяется, еда поглощается, и все повторяется сначала.

Из-за этого цикла современные диеты признают подобные ограничения вредными, а специалисты адаптируют стиль питания, который отслеживают всю жизнь.

Важно помнить, что диета — это временная мера. Возможно, вы потеряете три килограмма, но в случае возвращения к прежнему рациону (что естественно), для здорового похудения лучше использовать тарелку диаметром 22 см из гарвардской кухни, 50% — овощи, четверть — белки, четверть — углеводы. Углеводы могут быть любыми: макароны, крупы, сладости, хлеб Белки — мясо, рыба, болото, молочные, кисломолочные продукты. Такое сочетание является оптимальным.

При здоровом похудении важно, чтобы в рацион были включены все группы продуктов. Углеводы не следует полностью ограничивать, а жиры потреблять оптимально (оливковое масло, рыба, семечки, орехи). Вот как должны выглядеть все приемы пищи. Цель здорового похудения — выбирать приемы пищи без перерывов и чувства голода. При правильном питании не должно возникать чувства голода. В противном случае они будут набираться неправильно.

Чем вредны пищевые ограничения?

Ограничения, которые вызывают отвесы, могут привести к набору веса в будущем. Характерной проблемой является то, что ограничения в питании вызывают дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Кроме того, они приводят к нарушению пищевого поведения, что также препятствует снижению веса.

Любые ограничения разрушительны.
Фото Global Look Press.

Нужно ли отказываться от фастфуда?

Вопрос не в том, что вы едите, а в том, сколько вы едите. Когда вы хотите похудеть, дефицит калорий имеет решающее значение. Если у вас нет дефицита, то и дефицита не будет. худеть .

Поэтому, пока нет проблем с потреблением калорий, вы можете есть Cheetos Mila.

Если есть средний недельный дефицит, то однодневная передозировка ничего не решает, и за день вы не наберете вес. Человек съедает неправильное количество пищи, даже стресс где-то, и не обращает внимания на пережевывание. не худеет Тогда он не испытывает дефицита калорий.

Американцы сбросили 25 фунтов на фастфуде, но проблема заключается в качестве потери веса. Общеизвестно, что фастфуд содержит много калорий и мало микроэлементов и витаминов. Но это тоже еда и содержит белки, жиры и углеводы. Нельзя делить еду на плохую и хорошую, ее стоит ограничивать! и правильно считать калории».

Можно ли похудеть только на ПП или занимаясь спортом?

Как уже говорилось выше, похудеть с помощью правильного питания можно и без физических нагрузок, так как дефицит калорий имеет решающее значение. Также можно похудеть с помощью одного только спорта, не меняя рациона, но этот спорт должен быть очень активным и интенсивным. Несколько пробежек человека вокруг дома не помогут похудеть — необходимы большие нагрузки. В идеале, однако, необходим комплексный подход.

Физическая активность очень важна, потому что силовые тренировки позволяют нарастить мышцы, которые являются основным потребителем энергии, на которой сжигается нелюбимый жир. Чем больше мышц, тем больше жира вы будете сжигать, тем быстрее будете худеть и потреблять больше пищи. Диета для похудения для человека с небольшим количеством мышц составляет около 1500 калорий, для спортсмена — от 3 до 4000 калорий.

Физическая активность очень важна во время похудения.
Фото Global Look Press.

Мышцы позволяют нам быть более полными и гибкими в своих пищевых привычках, есть больше и при этом не набирать вес. Кроме того, физическая активность увеличивает продолжительность жизни. Лучшее средство против старения — это здоровый вес и физическая активность на протяжении всей жизни. Упражнения нужны не для похудения, а для долгой и здоровой жизни. Не обязательно заниматься в спортзале. Главное — регулярность.

Можно ли похудеть на интервальном голодании?

Прерывистое голодание (ПГ) не имеет доказанной пользы для здоровья. Ученые провели множество исследований, но четких доказательств до сих пор нет. Голодание не лечит рак и не избавляет от тяжелых болезней. Дефицит калорий очень важен, поэтому потеря веса может быть достигнута с помощью ИГ, как и при любой другой диете. Однако если в течение восьми часов, когда можно употреблять пищу, калории превышают норму, образуется избыток, который набирается вновь. Однако прерывистое голодание может быть полезным для тех, кому легче придерживаться четкой программы, когда можно есть.

Одна из главных проблем слабых людей заключается в том, что они часто не различают настоящие сигналы голода; у человека IG нет экзистенциальных вопросов о том, есть он или нет. Но если человек чувствует себя некомфортно в режиме, зачем заставлять себя двигаться вперед. Это неплохая стратегия похудения, которая помогает не всем».

Не существует доказанных преимуществ прерывистого голодания для здоровья.
Фото Global Look Press.

Когда можно увидеть результаты?

‘При похудении нужно ставить перед собой реалистичные цели; сбросить 10 фунтов за месяц — нереально’.

Нет причин для странных ожиданий. Если человек весит 100 кг, вдруг он не будет весить 50 — это долгая и порой невыполнимая задача». Нормальный здоровый темп снижения веса — 1 кг в неделю. Если человек очень высокий. Однако если исходный вес небольшой, то хорошим показателем может быть 300 грамм минус в неделю. Как сохранить результат, худеть медленно. Здесь главное Похудеть и сохранить результат, а не сбросить вес».

Запомните, как не вернуть потерянные килограммы:

  • Выберите стиль питания, которого вам удобно придерживаться.
  • Включить в свой рацион «пищу для души»,
  • Бороться с расстройствами пищевого поведения, чтобы не было распада,
  • Интегрировать результаты в активный образ жизни.
Оцените статью