Как правильно ходить , чтобы похудеть , сколько нужно ходить каждый день — Чемпионат

похудеть ходьбой пешком

Как правильно ходить , чтобы похудеть , сколько нужно ходить каждый день

Ольга Иванова.

О том, что важно ходить Общепринятым считается минимум 8-10 тысяч шагов в день. Но как насчет ходьбы в реальной жизни? ходьба Как она на самом деле влияет на наш организм? Ходьба очень полезна для здоровья, как ходить правильно – сейчас расскажем.

Кстати, ходьба потенциально полезна, для похудения . Читайте здесь.

Ресурсы по теме

Почему ходьба полезна

Даже минимальная физическая активность может предотвратить риск развития проблем со здоровьем. Нашему организму необходимо двигаться, но малоподвижный образ жизни, который мы ведем, не позволяет нам двигаться достаточно в течение дня. Для тех, у кого нет времени на спортзал или пробежку, ходьба — настоящий спасательный круг. Однако недостаточное движение в течение дня может иметь негативные последствия.

Посмотрите, к чему может привести малоподвижный образ жизни.

  • Опорно-двигательный аппарат и мозг. Сидячая поза оказывает в 1,5 раза большую нагрузку на позвоночник, чем стоячая. Наклоняясь вперед к гаджету или экрану компьютера, вы оказываете давление на межпозвоночные диски. Это вызывает проблемы с кровоснабжением мозга. В результате вы можете испытывать частые головные боли, слабость, плохую концентрацию внимания, проблемы с памятью и отсутствие продуктивности.
  • Сердце и кровеносные сосуды. Отсутствие постоянной физической активности приводит к ухудшению качества перекачки крови. В результате слабый мышечный аппарат сердца со временем теряет свою форму, что приводит к недостаточному поступлению кислорода.
  • Кости и мышцы. Слабость мышц накапливается без физической нагрузки. Они теряют форму и оказывают давление на близлежащие суставы. В результате ноги слабеют, мышцы становятся неподвижными, а кости — хрупкими.
  • Пищеварение. Недостаточная физическая активность и малоподвижный образ жизни приводят к ухудшению пищеварительного процесса. Сначала это проявляется в виде запоров и отсутствия стула в течение длительного времени, затем в нарушениях детоксикации и заболеваниях органов брюшной полости.

Как правильно ходить , чтобы похудеть , сколько нужно ходить каждый день - Чемпионат

Как ходить правильно

Можно выбрать тот вид ходьбы Любит: легкую атлетику. ходьба Бег трусцой, скандинавский бег (с палкой, как учат в московских парках).

Основа ходьбы -Постановка шага: наступите на пятку, равномерно перенесите центр тяжести на пальцы ног (перекат) и двигайте обе ноги параллельно друг другу, тренируя икроножные мышцы.

Во время ходьбы Важно обратить внимание на осанку. Держите плечи расслабленными и прямыми, но не перенапряженными, и медленно втягивайте живот (должно быть легким и глубоким), чтобы не мешать дыханию. ходьбе Дыхание должно быть брюшным.

Начинать стоит со 120 минут в неделю и постепенно увеличивать темп до 400-500 минут в неделю (в среднем около часа в день). Сначала всегда делайте разминку, чтобы Подготавливает мышцы к активной работе. Вы можете сочетать. ходьбу Плавание, легкие физические упражнения, пилатес и т. д.

Важно во время ходьбы Не пользуйтесь телефоном, не смотрите на экран и не создавайте дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника в 5-7 фунтов. Заранее включите музыку в наушниках или аудиокниги. чтобы Не позволяйте прогулке стать скучной.

Шаги можно измерять с помощью шагомера, установленного на мобильном телефоне, или специального мобильного приложения. Существуют также специализированные гаджеты, позволяющие проверять различные показатели организма, например, давление и частоту пульса.

Как правильно ходить , чтобы похудеть , сколько нужно ходить каждый день - Чемпионат

Может ли ходьба навредить

Мы не случайно рассказали вам, что что ходить нужно правильно ние о том, что тело используется не только для измерения физической активности организма, но и для измерения физической активности тела. Эта нормальная активность имеет множество преимуществ, но может иметь и негативные последствия. Одна из главных проблем — неправильная постановка ног при ходьбе . Это может нанести вред всему позвоночнику (опорно-двигательному аппарату), так как нарушается амортизация (которая снимает распределение нагрузки на стопы и уменьшает силу удара и трение поверхностей).

Могут обостриться метаболические нарушения, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, такие заболевания, как артрит, артропатия, сколиоз, остеопороз и гипертония.

Чтобы избежать этого, важно подобрать оптимальный уровень нагрузки в зависимости от методики тренировок. В этом случае помочь с диагностикой может спортивный врач, который даст рекомендации и подберет оптимальный уровень нагрузки. правильную обувь.

Оцените статью