Как правильно делать замеры тела при похудении

замеры перед похудением таблица

Как делать замеры тела и фото

Как правильно делать замеры тела при похудении

Чтобы объективно оценить результаты тренировок или диеты, а еще лучше и того, и другого вместе, вам необходимо регулярно делать замеры и «записывать», как меняется или остается прежним ваше тело.

Помните, что результаты — это информация, которую можно и нужно использовать, чтобы повлиять на этот результат. Так, например, даже если ничего не изменилось, результат может свидетельствовать о том, что вам необходимо скорректировать программу тренировок или питания. Если же «все на правильном пути», продолжайте двигаться в том же направлении.

Что входит в замеры тела

Рекомендуется установить/измерить три параметра

  • Вес в сантиметрах
  • Размеры тела в сантиметрах
  • Дисплей в фотографическом виде

Почему; Дело в том, что эти показатели не дают абсолютно полной информации. Кроме того, каждый из них может быть искажен по разным причинам, что иногда сбивает с толку и ставит в тупик.

Например, вес. Вы можете худеть, и при этом килограммы остаются неподвижными или становятся чуть больше. Почему? Потому что, когда вы занимаетесь спортом в сочетании с контролем диеты, ваши мышцы приходят в форму, а количество мышечных волокон увеличивается. Мышцы тяжелые, но их вес невелик. Жир легкий, весит немного, но является «объемным». Представьте себе пористую губку, в которой много воздуха. Она очень легкая, но может быть очень громоздкой.

Точно так же, если вы одновременно стимулируете мышцы и избавляетесь от жира, вы можете достичь ситуации, когда «плюс дает ноль» и вес остается неизменным в течение некоторого времени.

Кроме того, если вы прекратите тренировки и начнете есть больше, чем положено, вы, возможно, наберете чуть меньше килограммов, но заметите, что качество вашего тела стало еще хуже.

Почему: По той же причине, если вы не будете заниматься спортом, вы потеряете мышечную массу. Помните, что вы можете увидеть небольшой «минус» на весах, потому что они «тяжелые». Кроме того, даже если вы начнете набирать «легкий жир», вы можете не набирать вес в течение некоторого времени.

Исходя из вышесказанного, становится ясно, что вы можете уменьшить опухоли тела, даже если ваш вес стоит на месте. Поэтому очень важно их считать, и, на мой взгляд, эти показатели важнее, чем цифра на весах. Другими словами, если вы потеряли один номер одежды, какое это имеет значение? похудеть А если вы потеряли несколько номеров одежды, но ваш вес почти не изменился?

И последнее… О картинке. Опишите то, что не является даже весом, ни замеры Даже не объем. Отразите изменения в вашем силуэте. Например, вы занимаетесь спортом и следите за своим питанием. Вы занимаетесь спортом и следите за своим питанием. похудеть В бедрах, «приподнимаете» бедра, делаете их более округлыми.

Когда вы смотритесь в зеркало или на фотографии, вы видите, что вы уже «именно такая, какой хотите быть». Когда вы измеряете свои бедра… в принципе, ничего не изменилось. Как; потому что жир ушел с бедер, и они выглядят еще тоньше/меньше. Однако бедра стали полнее, выше и круглее, а спина приобрела желаемый объем. И снова минус здесь, плюс там, объем бедер в сантиметрах, как будто он не изменился и остался прежним. Хотя сейчас она выглядит совершенно иначе.

Хотела укоротить, но не получилось 🙂 Впрочем, я понимаю, зачем нужно все это «разнообразие». замеры .

Как часто нужно делать замеры объемов, веса и фотографии

На мой взгляд, лучше сделать замеры тела. и делать Ежемесячные фотографии. Если делать их чаще, то вряд ли это покажет какие-то значительные изменения и, скорее всего, просто заставит вас переживать из-за того, что вы не сможете увидеть результаты.

Однако можно взвешиваться один или два раза в неделю. Многие люди практикуют это ежедневно. Могу с уверенностью сказать, что одних это отпугивает, а других напрягает. Кроме того, вес довольно нестабилен. На него может повлиять задержка воды в организме, то, как поздно вы вчера поели, а у девушек — день менструального цикла.

Поэтому взвешивайтесь каждое утро, если вам удобно себя взвешивать; в противном случае взвешивайтесь один или два раза в неделю.

В какое время делать замеры и фото?

Взвешивание, замеры Измерения и фотографии должны быть сделаны делать утром, натощак, после посещения туалета. Это дает наиболее объективные результаты. Делайте. замеры Даже если вы не одеты или носите нижнее белье. Поэтому нижнее белье также идеально подходит для фотографирования.

Если возможно, всегда используйте делайте для тестирования фотографий одно и то же белье или хотя бы одну и ту же модель.

Чем можно измерить объемы тела

Вам понадобится обычная сантиметровая швейная лента. Она есть практически во всех домах. Если нет, ее несложно найти в магазинах.

В каких местах нужно делать замеры :

Обхват груди.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Измеряйте по выступающей части. Измерения проводите во время выдоха.

Обхват руки.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Руки могут быть расслаблены и опущены. Опирайтесь на бицепс. Если вы не уверены, где он находится, найдите самую широкую точку.

Левую и правую руку следует измерять отдельно. Не удивляйтесь тому, что цены могут отличаться.

Талия.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Просто найдите самое узкое место и измерьте его.

Если у вас еще нет самой узкой точки 🙂 Сделайте это замер Примерно на полпути между грудью и пупком.

Замер делаем не выдохе.

Нижняя часть живота.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Это самая широкая точка ниже пупка. Следите за тем, чтобы сантиметры «захватывали» бока.

Это также делается во время выдоха.

Вокруг бедер

Как правильно делать замеры тела при похудении

По одному сантиметру следует откладывать на самой выдающейся точке бедер и самой широкой точке бедер.

У девушек с выраженной «выпуклостью» бедер самая широкая точка бедра обычно находится ниже ягодиц. В этом случае. делаем Измерение бедер.

Обхват ноги от ягодиц вниз.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Этот размер ноги измеряется чуть ниже ягодиц в самой широкой точке на внутренней стороне бедра.

Измерьте обе ноги.

Обхват икры.

Как правильно делать замеры тела при похудении

Измерьте самую толстую часть икроножной мышцы.

Также делаем замеры Обе ноги отдельно.

Есть один нюанс…

Очень важно делать замеры В одной и той же точке. Это достаточно легко сделать, например, для нижней части спины. Однако в других местах может быть очень сложно понять, где именно. Вы делали Предыдущие измерения. И это может быть еще сложнее, если ваша фигура меняется во время тренировок.

Конечно, постарайтесь использовать некоторые критерии, чтобы напомнить себе, где именно Вы делали замер . Хорошо, если есть ориентиры, такие как оливковое дерево, например.

В противном случае могут возникнуть ошибки, которых трудно избежать. < Span> Этот размер ноги измеряется чуть ниже ягодиц в самой широкой точке на внутренней стороне бедра.

Оцените статью