Как правильно делать кардио , чтобы похудеть ? Тренировки для сжигания жира — Чемпионат

самая эффективная кардио тренировка для похудения

Как правильно делать кардио , чтобы похудеть ? Тренировки для сжигания жира

Валерия Баринова. Владимир Репеса.

Не секрет, что аэробные упражнения — один из самых эффективных способов похудения . Основной механизм, по которому работает эта система, — не мгновенное уменьшение жировой массы, а постепенное ускорение жирового обмена. сжигании жиров, а постепенное ускорение обмена веществ в организме. Но как долго нужно заниматься на беговой дорожке? чтобы чтобы запустить этот процесс? И самое главное. как правильно это делать ? Я расскажу вам, нужно ли мучить себя максимальным ускорением или достаточно сжигать жир. тренировок Замедление. Гимнаст Владимир Репеша рассказал «Чемпионату» о своём экспертном мнении.

Почему кардио так эффективны?

Главное отличие кардио от силовых – тренировка Это происходит за счет энергии, получаемой при окислении молекул глюкозы кислородом. Проще говоря, во время таких тренировок перегружается и сердечно-сосудистая система (при оптимальном уровне). Поэтому очень важно следить за частотой сердечных сокращений, а также за темпом.

Как правильно делать кардио , чтобы похудеть ? Тренировки для сжигания жира - Чемпионат

При кардио Наш организм как будто учится лучше использовать углеводы, которые мы потребляем каждый день. А все излишки откладываются в виде гликогена в мышцах, а не в виде жира на животе.

Эксперты рекомендуют заниматься спортом кардио не менее 30 минут чтобы тренировка чтобы достичь определенных результатов. Однако если вы новичок в беговых дорожках или аэробике, лучше начать с легких, коротких упражнений. тренировок Затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Ресурсы по теме

Какие тренажёры использовать для кардиотренировок?

Самыми эффективными тренажерами считаются беговые дорожки. для кардио — Можно использовать следующие тренажеры: беговые дорожки, гребные тренажеры, эллиптические тренажеры (орбитреки) и аэробики.

Как правильно делать кардио , чтобы похудеть ? Тренировки для сжигания жира - Чемпионат

При соблюдении правильной Бег — отличный вид физических упражнений кардио для сжигания жира. Все, что вам нужно делать, — это ускоряться или замедляться и следить за частотой сердечных сокращений. Конечно, самый эффективный способ — это пробежка на свежем воздухе. Однако коридоры тоже подойдут для тех, кто не хочет морозить нос.

Ресурсы по теме

Какой темп тренировки выбрать?

Как уже говорилось, чтобы определить наиболее подходящий для вас темп, необходимо следить за пульсом. Чтобы процесс сжигания жира шел активнее, необходимо заниматься, не выходя за пределы аэробной зоны. Чтобы определить максимально допустимое значение, воспользуйтесь компьютером или специальной формулой. Для этого нужно определить свой возраст и частоту пульса в состоянии покоя.

Формула: максимальный пульс = 220 — возраст.

Считается, что лучше всего жир сжигается при частоте пульса примерно 60-70 % от максимальной. Однако учтите, что начинать с такой частоты не стоит. Разминку лучше всего делать на 50 % от максимума.

Как правильно делать кардио , чтобы похудеть ? Тренировки для сжигания жира - Чемпионат

Владимир: В то же время важно понимать, что что похудение это не самоцель. Не все, кто занимается спортом, преследуют цель только улучшить качество своего тела. похудеть Но она заключается в улучшении качества тела. А это можно сделать, уменьшив количество жира в организме и увеличив мышечную массу.

Бег трусцой — не лучший способ поддержания мышечной массы. Это связано с тем, что из-за длительной монотонной работы и недостатка калорий организм стремится избавиться от неактивных волокон, которые потребляют гораздо больше энергии, чем жировые клетки. Проще говоря, бег на длинные дистанции в условиях дефицита калорий приводит к потере веса, но это происходит за счет мышечной массы. Прерывистый бег гораздо эффективнее сжигает жир. Он требует времени, и такие нагрузки позволяют сохранить мышцы

Оцените статью