Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг в домшаних условиях : эффективная диета и советы

как похудеть за 2 недели

Как можно похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях

Иногда похудеть нужно, и даже срочно. Это может быть свадьба, день рождения, корпоратив или другой веский повод в вашей жизни.

Хотите узнать, как похудеть на 10 фунтов. 2 недели ; Возможно ли вообще сбросить такой внушительный вес? Да, потому что это выполнимо, у нас есть специальная диета и программа упражнений в домашних условиях. условиях .

Потерять 10 фунтов.

При правильном питании и некоторых эффективных И некоторых упражнений недостаточно, чтобы сбросить две недели минус 10 фунтов.

Не ждите волшебного рецепта, который решит все ваши проблемы за вас, вам понадобится преданность и приверженность этому плану. Две недели Вы должны придерживаться здорового образа жизни. Если вы все будете делать правильно и не будете лениться, то действительно сможете сбросить желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть Занимаясь бегом, вы ускорите процесс и даже похудеете.

Это может стать отличным поводом найти свой путь к красивому силуэту — начать терять много нежелательных килограммов. Всегда приятно видеть впечатляющие и ощутимые результаты. Это мотивирует вас продолжать двигаться в правильном направлении.

Многие исследования доказали, что если сбросить много килограммов очень быстро, то процесс будет происходить похудения В дальнейшем это будет происходить легче.

Если вы хотите сбросить 10 фунтов за 14 дней, вы можете использовать следующие стратегии Здесь вы найдете диету и гигиену. советы Это позволит вам не только похудеть но и сделать это без изнурительной длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супердиета.

Суперрезультатов этой программы добиваются люди, имеющие большое количество нежелательного веса.

В этом случае абсолютно безопасно терять столько веса за короткое время.

Наоборот, ваше здоровье должно улучшиться после избавления от лишнего жира. Вы обязательно заметите следующие улучшения

  • Повысится уровень инсулина,
  • Снизится уровень глюкозы в крови
  • Снизится уровень холестерина
  • Исчезнет жир на животе,
  • Снизится окисление крови.

Когда вы пытаетесь похудеть, всегда предпочтительнее поставить большую цель, чем множество маленьких.

Исследование 2004 года показало, что люди просто ставят перед собой нереальные цели, когда пытаются похудеть.

Ставьте реалистичные цели

Даже если поначалу вы будете терять много жидкости, а не жира, в конечном итоге вы сможете избавиться от многих килограммов.

Как уже говорилось, эта схема лучше всего работает, если вы давно не тренировались. Вам определенно есть что терять.

Большая часть потерянного жира происходит благодаря диете. Все, что вам нужно делать без обмана, — это следовать указанной программе.

Первая неделя

Диета.

День 1.

Утром съешьте два яйца вкрутую или всмятку. Их можно посолить черным перцем или солью, но помните, что количество соли должно быть минимальным. Также вы можете добавить к завтраку цитрусовые.

Примечание: оба завтрака. недель будет таким же.

  • Обед: два отварных картофеля и два десерта среднего размера.
  • Ужин: тарелка овощного салата без соли и отварная куриная грудка.

День 2

  • Утро: как и в предыдущие дни: два вареных яйца и цитрусовые.
  • Обед: овощи, предпочтительно зеленые с салатом из курицы.
  • Ужин: средний апельсин. Вареные яйца и овощи.

День 3.

  • Утро — как обычно: два яйца (вареные) и цитрусовые.
  • Обед: да! Сегодня это будет сыр. Нежирный сыр с помидорами и отварным картофелем.
  • Ужин: овощной салат и курица-гриль.

День 4

  • ЗАВТРАК: 2 яйца и 1 цитрусовый фрукт
  • Обед: 2 яблока или другой фрукт
  • Ужин: тарелка курицы на пару и овощной салат.

День 5

  • ЗАВТРАК: то же, что и раньше: два вареных яйца и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: два вареных яйца, овощной суп или снова вареные овощи.
  • Ужин: тарелка запеченной рыбы и овощной салат.

День 6

  • ЗАВТРАК: 2 яйца с цитрусовыми.
  • Обед: два ваших любимых фрукта среднего размера.
  • Полдник: курица на пару и овощи, также приготовленные на пару.

День 7.

  • ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо и 1 цитрусовый фрукт.
  • Обед: салат с большим количеством помидоров. Отварная курица.
  • Ужин: только овощи на пару.

Вторая неделя

Как похудеть

День 1.

  • Завтрак: два яйца и тот же цитрус.
  • Обед: овощной салат и жареная курица.
  • Ужин: апельсин среднего размера перед овощным салатом и двумя вареными яйцами.

День 2

  • ЗАВТРАК: два вареных яйца с цитрусом на десерт.
  • Обед: овощи на пару и вареные яйца.
  • Полдник: нежирная жареная рыба, предпочтительно с овощным салатом и лососем.

День 3.

  • Утром снова приготовьте два вареных яйца для вашего любимого цитрусового десерта.
  • Обед: курица на пару и немного салата.
  • Ужин: апельсин, два яйца (вареные), овощной салат.

День 4

  • Утро: повторите как мантру: два вареных яйца и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: снова нежирный сыр с овощами на пару и 2 вареных яйца.
  • Ужин: запеченный или отварной кусок курицы и небольшой салат.

День 5

  • ЗАВТРАК: 1 вареное яйцо с цитрусовыми.
  • Обед: сардины или другая рыба с овощным салатом.
  • Ужин: овощной салат и два вареных яйца.

День 6

  • ЗАВТРАК: 2 яйца (вареных) с цитрусовыми, как обычно.
  • Обед: курица-гриль. Тарелка овощного салата.
  • Ужин: два фрукта, предпочтительно яблоко или апельсин.

День 7.

  • ЗАВТРАК: 2 яйца, сваренных вкрутую, как обычно, цитрусовые.
  • Обед: тарелка с курицей на пару и овощами на пару.
  • Ужин: рыба или курица на гриле с овощами на пару.

Время приема пищи имеет почти такое же значение, как и сам прием. Поэтому позаботьтесь о правильной программе.

Самое главное, как вы уже заметили, программа абсолютно безуглеводная, поэтому постные блюда построены таким образом, что энергия берется из жировых запасов. Это, в сочетании с высоким содержанием белка и правильными физическими нагрузками, поможет вам быстро сбросить вес.

Помните, что перед началом любой диеты, этой или любой другой, необходимо проконсультироваться с врачом. Только врач может объяснить вам многие вещи.

Если врач даст вам свое согласие, приступайте к программе немедленно.

Придерживайтесь программы. две недели И вы увидите, как изменился ваш силуэт. Начните сегодня и сбросьте 10 фунтов за один день. две недели !

Еще один ключ к быстрому похудению — ускорить метаболизм. Лучшие стратегии для этого приведены ниже.

Уберите лишнюю воду

Слишком много воды

Один из самых простых способов сбросить нежелательный вес — избавиться от лишней воды.

Это обеспечит быстрый результат. Вы не потеряете жир, но увидите, что ваши весы показывают немного меньше. А это даст вам мотивацию продолжать.

Чтобы вывести лишнюю воду, вам нужно ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы выпиваете в течение дня. Это позволит не накапливать лишнюю воду.

Не употребляйте более 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну. Это позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. Вы можете посещать сауну несколько раз. в неделю по двадцать минут.

Однако не стоит слишком много экспериментировать с выведением лишней жидкости, чтобы похудеть. Это может быть опасно, если вы недостаточно опытны в этом деле.

Помните, что вся потерянная жидкость быстро вернется, если вы выпьете большое количество воды или съедите углеводную или соленую пищу.

Кратковременное голодание

Голодание

Это довольно хороший способ добиться быстрой потери веса.

Он не только помогает сбросить вес, но и сохраняет мышцы.

Ведь многие люди, которые достаточно похудели, становятся слабыми, но при этом имеют подкожный жир. Такой человек не выглядит толстым, на самом деле в его теле так много подкожного жира, что на теле нет красивой рельефной формы, и такого человека нельзя назвать привлекательным.

Двенадцать-тринадцать часов должны быть быстрыми, но воздержание от пищи в течение 16 часов дает более впечатляющие результаты.

Чтобы пройти 16 часов быстрее, достаточно отмерить время с момента последнего приема пищи вечером. К полудню можно снова поесть. Таким образом, время, когда вы спите, включается в голодание.

Вы также можете употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся.

  • Лимонный сок и холодная вода,
  • Черный кофе без сахара,
  • Зеленый чай без сахара,
  • безвкусные аминокислотные добавки.

Короткие голодания снижают дневное потребление калорий; сокращение общего количества калорий, потребляемых за день, имеет решающее значение для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Сократите количество углеводов

Потребление большого количества углеводов вызывает анестезию инсулина. Углеводы — причина ожирения многих людей.

Самая важная задача — исключить из рациона углеводы, особенно обработанные и готовые к употреблению продукты. Иначе вам не удастся сбросить 10 фунтов за день! две недели .

Когда вы исключите их из своего рациона, вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм должен превратить их в гликоген и запастись водой.

Попробуйте есть овощи — из них образуется очень мало гликогена.

Овощи также богаты клетчаткой, которая помогает вам быстрее наедаться. Да, это поможет вам быстро сбросить вес.

Настоятельно рекомендуем включить их в свой рацион.

От фруктов во время стратегического плана лучше воздержаться. В них не так много сахара, они натуральные, но не перестают быть сахаром.

Некоторые фрукты рекомендуются для похудения, но все же не стоит употреблять их в большом количестве.

Старайтесь употреблять как можно больше белка.1. Рассчитайте количество необходимого вам белка, увеличив вес вашего тела в фунтах на каждые 5 граммов белка. Для достижения наилучших результатов вы можете потреблять больше белка.

Следите за калориями

Отслеживайте калории

Не контролируя ежедневное потребление калорий, невозможно сбросить 10 фунтов за 14 дней.

Это одна из самых больших проблем для тех, кто пытается быстро сбросить вес.

Самое главное — не создавать сильное чувство голода. Во-первых, это замедляет метаболизм, а во-вторых, бывают моменты, когда вы не можете его терпеть и не можете есть то, что видите!

Однако калории необходимо сократить. Это ключ к снижению веса. Если не соблюдать умеренность, результаты могут вас разочаровать.

Чтобы избежать приступов голода, ешьте продукты, которые быстро насыщают вас. Это, как правило, белки и полезные жиры.

Также в продаже имеются диетические напитки. Их можно пить, чтобы заполнить желудок и почувствовать себя сытым, не замедляя при этом обмен веществ. Для этой цели эффективна холодная вода с лимонным соком.

Чтобы упростить историю, предположим, что мужчинам следует постараться сократить калорийность рациона до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200 калорий в день.

Вам придется поэкспериментировать несколько дней, пока вы не поймете, как этого добиться, но вскоре вы сможете найти баланс и избежать переедания.

Возможно, это уже очевидно, но давайте повторим для наглядности. Если вы решили похудеть, вам нельзя есть фастфуд. И высокая калорийность — не единственная причина избегать этих продуктов. Фастфуд состоит из совершенно нездоровых углеводов и вам похудеть !

Добавки

Добавки при похудении для женщин

Чтобы потерять за 2 недели 10 килограммов, вам помогут биологически активные добавки.

Они не только ускоряют потерю веса, но и предотвращают дефицит многих витаминов и микроэлементов в организме.

Нелишним будет продолжить прием этих добавок и после завершения программы. Это связано с тем, что они могут помочь вам худеть еще более продуктивно.

Давайте рассмотрим наиболее важные добавки.

  • Всегда важно потреблять достаточное количество Омега-3. Рыбий жир и масло криля — отличные источники этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и позволяют организму сжигать жир без физических нагрузок.
  • Протеиновый жмых, предпочтительно сывороточный протеин. Лучше всего, если он будет изготовлен из натурального молока и содержать мало углеводов. Недостаток белка — серьезное препятствие для людей, пытающихся похудеть за короткое время. Протеиновые напитки помогут уменьшить чувство голода. Они так эффективно Подавляют аппетит, поэтому один напиток может заменить целый прием пищи.
  • Добавки, содержащие необходимые человеку витамины и микроэлементы. Кроме них, можно принимать пробиотики и антиоксиданты. Это поможет поддерживать скорость метаболизма и одновременно способствовать потере жира.
  • Жиросжигатели — рекомендуются тем, кто не намерен долго ждать результатов, а хочет получить их немедленно. Многие подобные продукты на рынке являются мошенничеством, поэтому выбирайте продукты, не содержащие стимуляторов.

Узнайте больше о спортивном питании. для похудения Подходит для женщин, также подходит для мужчин.

Интенсивные упражнения и кардио

Интенсивные физические упражнения

Высокоинтенсивные тренировки — лучшее упражнение для тех, кто хочет похудеть за короткий срок.

Было замечено, что высокоинтенсивные упражнения гораздо лучше эффективнее в борьбе с жиром, чем легкие аэробные упражнения.

Большинство упражнений должны быть высокоинтенсивными. Однако если у вас есть свободное время, занимайтесь аэробными упражнениями, например, бодрой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде.

Высокоинтенсивные упражнения сжигают больше жира, чем аэробные, но вы должны выполнять оба вида упражнений, так как они полезны для вас. похудения .

Силовые тренировки не рекомендуются, если вы намерены сбросить 10 фунтов за одно занятие. две недели .

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы, но при этом увеличивают вес. Мышцы могут улучшить фигуру, но психологически это нежелательно, поскольку весы не показывают потерю веса.

Добавление силовых тренировок в программу всегда рекомендуется, но в данном случае это еще и две недели Рекомендуется заниматься скиппингом.

Достаточно 20 минут высокоинтенсивных упражнений. Таких же результатов можно добиться при 30 минутах кардиореспираторных упражнений. Пять-шесть тренировок — хорошее эмпирическое правило. в неделю .

Больше спите — больше теряете

Больше спать

Хотите верьте, хотите нет, но количество сна оказывает значительное влияние на результаты этой двухнедельной программы.

Если вы не высыпаетесь, ваш метаболизм может значительно замедлиться. При недостатке сна организм также вырабатывает гормоны, которые вызывают сильный голод.

Недостаток сна вызывает сильный стресс для организма в целом. Стресс заставляет организм выделять гормон под названием кортизол. Этот гормон способствует отложению жира в брюшной полости.

Ваше тело выделяет грелин. Это еще один гормон, который вызывает чувство голода. В результате вы едите больше.

Исследования показали, что недостаток сна также ослабляет вашу силу воли. А это заставляет вас заниматься спортом и сидеть на диетах.

Сегодня многим людям не хватает качественного сна. Это очень негативно сказывается на обмене веществ и мешает избавляться от лишнего жира.

Постарайтесь получать хотя бы следующее 2 недели Обеспечьте себе 7-8 часов в сутки для качественного сна.

Нет алкоголю и молоку

Отказ от алкоголя

Если вы хотите похудеть на 10 фунтов в ближайшие два месяца, вам необходимо полностью отказаться от жиров. недель Далее необходимо исключить из своего рациона алкоголь.

Алкоголь — это не только пустые калории, но и замедление метаболизма.

Употребление алкоголя может помешать нормальному сну. Алкоголь может нарушить нормальный режим дня и ночи и, как уже говорилось выше, привести к накоплению жира.

Отказ от молочных продуктов на следующий день также может помочь две недели .

Хотя молочные продукты обычно очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — это тоже сахар. И, как и другие виды сахара, она может помешать вам похудеть до разумного веса.

Если вы любите молоко, не обязательно полностью отказываться от него. Уменьшите количество сливок, которые вы добавляете в кофе, или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя простым шагам, описанным выше, вы можете сбросить более 10 фунтов! 2 недели .

Если вам нужно сбросить много, вы давно занимаетесь спортом или никогда не сидели на диетах, результаты будут еще более впечатляющими.

Помните, что после этих двух недель Вам необходимо продолжать вести здоровый образ жизни или разработать долгосрочный план, чтобы удержать вес или, по крайней мере, не набрать его снова.

В исследовании 2001 года ученые обнаружили, что люди, которые продолжали придерживаться здорового питания и не прекращали заниматься спортом после похудения, быстро набирали жир без проблем и продолжали худеть дальше.

В конце концов, худшее, что может случиться, — это потерять все результаты двухмесячных усилий. Не позволяйте этому случиться.

Мы рекомендуем найти последовательную программу, которая позволит вам оставаться в форме после потери жира.

Программа не должна быть экстремальной. Предотвратить возвращение жира легче, чем потерять его с самого начала.

Если вы полны энтузиазма, готовы упорно трудиться и не боитесь похудеть, вы сможете добиться желаемых результатов довольно быстро, если будете терпеливо следовать программе.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть на 10 фунтов за день, пора приступать к делу и добиваться результатов. две недели Пора приступать к работе, результаты не заставят себя ждать.

  • https://trainerjosh. com/fat-loss/lose-20-pounds-2-weeks/
  • blogs. rdxsports. com/lose-20-pounds-2-week/
Оцените статью