Как похудеть во время беременности ?

возможно ли похудение при беременности

Как похудеть во время беременности ?

Как похудеть во время беременности ?

Многие беременные женщины беспокоятся о наборе веса. Набор веса необходим для рождения ребенка и происходит естественным образом, в то время как возможность набрать лишние килограммы может вызывать беспокойство у беременных мам.

Нормальный уровень

За 40 недель представительницы слабого пола прибавляют 7-14 кг. Скорость набора веса определяется по таким показателям, как.

  • ИМТ,
  • исходный вес,
  • тип телосложения,
  • Особенности курса. беременности ;
  • Наличие соответствующих заболеваний.

Без учета нагрузки на плод увеличение килограммов обусловлено ростом плаценты, женских органов, увеличением объема крови и жировых отложений, которые интенсивно откладываются в качестве резервного энергетического ресурса. У беременных женщин не похудела А вот у беременных, наоборот, в первом квартале прибавилось более четырех килограммов, а за неделю накопления второй раз прибавилось 500 граммов. о похудении .

Методы похудения

Если у вас на уме стремительный набор веса, вам нужно и хочется похудеть во время беременности вашим малышом. Лишние килограммы могут навредить и взрослому, и малышу. Это может привести к болям в суставах и спине, отекам, дестабилизации АД и даже гипоксии плода.

Как похудеть во время беременности ; Для набора веса в этот период без вреда для малыша рекомендуется придерживаться простых правил питания.

С чего начинать?

Прежде всего, следует оценить пищевые привычки и рацион. Определив, какие продукты принимаются в течение дня, представители той половины человечества, которая будет их принимать, анализируют, сколько порций и продуктов употребляется. Затем постепенно вводятся новые принципы питания. Например, сладкие продукты заменяются фруктами, которые едят медленно, или в меню добавляются овощи. Употребляйте более разнообразную пищу вместо того, чтобы уменьшать порции. Важно знать, что строгое сокращение калорий противопоказано в любой период беременности . Средняя энергетическая ценность пищи должна составлять около 2000 ккал.

Полезные продукты

В рацион вводите продукты, которые насыщают организм будущей мамы полезными элементами, но при этом позволяют не набирать лишние килограммы. Женщины. похудеет во время беременности , если будет кушать:

  • Различные овощи. Отдавайте предпочтение местным и сезонным фруктам, а зимой пополняйте меню замороженными продуктами. Картофель употребляется в умеренных количествах,
  • Мясо — ежедневно, желательно во время еды и нежирное. Птицу и рыбу следует употреблять несколько раз в неделю. В течение последнего беременности Чтобы повысить эластичность тканей промежности, следует сократить потребление мясных продуктов.
  • Ягоды и фрукты — все виды. Бананы и виноград следует употреблять умеренно. Они содержат большое количество сахара. Из сухофруктов внимания заслуживают абрикосы и кишмиш, богатые калием, и сливы, стимулирующие работу кишечника.
  • Яйца,
  • Кисломолочные продукты,
  • Крупы, бобовые, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое или кукурузное).

Продукты следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить.

Запрещенные продукты.

Программа « похудела при беременности Следующие виды продуктов исключены из употребления

  • Приготовленные продукты,
  • Маринованные огурцы,
  • Маринованные огурцы,
  • Сладости (выпечка, конфеты, безалкогольные напитки),
  • Консервированные продукты,
  • Гриль,
  • Жирное мясо,
  • Фастфуд,
  • Продукты, содержащие чрезмерное количество консервантов и пищевых химикатов.

Режим потребления

Важно пить достаточное количество жидкости (около 1,5 литра воды, компота или чая). Соки лучше готовить самостоятельно в домашних условиях, так как пакетированные варианты содержат большое количество сахара. При появлении отеков обратитесь к врачу, чтобы скорректировать потребление жидкости.

Правила питания

Диетолог может дать вам рекомендации, как похудеть Чтобы не навредить здоровью организма беременной женщины и будущего малыша, сделайте следующее

  • Употребляйте самые высококалорийные и неперевариваемые продукты утром, а вечером ешьте легкую пищу.
  • Не ешьте после семи вечера, так как организм готовится ко сну. Если вы чувствуете голод, перекусите отрубями, сухофруктами или орехами. Они расширяются при попадании в желудок, создавая ощущение сытости, но при этом обладают высокой энергетической ценностью.
  • Необработанные фрукты и овощи полезны во втором триместре беременности.
  • Тщательно ли вы следите за качеством потребляемой пищи и разнообразите свое меню?
  • Сведите к минимуму потребление соли. Увеличиваете ли вы при этом потребление жидкости?
  • Сведите к минимуму тепловую обработку пищи.

Спортивная активность

Как похудеть при беременности С помощью физических упражнений? Легкие физические упражнения играют важную роль в поддержании нормального веса беременной женщины. При хорошем здоровье рекомендуются умеренные аэробные упражнения продолжительностью около 2,5 часов в неделю. Упражнения уменьшают боль, связанную с положением, нормализуют сон, стабилизируют эмоциональное состояние и снижают риск осложнений. Плавание, танцы или медленная ходьба — хорошие варианты. Следует избегать упражнений, которые могут нанести удар по животу (баскетбол), и избегать упражнений, связанных с высоким риском падений (верховая езда).

Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если возникнут непредсказуемые обстоятельства в виде кровотечения или других отклонений, занятия следует немедленно прекратить.

Рациональное питание при беременности — Это важное условие для здоровья матери и ребенка, нормального самочувствия и быстрого восстановления после родов.

Если вам трудно сбросить лишние килограммы в период ожидания ребенка, рекомендуется обратиться к специалисту, который обладает необходимыми знаниями в области диетологии для беременных. Профессионалы помогут вам избавиться от лишнего веса безопасным и здоровым способом.

Другие статьи по теме

Черная пятница для фитнеса

Оцените статью