Как похудеть с помощью протеина

протеин для похудения

Как похудеть с помощью протеина

Родился. тренируется с 1984 г. 1999 г. тренируется с 2007 г. автор и создатель сайта tvoytrener. com. КМС по тяжелой атлетике; чемпион России и Юга России по версии AWPC; чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжелой атлетике. т/о 2-кратный победитель чемпионата Краснодарского края. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому спорту; автор и соавтор пяти книг.

Рейтинг автора Положение: не для конкурса (стать автором) Дата: 2014-08-05 Просмотров: 574, 528 Рейтинг: 4. 9

Все статьи автора >>
Медали статьи >>
Опубликованные статьи.
Награжден медалями Статья:.

Бронзовая Металлическая:.
1. статья входит в топ-100 статей 2. статья имеет более 100 комментариев 3. статью просмотрели более 100, 000 раз
Серебряная медаль:
Статья входит в топ-50 2. статья имеет более 500 комментариев 3. статья просмотрена более 500, 000 раз
Золотая медаль: 1.
1. статья входит в топ-10 2. статья имеет более 1, 000 комментариев 3. статья просмотрена более 1, 000, 000 раз

Как похудеть с помощью протеина

Причудливый, но протеин Подходит для прямо противоположной цели. С увеличением массы, для похудения . И вообще, только диета и тренировки «решают»: сушиться вам или набирать вес. Но обо всем остальном — по порядку.

Как протеин помогает худеть?

Скажу вам сразу, сразу. протеин не приводит к похудению . Другими словами, он не заставляет организм избавляться от жира. Его основная функция (для спортсменов) — обеспечение аминокислотами для восстановления и роста мышц. Но какое это имеет отношение к похудение ? – спросите вы.

Худым людям (если они умные) нужно следить не только за тем, чтобы сжигать жир во время похудения, но и за тем, чтобы поддерживать мышцы и не сжигать их вместе с жиром. Если убрать из тела жир и мышцы, что останется? Останутся кости.

Силовые тренировки и белок необходимы, чтобы предотвратить разрушение мышц. Примерно 2 грамма белка на килограмм веса тела. Механизм очень прост. При систематических тренировках и диете. на похудение Организм избавляется от лишнего веса. В понятии «лишний вес» тело содержит как жир, так и мышцы. Конечно, организму нельзя «приказать» не трогать мышцы. Однако он может в определенной степени компенсировать потерю мышечной ткани. Чем больше белка вы потребляете, тем быстрее синтезируется новая мышечная ткань, заменяя разрушенную, потому что организм в ней нуждается.

Поэтому протеин (Протеин) не помогает вам похудеть. Он помогает худеть правильным способом, сохраняя при этом как можно больше мышц. Поэтому вы должны понять: похудеть можно только что протеин Похудеть можно только с помощью правильных тренировок и диеты. И я могу со стопроцентной уверенностью сказать, что это правильно. похудение Это невозможно без достаточного количества белка и физических упражнений.

Как принимать протеин для похудения ?

Прежде всего, вам нужно убедиться, что наряду с принятием протеина Вы потребляете на 15 % меньше калорий, чем тратите. Узнать, сколько вы тратите, можно здесь. А сколько вы потребляете, вы можете рассчитать здесь. Опять же, все очень просто. Если вы потребляете меньше калорий, чем тратите, ваш вес будет уменьшаться. Наоборот, ваш вес будет расти. Вот такая диета. на похудения Для мужчин и женщин.

В каждой из этих диет есть перекус между основными приемами пищи; есть два перекуса — один для основного приема пищи и один для второго. Поэтому вместо этих закусок вы должны пить. протеин . В этом случае общее количество калорий в день остается прежним. Однако количество белка в день значительно увеличивается. А это именно то, что нам нужно.

Вообще, протеином Любой прием пищи можно заменить. С обычной точки зрения это не имеет значения. Просто заменять перекусы гораздо удобнее, чем завтрак или ужин. Если вы будете только завтракать… протеином Через час вы снова будете голодны.

Протеин лучше всего смешивать либо с водой, либо с обезжиренным молоком. Последнее намного вкуснее. Не обязательно, чтобы он был вязким или густым. Как вам больше нравится.

Теперь давайте разберемся, сколько вам нужно пить. Предположим, вы весите 80 фунтов. Тогда вам необходимо около 160 граммов белка в день (2 г на килограмм веса). По статистике, среднестатистический человек получает около 1 г белка на килограмм при нормальном питании. Это означает, что из обычной пищи он получает примерно 80 граммов белка, а на 80 граммов белка приходится максимум 2 г на кг. Следовательно, этих 80 граммов белка не хватает, и вам необходимо получить из протеина . Это примерно 100 грамм протеина (не бывает протеина (100 % белка). Думаю, вы поняли суть.

Поэтому делим эти 100 граммов на два приема пищи (по 50 граммов на каждый перекус). Затем мы их запиваем. Желательно, чтобы в тренировочный день сразу после тренировки был второй перекус.

Какой протеин лучше подходит для похудения ?

Это также важный момент: следует выбирать протеин Некоторое количество углеводов и жиров и максимальный процент белка. Максимальный процент белка — не менее 80 %. Эти протеины значительно дороже. Чем больше белка, чем меньше жиров и углеводов, тем дороже продукт.

  • Биотехнология: ISO Whey Zero (84% белка)
  • Syntrax: нектар (85 % белка).
  • Максимальное питание: ISO Sensation 93 (93 % белка).

В заключение расскажу одну историю. У меня был пухлый тип с лишним весом около 20 фунтов. Он занимался только три раза в неделю без еды. Однажды он сбросил 14 фунтов за два месяца! Я спросил его: как тебе это удалось? Все эти два месяца он ел только нормальную пищу, пил протеин 4 раза в день! Конечно, это крайний случай, и мы никогда не призываем вас к этому. Но факт остается фактом. Удачи!

Мнение эксперта

Кирилл Коляски н-Msmk on the Bench, специалист по спортивному питанию на monsterpump.ru.

Из собственной практики могу сказать, что пить его протеин Вместо откладывания приема пищи — гейнерная жизнь. для похудения . И на это есть несколько причин. Во-первых, получая протеин Вместо того чтобы откладывать ужин, ваш организм не может получить большое количество углеводов, а значит, не может отложить их на жировую прослойку. И можно сказать, что белок, который имеет небольшой запас прочности, не превращается в жир. Во-вторых, вы не будете чувствовать себя голодным и будете лучше спать. В-третьих, всем нам свойственно тяготеть к сладкому перед сном. Итак. вот протеин Это полезный и вкусный смузи.

Что касается выбора протеина Если вам нужен смузи, он должен содержать мало углеводов и сахара. Оптимально — не более 30 граммов на порцию.

Чтобы приготовить молочный коктейль, возьмите шейкер и налейте 150-250 мл холодной или горячей (не горячей!) воды. Влейте воду или нежирное молоко и 1 стакан пыли (обычно это мерная лента из банки). Перемешайте до однородности и выпейте в течение 3-10 минут после приготовления.

Оцените ингредиенты: в процентах.

Нашли ошибку в статье? Выделите ее мышкой и нажмите Ctrl +. И мы ее исправим!

Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьи

  • Недостаток здоровой пищи опаснее, чем преувеличение нездоровой
  • Как выбрать магний и его лучшую форму
  • Правда ли, что жир сжигается лучше при определенной частоте сердечных сокращений?
  • Плавание в коридоре
  • Топ-7 привычек, которые отнимают энергию
  • Как генетика влияет на рост и силу мышц?
  • Гидролизованный (низкомолекулярный) или обычный коллаген: что лучше?
  • Суточный сон и его влияние на тренировки
  • Влияние алкоголя на тренировки и рост мышц
  • Мышечная память: как быстро вы можете восстановить утраченную форму?
Оцените статью