Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом : Лайфстайл: РБК Спорт

гимнастический мяч упражнения для похудения

Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом

Набирают популярность благодаря использованию различных гимнастических упражнений. все большую Они становятся все более популярными. Одно из таких устройств — фитбол Это доступный и многофункциональный инструмент для тренировок. Что это такое и как им пользоваться — в материалах «РБК-Спорт».

Тренировка на фитболе.

Тренировка на фитболе (Фото: Lutz Bongarts/Getty Images)

  • Как появился фитбол
  • Как подобрать фитбол для занятий
  • Примеры тренировок на фитболе

Как появился фитбол

Фитболы — это спортивный инвентарь в форме мяча, размер которого варьируется в пределах 45-95 см. В начале. фитбол Швейцарии в середине XX века он появился как инструмент для занятий людей с травмами опорно-двигательного аппарата. Позже их стали использовать и для укрепления дыхательной системы. А благодаря своей универсальной функциональности получили массовое признание в тренажерной индустрии. Тренировки. с фитболом Проводятся как в тренажерном зале, так и дома. Упражнения подходят для людей с любым уровнем активности и физической подготовки.

Мячи для упражнений можно приобрести в любом магазине спортивной одежды. Тренажерные мячи различаются по размеру и назначению.

Существует несколько типов мячей

  • Классические — универсальный выбор для тренировок,
  • Мячи с шипами — дополнительная массажная функция,
  • Мячи с рожками (помогают удерживать равновесие),
  • Мячи с ручками — подходят для лечебной гимнастики.

Неоспоримые преимущества. фитбола Он подходит для людей всех возрастов и любой степени физической подготовки. Фитбол — это многофункциональный тренажер, который задействует как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения на мяче укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Регулярные занятия на фитболе укрепляют мышечный корсет, способствуют формированию правильной осанки и даже похудеть .

Гимнастическая тренировка с прыжками.

Ведь тренировки на фитболе снижает нагрузку на суставы, что делает его подходящим для людей с избыточным весом. Тренировки могут занять некоторое время, но проработать можно все мышцы. Это положительно сказывается на сжигании жира. Самое главное, чтобы тренировки были интенсивными и ускоряли метаболизм.

Как подобрать фитбол для занятий

Выбирая фитбол Необходимо учитывать несколько важных аспектов тренировочного процесса. Размер мяча напрямую зависит от роста человека.

  • при росте до 155 см — фитбол 45 см;
  • при росте до 170 см — фитбол 55 см;
  • при росте до 185 см — фитбол 65 см;
  • 185 см и выше. — фитбол от 75 см.

Простые способы подобрать подходящий мяч фитбол Один из простых способов подобрать мяч, соответствующий вашему размеру, — сесть так, чтобы колени были согнуты под углом 90°. Тип мяча следует выбирать в зависимости от ваших целей. Мячи могут выдерживать нагрузку до 300 кг. При выборе фитбол следует также обратить внимание на качество материала и наличие системы защиты.

Примеры тренировок на фитболе

Упражнения с мячом можно разделить на два типа: «Вы на мяче» и «Вы с мячом». В дополнение к самостоятельным упражнений Вы можете отрабатывать технику с мячом базовых упражнений из таких упражнений, как приседания со штангой.

Базовые упражнения с фитболом

  • Занятия (люди тренируют мышцы ног). Вам нужно установить фитбол на стену и попытаться оттолкнуться от нее нижней частью спины. Поставьте ноги шире плеч, чтобы создать сиденье.
  • Изгиб (работают мышцы пресса). Лягте на спину. на фитбол Держа руки согнутыми, расположите ладони на уровне ушей и выполняйте повороты, поднимая тело вверх.
  • Перенапряжение (тренирует мышцы спины). Прислонитесь спиной к стене и положите фитбол Лягте на живот перед собой, упираясь животом в пол, а ногами в стену. Поднимайте тело вверх и вниз.
  • Доска (тренировка живота). Согните руки в локтях и положите их на них. на фитбол Затем перейдите в положение «доска».
  • Мост для ягодиц. Лежа. на фитбол Лягте на спину, сделайте несколько шагов вперед и опустите бедра на пол так, чтобы тело было почти вертикальным. Положите руки на грудь. Затем оторвите ноги от пола и поднимите таз как можно выше.
  • Пресс. Положите спину на пол и поместите штангу фитбол между ног так, чтобы стопы находились посередине. Поднимите ноги вертикально вверх.

Регулярные занятия на фитболе помогают развить координацию, вестибулярный аппарат и ускоряют обмен веществ. Фитбол можно использовать как для разминки, так и в качестве основного упражнения. Различные тренировки способствуют повышению интереса к занятиям и тем самым помогают достичь поставленных целей.

Это может быть весело:

  • Об этом должна знать каждая девушка. С чего начать программу занятий в тренажерном зале.
  • До 1000 калорий за одну тренировку. Как прыгать и худеть.
  • Тренажерный зал в воздухе. Как улучшить силуэт, лежа в гамаке.
Оцените статью