Как похудеть после родов: 9 быстрых и безопасных способов | MedAboutMe

как похудеть после родов быстро

Самые быстрые способы похудеть после родов

Как похудеть после родов: 9 быстрых и безопасных способов | MedAboutMe

Похудение после Роды важны не только с точки зрения красоты, но и с точки зрения женского здоровья. По оценкам экспертов Американского колледжа акушеров и гинекологов, почти 65 % женщин в детском возрасте имеют проблемы с лишним весом. А это повышает риск развития многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет и остеопороз.

Поэтому худеть после Роды — это действительно важный проект, считает MedAboutme, так что когда лучше начинать и когда лучше сказать, что работает?

Как похудеть после родов: 9 быстрых и безопасных способов | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, если на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей в холодную погоду: какие средства лучше всего подходят для рук?

Почему после родов большой живот?

Беременные мамы часто говорят: «Если невозможно не быть мамой, то нужно быть ею», что после Когда ребенок рождается, почти весь вес теряется. но после Они видят разные образы и впадают в панику. Это заставляет их торопиться. Это не только замедляет процесс, но и опасно для здоровья ребенка. похудения Но это также опасно для здоровья и матери, и новорожденного.

Индивидуальная гимнастка Пейдж Вайхнер говорит: «Я призываю людей смотреть на вещи реалистично, а не бежать впереди паровоза. вес быстро Я не собираюсь исчезать. Но как только пройдут роды, ваше тело начнет работать и возвращаться к своей первоначальной форме. Исследования показывают, что матке требуется от четырех до шести недель, чтобы вернуться в нормальное состояние. За этот период многие теряют около половины своего «беременного веса». Бедрам и тазу также требуется время, чтобы вернуться в прежнее состояние. Поэтому вполне нормально, если ваше тело будет выглядеть после после родов так, как будто вы все еще беременны».

Примечание!

Исследования показывают, что дополнительные вес после Роды повышают вероятность развития послеродовой депрессии.

Как быстро и эффективно сбросить лишний вес?

Роды — это тяжелое испытание, и вашему организму требуется время, чтобы восстановиться. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься спортом, корректировать диету или подвергать себя другим ограничениям.

В зависимости от того, как проходили ваши роды, восстановление может занять от четырех до восьми недель, если это вообще возможно. Однако есть способы Упражнения для снижения веса, которые можно рекомендовать сразу после родов.

1. Только грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев

1. грудное вскармливание в течение как минимум трех месяцев

Грудное вскармливание полезно как для женщины, так и для ребенка. Исследователи обнаружили, что женщины, которые кормили грудью не менее трех месяцев после через год после родов весили в среднем на 3 фунта (1,360 кг) больше, чем нерожавшие женщины.

И хотя грудное вскармливание, возможно, не является ключевым фактором. к похудению Wel l-Being поможет вам достичь поставленных целей По мнению экспертов Marygrace Taylor’s Wel l-Being, организм женщины сжигает 400-500 калорий в день за счет выработки грудного молока. Таким образом, грудное вскармливание также стимулирует выделение гормонов, которые помогают уменьшить размер матки и живота после родов.

2. Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Простое добавление в меню продуктов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, не делая ничего другого. Более того, эти же продукты необходимы для правильного функционирования пищеварительной системы.

Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что люди, потребляющие 30 граммов клетчатки в день, теряли почти столько же веса, сколько те, кто следовал строгим рекомендациям Американского колледжа кардиологии, не внося никаких изменений в свой рацион.

Лучшие источники клетчатки — овсянка, коричневый рис, цельное зерно, брокколи и брюссельская капуста, бобы, груши и яблоки, очищенные от кожуры.

3 — Избегайте обработанных продуктов

Ученые связывают значительное увеличение количества потребляемых калорий с серьезными рисками для здоровья. Эти продукты содержат много гидрогенизированных жиров, сиропов с высоким содержанием фруктозы, ароматизаторов, эмульгаторов, сахара или соли.

Люди, в рационе которых присутствуют такие продукты, потребляют в среднем на 500 ккал больше за день, чем при соблюдении диеты с минимальным содержанием таких продуктов. Поэтому выбрасывайте готовые замороженные блюда, безалкогольные напитки, фастфуд, упакованную выпечку и сосиски.

Эксперты рекомендуют молодым мамам обращать больше внимания на пищевую ценность (витамины и антиоксиданты, металлы и клетчатка, а также другие важные соединения), а не на калорийность продуктов.

4. Больше и чаще отдыхайте.

4. больше и чаще отдыхать

Этот совет может показаться трудновыполнимым, но без полноценного сна и отдыха вы не похудеете. Материнство — это стресс. При повышенном уровне стресса вырабатывается гормон кортизол. Он, помимо прочего, стимулирует аппетит и препятствует запланированной потере веса.

Спите, когда спит ребенок. Не стесняйтесь обращаться за помощью к посторонним и не наводите в доме полную чистоту. Позаботьтесь о своих ресурсах.

5. Катайте ребенка при каждом удобном случае.

Длительные прогулки в хорошую погоду и на свежем воздухе полезны как для мамы, так и для малыша. Планируйте свое время! Возьмите с собой перекус, выпейте воды, наденьте удобную одежду и обувь.

Если вам нравится ходить, вы будете получать больше физической нагрузки, постепенно худеть и улучшать свое здоровье.

6. Не допускайте незапланированных перекусов

Послеродовой стресс может стимулировать аппетит и вызывать желание съесть лишнюю вкусняшку. Чтобы избежать этого, питайтесь здоровой, сбалансированной пищей и следите за тем, чтобы получать достаточное количество белка. Белок помогает подавить аппетит и дольше сохранять чувство сытости. Белок также способствует укреплению и росту мышц. Это означает, что во время тренировок вы сжигаете больше калорий.

Современные диетические рекомендации рекомендуют кормящим женщинам потреблять не менее 65 граммов белка в день.

Примечание!

Ценными источниками белка являются чечевица, фасоль, киноа, дикий рис, нежирное мясо и рыба. Однако это далеко не все варианты. Прочитайте статью «15 продуктов, в которых больше белка, чем в яйцах» и составьте свой собственный список здоровых продуктов.

7. Запланируйте фитнес-тренировки

7. планируйте фитнес-тренировки

Физическая активность приносит много пользы не только для здоровья, но и для снижения веса. В сочетании с диетологическими рекомендациями вы с большей вероятностью сбросите вес, чем если бы просто продолжали есть.

Если врач разрешил вам заниматься спортом, старайтесь делать это по 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Если вы не можете заниматься по 30 минут за раз, разделите время на 10-минутные отрезки в разное время дня.

Вы можете плавать, ездить на велосипеде, бегать трусцой, делать наклоны или приседания, стоять на доске, прыгать на скакалке, заниматься бурпи, делать упражнения для живота или растяжку. Тренировки не должны быть сложными или разнообразными, но они должны быть регулярными.

Ношение ребенка само по себе является отличной силовой тренировкой, но вы также можете добавить в свой распорядок дня упражнения с утяжелителями.

8. повышайте интенсивность тренировок

Вы можете достичь своей цели. быстрее Если вы повысите интенсивность своей программы упражнений. При беге или езде на велосипеде каждые 10 дней увеличивайте время, темп или расстояние.

Попробуйте интервальные тренировки, в которых обычный темп сочетается с максимальным ускорением. Сочетайте аэробные и фитнес-упражнения. Выделяйте не менее двух дней в неделю на силовые тренировки.

9. не сдавайтесь!

Каждый шаг на пути к похудению очень важен. Не придерживайтесь подхода «все или ничего».

Следуйте здоровым рекомендациям 80% времени и уделяйте себе 20% времени. Такая тактика позволит вам не упустить мотивацию. и быстро и эффективно похудеть .

Комментарий эксперта.
Ара Казова, парикмахер.

Полная реабилитация организма после Работа и беременность ребенка проходят в течение девяти месяцев. Прежде всего, маме необходимо следить за своим состоянием, избегать жестких диет и перегрузок. Необходимо начать снижение веса. после Наладьте грудное вскармливание и полноценный сон.

Как похудеть после родов?

Придерживайтесь классической диеты (5-6 приемов пищи в день) и избегайте перекусов.

  • Восполняйте дефицит минералов и витаминов.

Сдайте анализы и посетите врача, чтобы он назначил необходимые препараты.

Игнорируйте помощь близких, хорошо высыпайтесь и проконсультируйтесь с эндокринологом.

В первые месяцы достаточно активных прогулок с коляской. Позже можно добавить йогу, танцы, аквааэробику и плавание.

Теперь вместо привычных ударов по животу подтягивайте живот и укрепляйте спину.

  • Используйте косметические процедуры

Помогут изометрические упражнения для тела, скручивание мышц и ударные волны. Они укрепляют живот, мышцы бедер и спины и восстанавливают тонус матки.

Оцените статью