Как похудеть после беременности : не могу сбросить вес после родов

диета для быстрого похудения после родов

Советы по похудению после беременности

Материнство всегда было прекрасным этапом в жизни женщины. Первые шесть недель после родов считаются периодом восстановления. после Ваше тело максимально напряжено и нуждается в восстановлении.

Постарайтесь принимать пищу не три, а пять раз в день. Вам необходимо правильное сочетание сложных углеводов и белка. Пейте много воды каждый день. Избегайте алкоголя и кофеина, которые могут повлиять на ваше настроение и помешать уснуть.

питание до, во время и после беременности

У вас появились новые гости. Это означает новые обязанности и новые радости. Вы должны подумать. как сбросить вес после беременности Как кормить ребенка; что делать, если ребенок плачет?

Несмотря на эту новую роль и ответственность, наши мамы беспокоятся о том, как вернуться к нормальному весу и как избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности ребенка. беременности .

То, что организм испытывает такой сильный стресс, по-прежнему расстраивает и раздражает, но это позитивные изменения, которые связаны с материнством, и важно набраться терпения и не сравнивать себя с подругами и звездами. «Как он это сделал? , «Могу ли я сделать то же самое? ‘, «Смогу ли я вернуть свою прежнюю форму?».

Эти вопросы являются препятствиями для матерей, но вы должны знать, что терпение всегда является ключом к здоровому подходу к потере веса. Вашему телу потребовалось девять месяцев, чтобы совершить чудесные изменения, поэтому вам нужно время, чтобы снова обрести свою форму.

Узнайте, что является причиной избыточного веса и как быстро похудеть

Запишитесь на бесплатную первичную встречу с диетологом!

Советы по снижению веса после беременности

Следующие советы помогут вам снова обрести форму и похудеть :

1. Не думайте сразу о диете

Ваш организм сейчас находится в процессе восстановления после беременности 2. Вам необходимо употреблять продукты, которые восполнят утраченные микроэлементы. после Вам необходимо употреблять продукты, которые восполняют микроэлементы, потерянные во время родов, а также улучшают приток молока.

Поэтому диета только мешает похудению и еще больше повышает уровень стресса в организме. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу и дополняйте ее такими закусками, как морковные палочки, ломтики яблок, орехи и ядра миндаля.

Независимо от вашего желания похудеть, количество потребляемых вами калорий не должно превышать 1 800. Прислушивайтесь к потребностям своего организма и ешьте, когда голодны.

Вы не должны впадать в депрессию из-за усиливающегося чувства голода — ведь для того, чтобы переедать, нужно хорошо питаться.

Меньше работайте и ешьте больше здоровой пищи

2. Вы кормите грудью.

Грудное вскармливание очень полезно для ребенка, поскольку коровье молоко укрепляет иммунную систему, легко усваивается и обладает многими другими полезными свойствами. Оно также полезно для матерей, потому что кормящие матери достигают своего дородового веса раньше, чем матери, которые начинают кормить ребенка из бутылочки раньше.

При грудном вскармливании потребляется 330 калорий в день, и эти дополнительные килокалории расходуются за счет жировых запасов, накапливающихся в организме во время грудного вскармливания. беременности . Однако грудное вскармливание не означает, что можно употреблять любую пищу; необходимо соблюдать определенные режимы питания. после беременности для похудения .

3. ешьте продукты, богатые питательными веществами

Как матери, вашему организму требуется максимальное количество питательных веществ. Вы должны выбирать продукты, богатые питательными веществами и содержащие мало калорий и жира.

Рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровой нервной системы. Выбирайте холодноводную рыбу, такую как лосось, сардины и тунец.

Кроме того, употребляйте продукты, богатые кальцием, такие как молоко и йогурт, которые полезны для костей. Ешьте богатые белком продукты, такие как нежирное мясо, бобы, орехи и бобовые, которые стимулируют мышечную ткань и позволяют дольше чувствовать себя сытым.

Питательная и вкусная еда

4. Двигайтесь.

Диета — это только одна часть программы по снижению веса. Не менее важную роль играют физические упражнения. После родов не нужно переусердствовать в спортзале.

Вы можете начать заниматься спортом через шесть недель после после родов, чтобы вы могли восстановиться. после Роды. Вам может быть трудно найти время для занятий спортом, поскольку вы заняты уходом за ребенком и заботой о нем.

Помочь могут длительные прогулки в коляске или постепенное увеличение нагрузки. Когда у вас есть время, начните с простых, расслабляющих упражнений для тазового дна, растяжки и ходьбы.

Освойте упражнения для коляски или присоединитесь к групповым занятиям, чтобы познакомиться с другими мамами, которые смогут поделиться опытом и поднять вам настроение. Однако перед началом любых упражнений, особенно если вы перенесли кесарево сечение, необходимо получить разрешение врача.

5. Больше спите.

Достаточный сон необходим для снижения веса, но будьте реалистами и высыпайтесь. после Если ребенок просыпается, мать не может.

Если ребенок просыпается посреди ночи, ей нужно быть начеку. Поэтому неправильный цикл сна может нарушить обмен веществ и затруднить потерю веса, набранного во время беременности. беременности .

Спите каждый раз, когда спит ваш ребенок — не беспокойтесь о невыполненном домашнем задании. Короткие сны поддерживают высокий уровень энергии и помогают предотвратить и уменьшить долгосрочные расстройства сна.

Хорошо высыпайтесь

6. Держите под рукой полезные закуски

Сладкие закуски постоянно вызывают повышение уровня сахара в крови и просто временно наполняют желудок, не вызывая чувства сытости. Чтобы повысить содержание кальция в организме, запивайте свежие фрукты йогуртом или обезжиренным молоком.

Вареные яйца, цельнозерновые или овсяные блинчики также являются полезными перекусами и улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки.

7. следите за потреблением калорий и жиров

Избегайте пустых калорийных продуктов и пищевых добавок, которые не содержат полезных микроэлементов.

Блюда должны содержать продукты со сбалансированным содержанием питательных веществ, включая жиры, цельное зерно, свежие фрукты, овощи, питательные вещества и полезные жиры, содержащиеся в обезжиренных молочных продуктах.

Не рекомендуется придерживаться диеты с одним после если вы рожаете, так как это может негативно сказаться на вашем здоровье. Если вы эффективно распределяете потребление питательных веществ в течение дня, то при распределении их на частые порции они будут лучше усваиваться организмом и с меньшей вероятностью превращаться в жир.

8. посещайте групповые занятия физическими упражнениями

Индивидуальные тренировки и похудение могут быть утомительными и, как правило, не способствуют поддержанию процесса. Поэтому присоединяйтесь к групповым занятиям с другими молодыми мамами в вашем районе или микрорайоне. Ходите и посещайте тренировки вместе, и вы получите удовольствие от работы.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Учитывая все вышесказанное, оставьте потерю веса. после Работа не должна быть источником беспокойства или стресса, старайтесь быть здоровыми и активными и предоставьте процессу похудения идти своим чередом.

Материнство делает каждую женщину красивой, воспользуйтесь этим этапом вашей жизни. Если вам сложно выбрать правильные продукты в нужное время, вы всегда можете проконсультироваться с диетологом.

Оцените статью