Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

фитнес для детей для похудения

Правильные физические упражнения для похудения подростков

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

В жизни подростка Внешний вид играет важную роль. Очень часто люди подростки недовольны своим весом. В отличие от других, часто выдирающих волосы, недостатков внешности, лишний вес между. подростков -это действительно актуальная проблема. Из-за нездоровых пищевых привычек и малоподвижного образа жизни современные дети легко набирают лишний вес и с трудом его сбрасывают. Не оставляйте своего ребенка наедине с этой сложной проблемой. Вы должны разработать вместе с ним индивидуальную программу питания и физических упражнений и помочь ему быстро и безболезненно перестроить свой образ жизни.

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочных масел для тела

Глубоко увлажняют, питают и разглаживают морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужны баттеры для тела?

Как подростку похудеть с помощью фитнеса?

Как подростку похудеть с помощью фитнеса?

Если у ребенка есть лишний вес, это означает, что он неправильно питается и не получает достаточной физической нагрузки. физических А также недостаток физической активности. Недостаток физической активности можно легко решить. Достаточно приобрести абонемент в спортивный клуб или разработать программу тренировок в домашних условиях. Рекомендуется начинать с домашних тренировок. Дети с ожирением часто стыдятся своей фигуры и боятся выглядеть неподготовленными. Если ребенок чувствует себя неловко, тренируясь в присутствии других гимнастов, это может испортить ему настроение и усилить имеющиеся комплексы, а также снизить мотивацию к занятиям.

Подросткам следует использовать для похудения Специальные комплексы. упражнений . Для детей с низким уровнем физической подготовки начинайте с минимально возможной нагрузки. физической Тренировки. По мере повышения уровня подготовки упражнения усложняются за счет увеличения количества повторений, сокращения перерывов между упражнениями и увеличения веса отягощений. Тренировка. для похудения Тренировка должна длиться 40-60 минут. Тренировки продолжительностью менее 40 минут непродуктивны, поскольку организму необходимо время, чтобы истощить все запасы гликогена и переключиться на расщепление жировой ткани. А тренировки продолжительностью более часа нежелательны не только для организма, но и для взрослых любителей фитнеса. для подростков Также для взрослых любителей фитнеса. Когда мышцы утомлены, эффективность тренировок снижается. упражнений Затрудняются навыки, снижается эффективность работы и повышается риск травм.

Наиболее подходящее время для подростковых тренировок — первая половина дня. Это должно занимать от 1,5 до 2 часов после приема пищи. После завершения тренировки подростку следует подождать около 2 часов, прежде чем садиться за обеденный стол. Сама тренировка делится на три блока: разминка, основная часть и разогрев. Разминка длится от двух до пяти минут. Она состоит из простых движений, таких как наклоны, повороты, вращения, приседы и приседания без утяжелителей. Также подходит для разогрева мышц. После завершения основной композиции упражнений разминки, следует сделать небольшое замедленное движение: пройтись по комнате и сделать 2-3 легких движения. упражнения В качестве разминки сделайте растяжку. Растяжка очень полезна, она расслабляет мышцы и снимает болезненные ощущения после упражнения.

Основной блок включает в себя силовые упражнения и аэробную нагрузку. Для похудения Кардиореспираторные (аэробные) упражнения очень эффективны. К ним относятся бег, плавание, скакалки, аэробика и танцы. Силовые тренировки (с отягощениями) также помогают стимулировать рост мышц. похудению Кроме того, они стимулируют рост мышц и делают тело более сильным и подтянутым.

Упражнения для похудения : примерный комплекс

Упражнения для похудения : примерный комплекс

Силовые тренировки не оказывают такого же сильного воздействия на сжигание жира, как аэробные. Однако их обязательно нужно включать в программу тренировок для людей с ослабленным здоровьем подростка . Без силовых тренировок невозможно построить красивую атлетическую фигуру. Однако силовые тренировки подростков должны проводиться в определенных условиях. Опорно-двигательный аппарат. подростков Еще в младенческом возрасте перегрузка может нарушить нормальный ход этого процесса. Дети не должны бить рекорды выносливости, толкая свой максимальный вес. Не стоит включать их в состав становой тяги или барьерных отрядов с отягощением на плечах. Максимально допустимый вес гантелей — не более 10 кг. Выполняйте силовые тренировки не чаще трех раз в неделю.

Домашний комплекс упражнений :

  • Занятие с гантелями (15 повторений).

1. Берем в руки гантель весом 5 кг. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Присед делаем на вдохе и опускаем. Руки с гантелями находятся прямо перед вами. Опуститесь до уровня, когда ваши бедра будут параллельны полу. Не поднимайте пятки. Не выводите колени за линию ног. Как только выдох будет ровным, встаньте на носки и поднимите руки над головой.

  • Жим (15 повторений).

Опирайтесь на колени и ладони. Держите голени в воздухе. Положите руки на грудь на ширине плеч или чуть шире. Согните руки и опустите их к полу как можно ниже. Выдохните, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это более легкая версия отжиманий. Если разрешено. физическая Подготовившись, вы можете сразу начать с классического отжимания, делая упор на пальцы ног, а не на колени.

  • Доска (2 мин).

Встаньте в возвышенное положение на сосне, удерживая вес над ладонями и пальцами ног. Согните одну руку и положите ее на локоть. Согните другую руку и встаньте прямо, опираясь на плечо: тело прямое, ягодицы и мышцы живота напряжены. Оставайтесь в этом положении не менее двух минут.

Лягте на спину, заложив руки за голову. Согните ноги и поставьте стопы на пол. Раскрыть локти. Напрягите мышцы живота, поднимите плечи и потяните их за стопы. Плавно опустите плечи на пол; сделайте 20-25 повторений.

Питание для похудения

Питание для похудения

Здоровое питание не менее важно для похудения , чем физические упражнения . Диета — это не ограничение ребенка в еде, так как это вредно для развивающегося организма. Главное — значительно сократить потребление высококалорийных продуктов, насыщенных жирами и сахаром. Рацион юных спортсменов должен содержать большое количество белка, который необходим для наращивания мышц. Мясо, яйца, рыба и молочные продукты богаты белком. Продукты, богатые сложными углеводами, помогают восполнить энергетические запасы организма: каша, цельнозерновой хлеб, макароны из толстой муки. На десерт рекомендуется съесть немного фруктов, сухофруктов и меда, а не кусок торта или мороженого. Оптимальное количество приемов пищи — четыре в день.

Чтобы процесс похудения Если вы не хотите, чтобы ваши приемы пищи были стрессовыми. для подростка Не заставляйте его следовать новым правилам. Излишняя поспешность на самом деле стоит того, чтобы действовать последовательно и объяснять ребенку свои потребности и шаги. Диету можно адаптировать постепенно и ежедневно сокращать количество нездоровой пищи в рационе. Найдите время для обсуждения подростку Новые привычки в питании и любовь к физическим упражнениям.

Использовано фото ShutterStock

Читайте также.

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочных масел для тела

Глубоко увлажняют, питают и разглаживают морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужны баттеры для тела?

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

Почему выпадают волосы? Как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и здоровье волос? Ответы экспертов.

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

9 причин выпадения волос после родов, о которых должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что для этого нужно делать? Событие, которое изменит вашу жизнь.

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

Эффективные советы по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей в холодную погоду: какие средства лучше использовать?

Как похудеть подростку : правильные физические упражнения | MedAboutMe

Генетика при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, оба родителя должны проконсультироваться с генетиком на этапе планирования беременности.

Оцените статью