Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

как похудеть на 5 кг легко

Как похудеть на 5 кг: 9 вариантов для разных сроков

Обычно вопросом, как похудеть Есть две категории людей, которые могут похудеть на пять килограммов: первые — это те, кто постоянно следит за своим весом и старается не превышать норму. Они думают об этом заранее, тщательно обдумывают варианты и организуют все качественно, без вреда для здоровья; вторая — это путешественник или человек, приглашенный на банкет, который должен произвести впечатление на окружающих, выглядя идеально во всех отношениях. Они, как правило, не гнушаются моногородов и клизм, так как все сроки горят. Давайте рассмотрим несколько вариантов того и другого.

«Голодный» вариант

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Сразу предупреждаем: таким образом можно похудеть теряете до 5 кг всего за два дня, но это очень опасно для вашего здоровья. Если вы не больны, то должны быть готовы приступить к такой программе. Если вы почувствуете ухудшение самочувствия после этой авантюры, откажитесь от нее. В противном случае вы рискуете попасть в больницу.

Диетологи и врачи выступают против такого подхода. Но некоторые люди набираются смелости. похудеть которым это очень нужно. Чтобы вам было понятнее, мы описываем этот вариант, но не рекомендуем его применять.

Водная диета.

Самая жесткая диета. Это единственное, что может спасти вас в подобных ситуациях. Проснитесь утром и выпейте стакан воды без газа и добавок. Ни лимона, ни меда! После этого уникального «завтрака» выпивайте по стакану воды каждый час до 6 вечера. В течение этих двух дней не включайте в свой рацион никаких других напитков или твердой пищи. Однако это идеальный вариант.

На практике мало кто может перенести испытание водой. Поэтому существует несколько способов справиться с голодом.

  1. Сделайте вывод: голод можно преодолеть. — похудеете Всего за два дня вы набираете пять килограммов!
  2. Когда голод становится слишком сильным, положите в рот корочку черного хлеба, медленно прожуйте ее и проглотите.
  3. Если вы чувствуете, что теряете сознание от голода, медленно съешьте зеленое яблоко.

Самое сложное время — вечер, когда все эти способы утоления голода запрещены.

Спорт.

На водной диете не обойтись без испытаний. Желательно, чтобы эти два дня были праздничными, так как с утра до вечера вам нужно выжать из организма все соки. Примерный график следующий.

  1. Утром 10-15 минут легких физических упражнений.
  2. Сразу после этого пробежка в течение 30 минут.
  3. После обеда (11 утра и 4 вечера — самое продуктивное время для тренировок) — выполняйте специальные комплексы. упражнений для похудения . Они должны длиться не менее 40 минут.
  4. В эти дни делайте больше физической активности, например, убирайте дом, гуляйте или ходите по магазинам.
  5. Вечером совершите бодрую прогулку в течение 30 минут.

Нет необходимости записываться в тренажерный зал на два дня — все это можно сделать дома.

Многие утверждают, что такие интенсивные тренировки при столь строгой диете исключены. Однако это ошибочное мнение. Поскольку голодовка длится всего два дня, усталость просто не успевает разобраться с организмом. И именно эти самые ненавистные жиры расщепляются для получения энергии.

Также не нужно по утрам ставить очистители и принимать слабительные. Также нельзя носить корректирующее белье.

«Вкусный» вариант

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Если на 5 кг нужно похудеть На три дня помогает банановая диета. На первый взгляд, это очень заманчиво, ведь эти фрукты такие сладкие и вкусные — разве можно на них проголодаться? Оказывается, можно! Вы можете съесть только один спелый (зеленый, а не с черными точками) банан во время всех пяти приемов пищи каждые три часа. Никаких других дополнительных продуктов. Если хотите пить — только воду. И вы должны выдержать три дня.

Это жесткая диета с голодными и полуголодными вспышками. Чтобы свести к минимуму побочные эффекты, старайтесь отступать от выходных. Старайтесь полностью отказаться от работы: в отличие от варианта «голодного» дня 2, здесь уже нет необходимости повышать работоспособность! похудения Lab, en gut и мочегонные средства не позволяют организму полностью нейтрализовать их.

То же самое относится и к физической активности. Действительно, трехдневная голодовка может не обеспечить организм топливом, необходимым для тренировок. В этом случае гарантирована серьезная слабость вплоть до потери чувствительности. Поэтому утром вы можете делать зарядку, днем убирать дом, а вечером совершать посредственную прогулку. На этом ваша ежедневная спортивная программа заканчивается.

Подробное меню банановой диеты можно найти по ссылке.

«Спортивный» вариант

Диета Дикуля подходит для тех, кто занимается спортом. Сохраните мышечную массу и, похудеть потерять 5 фунтов за 5 дней. Она относится к строгим белковым, требует длительного курса и четырех фаз, но в данном случае может быть заимствована только в первые пять дней.

Примерное меню можно составить самостоятельно:

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Основу рациона составляет белковая пища, а овощи идут как дополнительный фон. Снижение веса происходит за счет уменьшения порций, отсутствия вредных продуктов и расщепления жиров. Поскольку Валентин Иванович сам является цирковым дрессировщиком, диета Дикля тесно связана с физической активностью. Существуют целые кластеры. 79 упражнений Некоторые из них можно освоить и выполнять во время этого 5-дневного поста. Они позволяют расходовать калории и укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Что касается вспомогательных технологий, то антицеллюлитные камни заворачивают каждый второй день. Использование солевого раствора и модифицированного белья прекрасно сочетается с этой программой.

«Жиросжигающий» вариант

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Те, у кого есть свободное время, могут. похудеть 5 кг за неделю, используя меню апельсиновой диеты. Что касается питания, то это более грамотный и сбалансированный выбор. Белок усваивается (а это надолго), а определенные вещества в составе апельсина в данный момент занимаются расщеплением жиров. Если … правильно расписать меню, то на такой диете можно просидеть несколько недель.

Меню можно позаимствовать с небольшими корректировками (или из другой статьи) из вышеупомянутой белковой диеты Дикуля. Просто добавляйте в каждый прием пищи по одному апельсину. Например, его можно измельчить в творог, йогурт или использовать кусочки в качестве основного ингредиента смузи.

Среди преимуществ этого варианта можно отметить его эффективность, укрепление иммунной системы, очищение крови, снятие отеков, снижение уровня холестерина и другие полезные свойства. В то же время эти многочисленные апельсины могут вызывать аллергические реакции. Диета вредна для желудочно-кишечного тракта и имеет множество противопоказаний.

Тренировки должны проводиться в контексте апельсиновой диеты, то есть в контексте сжигания жира. Зарядка, бег, ходьба — все это можно не делать. А в течение дня можно заниматься следующими видами спорта:

  • Плавание,
  • Велотренажер (как альтернатива — обычно велотренажер) или работа на беговой дорожке (если вы не бегаете по утрам)
  • Вдохновляющие элементы танца (сальса, зумба),
  • На скакалке.

Тренер скажет вам, что эти занятия являются наиболее энергозатратными и, следовательно, жиросжигающими. Однако помните, что это уже неделя голодовки и тренировок. Идеальная программа — это занятия через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Если вы верите в чудодейственную силу жира, то можете купить Black Widow или l-карнитин, одну из последних добавок. Если вы не доверяете лекарственным препаратам, в этой программе показано использование травяных сборов и отваров из трав, обладающих жирорастворимыми свойствами.

  • Гуарана,
  • Женьшень,
  • Хеллеборо,
  • Имбирь,
  • Флами,
  • Мята,
  • Дерево обыкновенное,
  • Чертополох.
  • Гнев.

«Профессиональный» вариант

Вы можете похудеть на 5 фунтов за 10 дней. Знаменитая телеведущая и кандидат медицинских наук диетолог Е. В. Малышева поможет вам. Чтобы понять ее суть, лучше всего посмотреть новогодний ролик, в котором два диетолога рассказали зрителям, как похудеть перед праздниками с помощью специальной диеты. В частности, вам нужно чередовать дни с углеводными и белковыми. Причем рацион должен быть очень простым и низкокалорийным, так что голодать придется.

Видео этой же программы (5 кг за 10 дней):

Белковые дни (все по 1 дню)

Белковый день предполагает употребление 800 г целой курицы (не только грудки). Ее нужно предварительно разделать (она является источником вредного холестерина), отварить без соли и специй. Сваренное мясо разделите на 5-6 порций. К завтраку можно добавить 2 литра воды и один кусок курицы, приготовленный на жесткой сковороде.

Углеводная с углеводами (все дни шкалы).

Для них с утра нужно приготовить специальный салат под названием «щетка», Малышева и приглашенный ею эклектик подробно рассказывают, как это сделать в студии. Обжаренные белокочанная капуста, морковь и свекла (все овощи — по полкило), настоянные на лимонном соке. Вся эта масса сжимается руками и съедается небольшими порциями (около 200 граммов за раз) в течение дня; при этом остается 2 литра воды; утром масса съедается с добавлением небольшого количества воды; днем масса съедается с добавлением небольшого количества воды.

По отзывам, за 10 дней такой диеты можно сбросить от похудели 5 до гораздо большего количества килограммов.

Образование или что-то другое. похудения Малишева никогда не повлияет на вас, но учитывая 10-дневный марафон, в белковые дни можно ходить в спортзал — укреплять мышечный каркас.

«Бразильский» вариант

Бразилия — это уже более реалистичная диета и в 90% случаев помогает похудеть сбросить более 5 кг всего за две недели.

  • Основа диеты — белковая и растительная пища,
  • Суточная калорийность — 1, 200 ккал,
  • Уменьшение порций,
  • Обязательные тренировки,
  • Прием пищи должен осуществляться в строго установленное время и не нарушать программу.

У этого варианта похудения Есть очень важный недостаток, о котором лучше узнать заранее: минимальное количество жиров в рационе в течение двух недель вызывает проблемы с ЦНС — будьте готовы к нервному срыву и плохому настроению. Экстремальная нагрузка на почки часто полностью уничтожает их функцию, поэтому за их состоянием можно следить более тщательно. Дефицит углеводов может снизить выносливость и эффективность тренировок.

Читайте подробнее о преимуществах и недостатках этой системы питания.

Меню для похудения на 5 кг на бразильской диете

Чтобы похудеть Если вы хотите сбросить 5 фунтов за две недели, одной диеты будет недостаточно. Конечно, бег не обязателен, но физические упражнения — да. и упражнения Это может быть очень полезно, особенно при работе с проблемными зонами. Плавание и танцы также могут быть альтернативой.

Вариант для фигуры

Впоследствии, не секрет. похудения Мышцы могут потерять тонус, а кожа — расслабиться. Тренировки не обязательно спасут вас. Чтобы предотвратить это, перейдите на чисто белковую диету. Всего за три недели вы сможете похудеть на 5 кг и сформировать красивую фигуру.

Основу рациона составляют молочные продукты, рыба и мясо, причем все они должны содержать минимальное количество жира.

Меню рассчитано на одну неделю, и его легко можно скопировать на оставшиеся две недели.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Ну и, конечно же, в этом выборе обязательно должен присутствовать спорт. Вам нужно сосредоточиться на проблемных зонах вашей фигуры (нечеткая талия, свисающий живот, целлюлит на бедрах) и подобрать эффективный комплекс упражнений, которые работают именно на них. упражнений Они активно воздействуют на эту зону. Это поможет вам стать обладательницей самой красивой фигуры всего за три недели.

Вариант для метаболизма

Яйца содержат биотин, который стимулирует обмен веществ. Если лишний вес вызван замедленным или нарушенным обменом веществ, имеет смысл использовать диету Магги, содержащую яйца, в течение месяца. Это идеальный срок для того, чтобы избавиться от нежелательного веса без вреда для здоровья и в одно и то же время.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

  1. Выпивайте два литра воды каждый день.
  2. Сократите потребление соли.
  3. По вечерам совершайте 30-минутные прогулки.
  4. Занимайтесь гимнастикой, силовыми тренировками в тренажерном зале, плаванием, верховой ездой или велоспортом.
  5. Выходите из-за стола полуголодными.
  6. Ужин — за 4 часа до сна.
  7. Готовьте: тушите, варите, кипятите или готовьте на пару.
  8. Напитки могут быть кофе, чай или травяной чай.

Подробнее о яичной диете Магги читайте в обзоре.

«Умный» вариант

Если планируете похудеть Если вы сбросили пять килограммов за два месяца, то заслуживаете всяческих похвал. Во-первых, вы похудеете без вреда для здоровья. Во-вторых, вы можете организовать это без диеты, просто заказав систему питания. За исключением откровенно вредных продуктов (фастфуд, колбасы, алкоголь, газировка), вам разрешено есть практически все. Достаточно оставить зарядку и прогулку от тренировки.

Меню планируется на неделю, а затем повторяется.

Как похудеть на 5 кг: правильные упражнения и диеты

Теперь вернемся к двум категориям людей, которые искали решение проблемы. Первая, скорее всего, выбрала один из последних предложенных нами вариантов. И это правильно : Только сбалансированное питание и умеренные физические нагрузки в течение длительного времени не повредят вашему здоровью.

Вторые остановились на вариантах № 1-4, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Конечно, они добиваются результата, но организм испытывает стресс и не сможет насладиться очередным праздником или торжеством.

Поэтому, выбирая метод, подумайте, что для вас важнее — здоровье или несколько часов похвалы. Для мудрого диетолога ответ очевиден.

Оцените статью