Как похудеть на 10 кг за месяц : питание , упражнения , распорядок дня

как похудеть на 10 кг спортом

Как похудеть на 10 кг за месяц

Андрей Белозельцев.

Большинство. месяц Самые популярные термины. для похудения . Потому что большинство людей думают о вкусностях и облегчении перед отпуском, летом или важным событием. Похудеть в этот период можно, но придется отказаться от привычного образа жизни и вкусных привычек.

Вот пять основных правил: вы должны быть в хорошем настроении, вы должны быть в хорошем настроении, вы должны быть в хорошем настроении, вы должны быть в хорошем настроении и вы должны быть в хорошем настроении. Это позволит вам достичь заветной цифры на весах.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Питьевой режим

Без воды не обойтись. Все приемы пищи, основные элементы правильного питания Питание основано на режиме потребления алкоголя, в день вы должны выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды. Для каждого человека свои правила. Расчет прост: на 1 кг веса требуется 30 мл воды.

Чай, кофе и сок водой не считаются. Рекомендуется ограничить их употребление и вполне обойтись без них. Вместо того чтобы запивать еду, рекомендуется выпивать полчашки или стакан между приемами пищи.

Первый стакан выпейте утром натощак. Можно добавить несколько капель лимонного сока. Это улучшает обмен веществ.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Правильное питание

Не все могут сидеть на строгой диете. Даже переход на правильное питание, если вы относитесь к этой категории людей. питание Вы можете похудеть — но только если готовы перейти на правильное питание.

Прежде всего, вам нужно полностью отказаться от фастфуда, жареного, жирного, мучного и сладкого, бананов, картофеля и кукурузы. Если вы не можете полностью отказаться от сладостей, разрешается съесть горький шоколад, но только в течение дня и в первой половине дня. Сладости можно заменить натуральными продуктами, например медом.

В основе любого похудения Существует дефицит калорий. Начните считать калории и выбирать пункты меню с дефицитом, и вскоре вы сможете похудеть .

Среднестатистическому человеку необходимо 1800 ккал в день. Питаясь таким образом, вы не навредите своему организму и не будете лишними чтобы. похудеть После снижения этой нормы возникает дефицит, и жир начинает сжигаться. Однако не опускайтесь ниже 1200 ккал. Это опасно для вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц : диеты

Если вы все же решили быстро похудеть, то лучший способ — диета. Сегодня существуют различные диеты. Основные из них: 1.

  • К диетам относятся: 1. Они основаны на употреблении одного вида продукта. Например, огурец, гречка и кефир. Суточное правило диеты — употребление 800-1000 ккал. Долго сидеть на такой диете не рекомендуется.
  • Очищение, с целью выведения токсинов и шлаков из организма. Основу рациона составляют фрукты, овощи, клетчатка, крупы и злаки. Не жирное, острое, пряное, копченое, соленое и сладкое.
  • Она сбалансирована. Не имеет строгих последствий, не вредит организму, а наоборот, способствует лучшему функционированию всех внутренних органов.

Помните, что любую диету нужно правильно завершить — примерно через две-три недели. Иначе потерянное вскоре вернется.

  • Вводите новые продукты постепенно.
  • Каждую неделю увеличивайте калорийность блюд на 200-300 ккал.
  • Не забывайте о режиме употребления алкоголя.
  • Не прекращайте заниматься спортом.

Меняйте правильные вещи, чтобы не набрать лишние килограммы снова! питание . Затем вы сможете поддерживать новый формат.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Распорядок дня

  • Всегда ешьте в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к нему и готовить еду заранее.
  • Регулярные физические упражнения. Делайте три-четыре полноценные тренировки в неделю или несколько за раз. упражнений , но каждый день.
  • Здоровый сон и избегание стрессов.

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц : упражнения

Движение — это жизнь. Если у вас нет возможности посещать спортзал, планируйте тренировки дома. Если у вас нет свободного времени, вы можете заменить его несколькими остановками общественного транспорта перед работой, прогулкой или утренней тренировкой.

Перед каждой тренировкой делайте короткую разминку. Она может включать в себя махи руками, упражнения для живота, прыжки на скакалке и приседания.

Чтобы сделать живот плоским, мужчины и женщины могут выполнять следующие упражнения упражнения :

  • Лодочки,
  • Повороты,
  • Планки.

Бедра и ягодицы:

  • Ягодичные мостики,
  • Мазь для задней поверхности стопы,
  • Занятия.

Для рук и плечевого пояса:.

  • С пола или скамьи, сгибая колени.
  • Скалолазание,
  • Боковые подъемы с гантелями. Можно использовать вместо бутылок с водой.

Отзывы о похудении на 10 кг за месяц Говорят, что за определенный период времени есть реальная возможность похудеть. Главное — работать над этим основательно, чтобы не сорваться, а медленно и верно идти к цели и не ломать свое тело.

Оцените статью