Как похудеть быстрее . Топ-5 жиросжигающих видов спорта

какой спорт выбрать для похудения

Как похудеть быстрее . Топ-5 жиросжигающих видов спорта

Как только термометр начинает подниматься, они надевают ежовые рукавицы и начинают худеть к лету. Как вы это делаете? это быстрее Без вреда для здоровья?

Хватит диеты или нужен спорт ?

Вы когда-нибудь слышали, что «пресс строится на кухне»? Значит ли это, что вы можете похудеть, сидя на диване? Да, сократите количество потребляемой пищи. Вы похудеете, но при этом потеряете мышцы. Вы станете оскорбительно «тощим толстяком», ваш метаболизм разрушится, и вы будете испытывать дефицит витаминов и микроэлементов. Перспектива не очень хорошая.

Как вариант, исключите из своего рациона ненужные питательные вещества и займитесь делом. спортом . Вы можете похудеть и иметь красивое тело, но не морить себя голодом.

Любой ли спорт эффективен?

Да, любая физическая активность — мощный союзник. при похудении . Разница заключается в том, сколько калорий вы сжигаете за тренировку и как это влияет на качество вашего тела.

Силовые виды спорта Она развивает мышцы, улучшает качество тела, сжигает калории и жир. Состав тела может измениться в пользу мышечной массы, объемы уменьшатся, а цифра на весах станет положительной.

При аэробных упражнениях вес тела уходит. быстрее Однако они мало влияют на рост мышц, повышая их тонус, но не объем.

Поэтому, если ваша цель — похудеть и укрепить тело, выбирайте аэробные упражнения.

Какой вид спорта сжигает жир быстрее ?

Кардиотренировки — это аэробные упражнения. При выполнении упражнений частота сердечных сокращений увеличивается, кровь насыщается кислородом, и в организме начинается процесс окисления и расщепления жировых клеток. Следовательно, чем выше интенсивность тренировки, тем выше ее интенсивность, тем быстрее уходит вес.

Какой вид Следовательно, чем выше интенсивность тренировки, тем выше интенсивность тренировки. Ниже приведены рейтинги наиболее эффективных тренировок.

Цикл.

Относительно новое направление в фитнес-секторе. Он имитирует езду на велосипеде: эффективность скайла космическая — 20 ккал в минуту; за один час пролетает 1200 ккал. Во время тренировки прорабатываются не только ноги, но и все тело.

В тренажерном зале организованы групповые занятия Skyla. Команда и соревнования создают дополнительную мотивацию. Однако вы также можете приобрести велотренажер (спин-байк), чтобы заниматься дома, не подстраиваясь под групповую программу.

Большинство моделей спин-байков синхронизированы с приложением, которое позволяет заниматься дистанционно. Чтобы внести разнообразие в тренировки, существуют программы, имитирующие езду по разным местностям.

SkyJump.

Она недавно вошла в мир фитнеса. Это динамичная тренировка на специальном батуте с поддержкой рук. В этом упражнении задействовано более 400 мышц. Расход энергии интенсивный, до 1000 ккал: за один час тренировки можно сжечь на 68 % больше ккал, чем если бы вы бежали столько же времени.

Недостатки. Новичкам сложно заниматься этим видом тренировок. Да и начинать худеть лучше с плавания. Хотя амортизация снижает нагрузку на суставы, прыжки с трамплина могут быть достаточно ударными. спорт .

Гребля.

Эксперты Американского колледжа спортивной медицины назвали гребные тренажеры лучшим оборудованием в тренажерном зале, которое позволяет «тренировать все основные группы мышц в плавном, контролируемом движении».

Тренировки на гребном тренажере задействуют 80-95% мышц. Он превосходит другие кардиотренажеры. Для активной работы мышц требуется больше энергии, больше кровообращения и больше работы сердца. В этом и заключается секрет. быстрого жиросжигания .

Тренажер точно воспроизводит греблю. Подсчитано, что гребец сжигает почти в два раза больше калорий на дистанции 2 000 метров, чем бегун на дистанции 3 000 метров. Средняя часовая тренировка на гребном тренажере сжигает 800 ккал.

Чтобы заниматься греблей, не обязательно ходить в спортзал. Вы можете купить гребной тренажер и заниматься на нем дома вместе с семьей. Это отличная инвестиция в стройную и здоровую семью.

Тренировки HIIT

Тренировки HIIT чередуются между интенсивными и умеренными аэробными нагрузками. Во время тренировки частота сердечных сокращений увеличивается до 90 % от максимального значения, а затем быстро снижается. Это запускает активный процесс жиросжигания . Преимущество интервальных тренировок в том, что они также активируют функцию «дожигания». Жировые отложения продолжают расщепляться еще долгое время после тренировки.

За одну интервальную тренировку женщины могут сжечь до 600 калорий, а мужчины — до 1000 калорий.

Плавание.

Один час интенсивного плавания сжигает минус 850 ккал, в среднем на 25 % эффективнее бега и, что самое главное, меньше нагружает суставы из-за ударов.

Плавание рекомендуется людям с избыточным весом, поскольку вода снижает воздействие массы тела на суставы, позвоночник и сердечно-сосудистую систему.

Плавание задействует все группы мышц. Сжигается больше калорий за счет терморегуляционных процессов, активизирующихся в организме в холодной воде. Плавание также помогает избавиться от целлюлита.

Удивительные показатели эффективности заставляют вас прилагать максимальные усилия. жиросжигающие Тренировки. Однако желательно сразу оценить уровень своей подготовленности и состояние здоровья. Как и в медицине, основной принцип курса — «не навреди». А выбирать вам. спорт Если вам нравится крутить педали — катайтесь на велосипеде; если вы хотите плавать как рыба — добро пожаловать в бассейн.

Регулярно тренируйтесь и получайте удовольствие! Тогда вы быстро достигнете желаемого результата.

Сертифицированный персональный тренер. Магистр. спорта В бодибилдинге. Бронзовая медаль на Кубке мира в Испании; чемпион NBC Grand Prix Golden Ring. Чемпион Беларуси в мужском телосложении; тренер года 2017.

Оцените статью