Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

бады для похудения эффективные и безопасные

Как нельзя худеть : 7 пищевых добавок , которым вы зря доверяете

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

Эксперты подсчитали: мировой рынок товаров и услуг для похудения в 2021 году оценивается почти в 2,25 миллиарда долларов США, а к 2026 году эта сумма достигнет 377 миллиардов долларов США.

Учитывая столь высокие запросы, возникает резонный вопрос: действительно ли потребители получают то, что хотят? Работа. ли добавки Medaboutme углубился в эту сложную тему.

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда столбик термометра опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

БАДы для похудения: что это?

При выборе средств для похудения Управление по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) призывает потребителей не путать биологически активные добавки (т.е. — пищевые добавки () и рецептурные препараты для снижения веса (т.е. БАДы). Если последние отпускаются по рецепту и действительно могут быть полезны в отдельных случаях, то эффективность первых часто оказывается чрезмерной.

Например, в обзоре эффективности пищевых добавок 2021, он был основан которого на обзоре 300 исследований, в ходе которых было установлено, что после применения препарата действительно наблюдалось снижение веса. Во всех остальных случаях результаты оказались недостоверными. Например, была обнаружена предвзятость исследования или продолжительность эксперимента была очень короткой.

Эксперты FDA также отмечают, что что пищевые добавки Они не оцениваются такими же строгими экспертами, как лекарства. Это означает, что их может рекламировать практически «любой источник». И зачастую их производят не фармацевтические компании, а производители в индустрии гимнастики и красоты. добавки Они обладают чрезмерной пользой и унизительными побочными эффектами.

Изучив результаты многочисленных исследований, диетолог Ник Сопчак пришел к выводу, что многие из популярных добавки препаратов не только неэффективны, но и обладают вредными побочными эффектами, включая запоры, диарею, проблемы с почками и учащенное сердцебиение.

Эффективность БАД: что говорят ученые

Эффективность пищевых добавок: что говорят ученые?

Некоторые из наиболее распространенных добавок для снижения веса включают в себя натуральные вещества, такие как которые которые мы привыкли видеть в своем рационе. Какие из них безопасны и действенны? Давайте посмотрим на результаты некоторых исследований!

1. кофеин

Мы привыкли пить кофе за завтраком и наслаждаться им в полной мере в течение дня. Таким образом, как показывают исследования, он косвенно помогает нам похудеть. Одно условие: содержание кофеина в рационе должно быть разумным. или добавке Оно должно быть разумным.

Например, небольшое исследование 2012 года показало, что участники эксперимента которые Те, кто выпивал 200 мл кофе за завтраком, потребляли меньше калорий в течение дня, чем те, кто пил воду.

Однако диетолог Ник Сопчак убежден, что сам по себе кофеин не поможет снизить вес. Однако он может стать эффективным дополнением к программе по снижению веса.

Осторожно!

Если люди, чувствительные к кофеину, злоупотребляют кофеиносодержащими продуктами, они могут столкнуться с такими неприятными побочными эффектами, как беспокойство, тревожность, дрожь, бессонница, усталость и раздражительность.

2 — Экстракт зеленого чая.

Эта добавка Богат антиоксидантными катехинами, которые Считается, что он способствует похудению за счет повышения активности гормона норадреналина, который стимулирует сжигание жира. Однако исследования эффективности экстракта зеленого чая противоречивы.

Например, в обзоре 2021 года, включавшем 15 исследований с участием 499 человек, было установлено, что экстракт зеленого чая помогает потреблять от 43,8 до 260,8 дополнительных калорий в день. Однако исследователи отметили, что эффект был более выражен, когда участники занимались спортом.

Экстракт зеленого чая обычно хорошо переносится, но может вызывать тревогу и беспокойство у людей, чувствительных к кофеину. Высокие дозы (>400 мг экстракта в день) могут вызвать вышеуказанные эффекты.

3. глюкоманнан.

3. глоккоманнан

Под этим неизвестным словом скрываются типы клетчатки. — пищевого волокна, которое Его добывают из растения «слоновый батат». Он произрастает на Филиппинах, а его научное название — Amorphophorlus paeonifolius.

При попадании в желудок глюкоманнан поглощает воды в 200 раз больше своего веса, вызывая чувство сытости и помогая снизить потребление калорий. Исследование 2005 года показало, что люди, употреблявшие это вещество, потеряли в среднем на 3,6-4,5 фунта больше веса, чем те, кто не употреблял его.

Однако другие, более поздние исследования не выявили связи между этим веществом и чрезмерной потерей веса.

Осторожно!

Это вещество может вызывать побочные эффекты, такие как вздутие живота и повышенное газообразование. Не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

4. линолевая кислота.

Конъюгированная линолевая кислота содержится в мясе и молочных продуктах. Считается, что она подавляет аппетит, стимулирует обмен веществ и, как следствие, помогает сжигать жир.

Обзор исследований 2007 года показал, что употребление этого вещества приводит к потере веса на 90 граммов в неделю в течение последующих шести месяцев. Как видите, потери настолько малы, что возникает вопрос, стоит ли вообще его принимать. эту добавку ; не дешево!

Осторожно!

Длительное использование добавка Может вызывать запоры и диарею. Диетолог Ник Сопчак отмечает, что это создает все условия для повышения риска развития жировой болезни печени.

5. экстракт зеленого коричника

5. экстракт зеленого коричника

Изготавливается из кофейных зерен, которые которые еще не были обжарены. При этом в нем сохраняются ценные антиоксиданты, в том числе хлорогеновая кислота. Считается, что он снижает усвоение глюкозы, которая Поступает в организм. с пищей . В то же время организм склонен запасать избыток глюкозы в виде жира.

Существуют исследования, доказывающие, что экстракт зеленого кофе может помочь предотвратить накопление лишнего веса.

Кроме того, проведенный в 2011 году обзор трех исследований показал, что взрослые люди с избыточным весом и ожирением, получавшие экстракт зеленого кофе в дополнение к обычному рациону, смогли сбросить 2,45 кг, в отличие от тех, кто принимал плацебо. Однако ученые отмечают, что для подтверждения этих данных необходимы дальнейшие исследования из-за отсутствия экспериментов, небольшого количества людей и риска предвзятости.

Осторожно!

Экстракт зеленого кофе не следует принимать беременным и кормящим женщинам, пациентам с заболеваниями сердца или высоким кровяным давлением, женщинам с симптомами депрессии или страдающим от панических атак.

6. жевательная резинка.

Жвачка также является разновидностью клетчатки, получаемой из эвкалипта. пищевого Волокно, получаемое из эвкалиптовых бобов. Она ограничивает чувство голода и помогает дольше чувствовать себя сытым. Поэтому считается, что ее можно использовать для снижения веса.

Однако проведенный в 2001 году обзор 20 научных исследований показал, что длительный прием добавки жевательной резинки привело к потере веса менее чем на 500 граммов. При этом побочные эффекты были очень серьезными — боли в животе, диарея, газы и спазмы. Поэтому эксперты не рекомендуют рассматривать ее как добавку для снижения веса.

Осторожно!

Кроме того, жевательная резинка может вызывать аллергические реакции и способствовать развитию патологий желудочно-кишечного тракта.

7. хром.

7. хром

Эту пищевую добавку Часто принимается спортсменами. Распространено мнение, что минерал хром способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Однако исследования не доказали, что это так.

В обзоре девяти научных экспериментов, проведенных в 2013 году, приняли участие в общей сложности 622 человека. Было установлено, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимавшие витрин-хром (форма хрома), сбросили в среднем 1 кг за 12-16 недель. Это необходимо, и для подтверждения этого требуются дальнейшие исследования.

Осторожно!

Исследователи отмечают, что высокие дозы хрома могут снизить эффективность борьбы с диабетом.

Их нельзя Кроме того, повышается риск развития депрессии, заболеваний печени и почек, а также анемии.

Выводы

Существует несколько вариантов. пищевые добавки Они могут способствовать потере веса, но их эффективность весьма ограничена. Кроме того, они могут иметь все пищевые добавки побочные эффекты. Поэтому перед их использованием следует проконсультироваться с врачом. И прежде всего — сделайте ставку на здоровые способы похудения — правильное питание и умеренные физические нагрузки. Они — без сомнения — работают!

Фото с Shutterstock

Читайте также.

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

14 Невероятных преимуществ сливочных масел

Чем полезны масла для тела: они глубоко увлажняют и надолго разглаживают морщины?

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

Почему выпадают волосы?

Что делать, если волосы начинают выпадать: как сохранить их красивыми и здоровыми? Ответы экспертов.

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

9 фактов о выпадении волос после родов, которые которые должна знать каждая мама.

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда столбик термометра опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

Как нельзя худеть : пищевые добавки , которым вы зря доверяете | MedAboutMe

Генетика при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, родителям стоит проконсультироваться с генетиком еще на этапе планирования беременности.

Оцените статью