Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

истории быстрого похудения

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

«Думала о том, что уже не выдерживаю»: как я похудела на 20 кг за 5 месяцев

Я каждый год садилась на диету, но не добивалась никаких результатов. Я дошла до того, что стала набирать вес.

Единственный способ похудеть — спорт и здоровое питание. питания . За пять месяцев Я избавилась от 20 кг лишнего веса, одышки и убеждения, что я грушевидная. На это ушло ₽32, 326. Сейчас я расскажу вам, как это произошло.

Как правильно питаться
Узнайте, как питаться правильно и чувствовать себя хорошо, не тратя много денег.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Смотрите программу.

Почему я решила худеть

Я начал замечать, что если я поднимаюсь по лестнице, а не иду пешком, или еду на автобусе до своей остановки, то вскоре устаю. Однажды из любопытства я взвесилась в гостях, и цифра 75 кг при росте 162 см стала для меня поворотным моментом. Это был антирекорд.

Через неделю я поняла, что быть толстой и запыхавшейся, как раньше, — это не то, чего я хотела. Я снова пообещал себе похудеть с понедельника. На этот раз мне это удалось.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

На первой фотографии я вешу 75 кг, а на второй — 55 кг.
Как я худела

Мотивация

Раньше я пыталась похудеть Я придерживалась популярной монодиеты, отказалась от сладкого и исключила из своего рациона жирное и мучное. Но все это не продержалось и трех дней. В конце концов я сорвалась. Мне хотелось смотреть в зеркало на красивых женщин, как Афродита на Милосе, но каждый раз хотелось еще чаю с пирожным. Однако на этот раз я решил действовать по-другому.

Я сказала себе, что трудности будут только в первые три недели. Я читал, что привычки формируются за 21 день. Значит, нужно потратить три недели на то, чтобы привыкнуть к спорту. и питанию А потом гордиться собой все остальное время. Так похудение Для меня это был эксперимент с силой воли.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Я разделила свои цели на этапы. Калькулятор ИМТ в интернете показал, что здоровый вес при росте 162 см составляет 48-65 кг. Поэтому я поставила перед собой четкие цели — похудеть до 60 кг, то есть вернуться к своему стандартному весу. Тогда это казалось нереальным, но я все равно хотела попробовать. Чтобы психологически было легче понять, я разделила ее на три этапа: с 75 кг до 70 кг, с 70 кг до 65 кг и с 65 кг до 60 кг.

Я выбрала вознаграждение: за каждые пять сброшенных килограммов я решила дарить себе в качестве награды какую-нибудь вещь. Я была невероятно счастлива, когда поняла, что за каждый сброшенный килограмм я могу выбрать платье, которое мне нравится, а не то, которое скрывает мои недостатки.

Вдохновлялась историями успеха. Я смотрела фотографии, выложенные на форумах, и видеоролики на YouTube с историями людей, которые сбросили вес. Казалось, что если другие добились успеха, то и я скоро смогу достичь желаемых результатов.

Обратилась к врачу.

Не рекомендуется в данной статье. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать решение о лечении. Вы сами несете ответственность за свое здоровье.

Как я худела

Подготовка

Дома не было ничего, чтобы следить за фигурой. Я решила это исправить — расскажу, что я купила.

Умные весы. Они работают с приложением, которое показывает ваш вес, ИМТ, процент висцерального и подкожного жира, содержание воды, состояние скелетных мышц, костную массу и возраст тела. Он также может отслеживать ваш вес похудения по неделям, месяцам и годы. Цена составляет 1467₽.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Скриншот приложения Smart Scale App.

Графики прогресса по месяцам

Графики прогресса по месяцам

Кухонные весы. Помогают рассчитать количество калорий в каждом продукте питания. Конечно, можно посчитать и более сложным способом: найти энергетическую ценность на 100 граммов и отталкиваться от общего веса. Однако это не вариант, если вы покупаете продукты на вес. Цена составляет 300₽.

Спортивная одежда. Лоферы и футболки были куплены для тренировок дома или пробежек по району в теплое время года. Цена — 800 ₽.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Щетка для сухого массажа. Где-то я узнала, что сухой массаж эффективно избавляет от целлюлита. Заглянув в будущее, я заметила, что он действительно исчез. Не знаю, благодаря ли этой щетке или регулярным упражнениям. Цена составляет 240₽.

₽ лента. Я обнаружила, что у меня дома ее нет. Я купила ее, чтобы измерить размеры своего тела. Цена — 70₽.

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 ₽

Что я купил?Сколько вы потратили?
Умные весы.1467 ₽.
Спортивная одежда800 ₽
Кухонные весы300₽
Щетки для сухого массажа240₽
Сантиметровая лента70₽

На все аксессуары для похудения я потратила 2877 ₽

Что я купил?Сколько я потратил?
Умные весы.1467 ₽.
Спортивная одежда800 ₽
Кухонные весы300₽
Щетки для сухого массажа240₽
Сантиметровая лента70₽

Как я худела

Диета

Я всегда считала, что склонна к ожирению и что моя фигура грушевидная. С годами мой вес увеличивался не за один день. за месяц — Он накапливался годами. В школе я тратила карманные деньги на колу и свой любимый белый шоколад. В старших классах я возненавидела овощи и почти не ела их. В университете я узнала о кофе и сиропах.

Тогда вопросы питания И меня совсем не беспокоил вес. Я ела все, что было вкусно, не задумываясь о калориях и пользе продуктов. На завтрак у меня был бутерброд с колбасой или пирожное, или яичница с жареным беконом, с чашкой чая. На обед был суп, вторая тарелка, десерт и банка колы. На ужин мы могли выпить чай с целой шоколадкой или пачкой мини-круассанов.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Порции были размером с миску, и маленькими порциями было не наесться. Кроме того, я всегда перекусывала кофе или шоколадом, по пятницам заказывала пиццу или булочки, а в выходные ходила с друзьями в рестораны быстрого питания! питания .

Овощи, фрукты и простая вода были самыми редкими продуктами в моем рационе. Даже когда мне хотелось пить, я предпочитала сок или газировку.

Я не знал, что есть. похудеть Я не знала. Читая форумы, я часто натыкалась на хвалебные отзывы о диете Усамы Хамдии, предназначенной для диабетиков, которым необходимо снизить уровень сахара в крови. У меня не было такого заболевания, но у меня была зависимость от сладкого. Я решила, что мне будет полезно уменьшить и эту тягу.

Что я ела: что я ела? Правила диеты таковы и рассчитаны на четыре недели. На каждой неделе подробно расписаны завтрак, обед и ужин. Перекусы между приемами пищи запрещены. Пропускать дни или менять продукты не разрешается, все должно быть последовательно и строго в соответствии с программой. Если вы нарушаете правила, вам придется начинать все с самого начала. Даже если это 14-й день, вы должны вернуться к началу.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Нельзя добавлять соль и масло, чай должен быть только зеленый, а воды нужно выпивать не менее 1,5 литра каждый день.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Меню на первую неделю диеты

Я решила закупить продукты на неделю вперед, чтобы не ходить каждый вечер в супермаркет и не поддаваться соблазну купить вместо яиц рафаэлло. Главной претензией было то, что мы не покупали продукты по весу: сыр в одной упаковке весит 160 граммов, а по диете нам нужно всего 60 граммов. Часть из них пригодилась на следующей неделе, а остальное пришлось выбросить.

Что я чувствовала. Сначала мне понравилось количество запретов. Не нужно ничего изобретать, все уже перед тобой. Все, что мне оставалось, — это следовать строгим правилам и наслаждаться потерей веса.

В течение двух недель я каждое утро съедала яйцо и половину апельсина. Сначала это было легко, но через десять дней я уже прикрывала нос, чтобы не чувствовать их вкус. С апельсинами все было наоборот. Если раньше они были кислыми и лимонными, то теперь они стали похожи на мед.

Преимущества на правильное питание Товар

Утро

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Банановый бад, лосось, творог и тост, зеленый чай

289 ккал

Перекусы. питания Яблоки или нектарины

Но этот план питания 45 ккал

Обед.

Печенье с индейкой на пару, салат из гречки, огурца, помидора и сметаны в питании 357 ккал

Как я худела

Правильное питание

Капучино, сахар без сахара правильное питание 111 ккал

Ужин. для похудения Запеченная в духовке цветная капуста с сыром и куриным филе

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Норма калорий и БЖУ для моего веса в начале похудения

252 ккал похудения

Баннер.

На первой фотографии весит 75 кг, на второй — 55 кг правильного питания Обложка.

Как я похудела на 20 кг за 5 месяцев на правильном питании

Экран из приложения «умные весы

Обложка

Обложка

Обложка

Меню питания на первую неделюАватар автора
ОбложкиОбложка статьи
Оцените статью