Как избавиться от ушек на бедрах : 8 лучших упражнений от тренера

как уменьшить размер бедер и ягодиц

Смотреть без смс и регистрации: 8 лучших упражнений от тренера , которые помогут уменьшить объем бедер

Как избавиться от ушек на бедрах : 8 лучших упражнений от тренера

Существует так много упражнений для внешних и внутренних частей. бедра И НО их так много, что сложно самостоятельно выбрать наиболее эффективное. А теперь давайте обратимся к слову. тренеру С Валерией Семченковой из сети PMP Mono-Studio. Ниже мы поговорим с восемью людьми. лучших упражнений бедер и покажем, как правильно их делать.

Одна из самых популярных проблем, с которой сталкиваются даже те, кто не страдает избыточным весом, — «ушки на бедрах . Избавиться от них с помощью массажа сухой щеткой или интриг не получится. Единственный верный способ предотвратить их появление — укреплять мышцы нижних конечностей. В этом помогут упражнения .

Освобождение от миоперона.

Используя специальный мяч и массажные ролики, вы можете начать небольшую тренировку с помощью миоперонеального релиза мышц ног, бедер и ягодиц.

Если под рукой нет массажных цилиндров, используйте теннисные мячи.

Прокатите цилиндр MFR по стопе в области голени, бедра (особенно с латеральной стороны) и но части.

Одновременные мануальные движения как на мышцах, так и на соединительной ткани разгружают миопические структуры.

После массажа можно приступить к небольшому комплексу упражнений. упражнений Это поможет прочувствовать мышцы ягодиц, бедер и всего тела.

Каждое упражнение Повторите 15 раз, один за другим, в двух или трех циклах.

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Подъем. бедра Так, чтобы тело образовало прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на 5 секунд, затем опуститесь в исходное положение.

Занятие на одной ноге (выпад)

Исходное положение: прямо, одна нога за другой, ширина таза примерно 60-90 см. Внимание: не ставьте ноги вплотную. Вы можете держаться за скобу руками.

Из этого положения опуститесь в приседание под углом 90° к коленному и тазобедренному суставам, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Изначально вы можете делать все повторения без веса, а затем, когда отточите технику, добавляйте вес по своему усмотрению.

Сгибание на одну ногу.

Исходное положение: ноги на ширине таза. Поднимите одну ногу позади себя, вытяните вперед обе руки и наклонитесь вперед к опорной ноге так, чтобы тело образовало прямую линию. Держите спину прямой, живот напряженным, опорная нога может быть слегка согнута в колене. Растяните мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов с одной ногой, затем повторите с другой.

Моллюск.

Исходное положение: лежа на левом боку, нога согнута под углом 45° в тазобедренном и коленном суставах, колено и пятка вместе. Держа пятки вместе, поднимите правое колено как можно выше. Сделайте паузу и примите исходное положение. Оставьте левую ногу на полу. Поменяйте сторону и повторите подход.

Разгибание ног, лежа на боку

Исходное положение: лягте на левый бок. Положите голову на левую руку, согнутую в локте. Приняв нужное положение, поднимите правую ногу как можно выше, чтобы пятка была направлена к потолку, и плавно опустите ее. Ноги прямые. Повторите столько раз, сколько необходимо, и поменяйте сторону.

Боковая доска

Исходное положение: лягте на бок, опустив левый бок и поставив ноги на одну прямую линию. Приподнимитесь, опираясь на левый локоть и предплечье. Напрягите мышцы живота. Поднимите бедра так, чтобы тело находилось на прямой линии от головы до голени. Удерживайте вес на одной стороне в течение 30 секунд.

Если не получается, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и повторите столько раз, сколько сможете, выдерживая в общей сложности 30 секунд. Затем поменяйте сторону.

Растяжка.

В конце тренировки не забудьте растянуть ягодицы, над которыми вы работали.

Исходное положение: лягте на пол. Подтяните колени к груди и положите голень левой ноги напротив правой. бедра . Обхватите руками левое колено и подтяните его к середине груди, ощущая приятное растяжение в ягодичных мышцах. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с обеих сторон.

Оцените статью