Как использовать хулахуп для похудения | MedAboutMe

обруч с шариками для похудения

Обруч вместо спортзала: хулахуп для похудения

Как использовать хулахуп для похудения | MedAboutMe

Независимо от своего размера, возраста и физических особенностей, каждая женщина хочет иметь тонкую и красивую талию. Некоторые из них просто хотят этого и продолжают бесконечно сидеть на диетах. Другие более решительны и регулярно ходят в спортзал, чтобы достичь своей мечты о красивом, здоровом теле. Третьи готовы физически работать над собой, но не имеют достаточно времени для регулярных занятий в спортзале. Можно ли. ли хулахуп Может ли он заменить комплексную тренировку?

MedAboutMe рассказывает о реальной пользе и возможном вреде занятий с обручем и предостерегает от противопоказаний к занятиям с этим спортивным снарядом.

Как использовать хулахуп для похудения | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубоко увлажняет, питает и разглаживает морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужно масло для тела?

Что такое хулахуп

Что такое хулахуп

Обод, младший брат колеса, знаком людям с древних времен. В эпоху Возрождения женщины, стремившиеся похудеть, пытались добиться желаемого эффекта, вращая кольцо на талии. Однако корсеты и тугие шнурки давали более выраженный эффект, по крайней мере до тех пор, пока шнурки не развязывались.

Современный хулахуп Она родилась в США. За его производством и продвижением следили автор Wham-O Ричард Наар и его партнер Артур Мерлин. Он назван в честь легенды о короле Артуре, рыцарях Круглого стола и таинственном волшебнике Мерлине. Но идея венка не была таковой. для похудения Талантливые предприниматели подсмотрели идею у австралийских спортсменов, которые во время тренировок использовали обручи, сделанные из гибких бамбуковых стволов.

Рекламная кампания оказалась успешной, и к концу 1950-х годов за обручами стояли огромные очереди. Крутили обручи все, от молодежи до пожилых людей. В то время их делали из легкого алюминия или пластика.

Затем популярность хула-хупов упала до нуля, и только в последние годы эти простые снаряды снова начали активно рекламировать и продавать, обещая потребителям чудесное обретение тонкой, гибкой талии.

Какова же реальность?

Правда о тренировках с хулахупом

Вся правда о тренировках с Хулахупом

В то время как реклама обещает чудеса, реальность оказывается несколько скучнее. Все потому, что обруч, будь он магнитным, массажным, складным, легким или тяжелым, не способен творить чудеса. Он остается всего лишь венком, который не имеет ничего общего с волшебной палочкой.

  • Вращение центральной короны, даже регулярное и длительное, не вызывает локальных повреждений. похудения . Если жир скоро исчезнет, он исчезнет везде. Однако для этого требуются более интенсивные физические нагрузки, чем те, которые может обеспечить обруч.
  • Для похудения Помимо упражнений с венками, необходимо вести здоровый образ жизни, правильно питаться и давать своему телу физическую нагрузку. В теплые месяцы старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Занятия на свежем воздухе всегда более эффективны, а сервис Medaboutme «Метеодоктор» помогает тренироваться людям с метеозависимыми отношениями.
  • Вопреки распространенному мнению, кручение с легким венком дает большую нагрузку на организм, чем тренировки с более тяжелым обручем. При тренировке с легким венком вам нужно двигаться интенсивнее, чтобы удержать снаряд в середине.
  • Чтобы добиться хотя бы минимальных результатов, нужно заниматься регулярно и очень интенсивно. 10-30 минут ежедневно. И есть еще много-много других, более эффективных способов сжечь калории, например — быстрая ходьба, бег, плавание, танцы.
  • Что хулахуп То, что действительно укрепляет мышцы живота. Однако укрепление мышц не означает уменьшение объема талии.
  • Эффект от тренировочного массажа Хулахуп тоже оценивается по-особому неоднозначно. В конкретных случаях. от использования На боках и пояснице у не тренированных тяжелых людей появляются синяки и боли. Хороший массаж не оставляет синяков.

Противопоказания

Упражнения с отягощением не подходят никому. Существуют противопоказания к занятиям с этим оборудованием.

  • Беременность,
  • Период после кесарева сечения, до полного восстановления,
  • Воспалительные заболевания органов малого таза и брюшной полости,
  • Опущение органов (особенно почек),
  • Заболевания позвоночника,
  • Остеоартрит тазобедренного сустава (коксартрит),
  • Пожилой возраст,
  • При наличии свежих послеоперационных швов на ранах, ожогах, местах попадания ракет,
  • Острая стадия язвы желудка,
  • Менструация у женщин.

Домашний фитнес: как правильно выполнять упражнения с обручем

Домашний фитнес: как правильно выполнять упражнения с обручем

Упражнения для похудения приносят максимальную пользу, если соблюдать несколько правил.

  • Занимайтесь регулярно, желательно ежедневно. Первая тренировка не должна превышать 10 минут с легким венком, через месяц занятий время упражнений можно увеличить до 20 минут, через месяц — до 30 минут, а через три месяца — до трех.
  • Упражнения с хула-хопом не нужно выполнять за час до еды или в течение часа после приема пищи.
  • Появление боли и гематом свидетельствует о том, что вы неправильно выбрали спортивный снаряд или неправильно его используете . Замените его легкой ваткой и наденьте тугой пояс на талию или обмотайте талию шарфом.
  • Венок следует вращать в обоих направлениях с одинаковой интенсивностью. В противном случае мышцы будут расти неравномерно; рекомендуется менять направление вращения каждые 5 минут.
  • Старайтесь следить за правильным дыханием. Не задерживайте дыхание на вдохе. Равномерное, глубокое дыхание повышает эффективность тренировки.
  • Для тренировки рук можно использовать использовать Легкий венок небольшого диаметра.
  • Если ноги немного открыты, то вращать венок будет легче. При закрытых ногах эффективность тренировки повышается. При вращении вы создаете слегка сидячую позу на ½ ноги, что увеличивает нагрузку на мышцы бедра и но области.
  • Если во время вращения венка добавить другие движения, то координация возрастает. Например, одновременно с центральным вращением хулахупа ходьба, вращение руками в разные стороны или даже танец.
  • Аренду следует подбирать по росту и весу, учитывая степень тренированности.
  • Если после упражнений возникает дискомфорт, сильная боль и появляются синяки, стоит проконсультироваться с врачом и хорошим тренером.

Как использовать хулахуп для похудения | MedAboutMe

Комментарии экспертов.

Катя Цветова, первый в России сертифицированный фитнес-тренер, диетолог, специалист по здоровому образу жизни и мотивационный спикер. гимнастика. Спортсменка, выступающая в категории фитнес-бикини (NPC).

Как говорят в России, через два года Хулахуп или Обручу исполняется 60 лет. Уже многие поколения женщин хотят крутить это простое приспособление и получить с его помощью тонкую талию. Сегодня торговцы продолжают развивать и поддерживать миф о том, что он что хулахуп Он быстро превращает бедра в калачики. Также он помогает подкачать живот, сделать его плоским и при этом уменьшить количество жировых отложений по всему телу.

Потребительские гирлянды представлены в магазинах на любой вкус и цвет. Есть тонкие, легкие пластиковые и металлические стандарты, рассчитанные на новичков. Есть и более подготовленные «продвинутые», тяжелее и шире для массажа, плотные шарики внутри, магнитные венки, удобное хранение, складывание и т.д.

Однако со временем все венки неизбежно отправляются пылиться за шкафы и балконы.60 Over лет хулахуп Помог мне добиться успеха. в похудении Только у людей, которые не ограничивались упражнениями с хулахупом: кроме того, они активно занимались спортом и разумно ограничивали свой рацион. Нетрудно понять, как правильное питание и спорт могут помочь в активном снижении веса без хулахупа . Поэтому, если результаты схожи, подумайте, стоит ли тратить час своего драгоценного времени на кручение обручей, если их нет.

Давайте посмотрим на вещи беспристрастно. Что крутится на талии обруча? Эту нагрузку нельзя назвать мощной, укрепляющей мышцы живота. Это не кардиотренировка, которая поможет вам расходовать жир и худеть.

Поэтому польза от нее ограничена хулахупа ограничивается улучшением кровообращения в верхних слоях кожи. Действительно, при этом часто возникает боль и на теле остаются синяки. Поэтому я бы не рекомендовала его хулахуп как вид массажной терапии.

Массаж живота — это очень деликатная субстанция, ведь здесь расположены все внутренние жизненно важные органы. Даже профессиональные массажисты всегда воздействуют на живот осторожно и не допускают зон сильного давления в этой области, не говоря уже об ударах и повреждениях, наносимых обручем.

Кроме того, девушек никто не предупреждает. что хулахуп В некоторых случаях это может быть просто опасно — например, при гинекологических заболеваниях, травмах позвоночника, некоторых заболеваниях внутренних органов и некоторых беременностях.

Оцените статью