Как делать дыхательную гимнастику для похудения

похудение дыханием, как делать дыхательную гимнастику для похудения

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Обычно человек не задумывается о том, как он дышит, потому что это происходит автоматически. Если человек знает об этом процессе, он может сбросить несколько килограммов и уменьшить размер своего тела на несколько килограммов.

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Бодифлекс пользуется большой популярностью дыхательная гимнастика разработанный 53-летней американкой Григ Чайлдс. Изначально она опробовала его на себе и перешла с обычного размера одежды 56 на 44. Ее примеру последовали тысячи других американцев, и теперь BodyFlex известен во всем мире. Методика. похудения Это очень простая, специализированная смесь дыхательной техники с простыми упражнениями.

Базовая дыхательная техника

Дыхательная гимнастика для похудания — Она заключается в подтягивании живота с помощью вакуума. Для его выполнения требуется немного времени и практики:

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

  • Поставьте ноги на ширине плеч,
  • Расслабьтесь,
  • Глубоко вдохните через нос,
  • Неглубоко присев, глубоко выдохните через рот,
  • Встаньте прямо, максимально втянув живот,
  • Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.

Выполнять дыхательную Эту технику можно выполнять как дома, так и в любое другое время. В общественном транспорте расслабьте мышцы ботинок и сделайте медленный, глубокий выдох через нос, одновременно втягивая живот в сторону. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем сделайте медленный, глубокий вдох ртом. Это незаметно для окружающих. гимнастика Это проходит незаметно, и вы можете с пользой провести время в дороге.

Подобные тренировки можно проводить и на работе, обращая внимание на правильную осанку.

Для достижения легких результатов, делать не только дыхательные Упражнения и физическая активность.

Упражнения бодифлекса

Эта методика включает в себя 12 упражнений, направленных на определенные части тела. Ее даже очень легко выполнять незащищенному человеку. Если базовые упражнения кажутся очень легкими, с помощью веса тела или простых гантелей их можно усложнить. делать больше подходов.

Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Почти все остановки статичны и выполняются на выдохе. Длительность упражнения составляет 5-10 секунд, живот при этом остается подтянутым.

Пауза с плохим лицом.

Для выполнения этой позы распрямите плечи, поднимите подбородок, выдвиньте нижние зубы вверх и сложите губы. Это упражнение направлено на то, чтобы подтянуть мышцы горла и устранить вторую челюсть. Повторите упражнение пять раз.

Боковая растяжка.

Исходное положение: слегка согните колени и положите руки чуть выше колен. Во время выполнения упражнения обопритесь на правый локоть в точке чуть выше правого колена, поднимите прямую левую руку и вытяните ее вправо над головой. Она должна быть вытянута как можно дальше и согнута посередине с правой стороны. Затем выполните движение в левую сторону. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Бриллианты.

Согните руки в локтях, поставьте их перед глазами и сложите пальцы одной руки друг на друга — подушечка на подушечку. У вас должна получиться фигура, похожая на бриллиант. Локти должны быть параллельны полу. Во время глубокого выдоха пальцы следует сжимать друг над другом, не опуская локти. Выполнение этой позы напрягает мышцы рук и груди; повторите пять раз.

Кошка «Отношение».

Это упражнение задействует позвоночник, что позволяет тренировать мышцы спины. Оно очень полезно для людей с малоподвижной работой.

  • 4 Остановитесь в,
  • Повернитесь на спину,
  • Глубоко вдохните через нос,
  • Втяните живот как можно глубже,
  • Задержите дыхание на 5-10 секунд,
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение.

Повторите пять раз.

Отведите ноги назад.

Исходное положение — 4. После выдоха потянитесь корпусом так, чтобы пальцы ног были направлены вниз. Это упражнение тренирует ягодицы и заднюю поверхность бедер. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Заднее разгибание бедра.

Лягте на спину и поднимите прямую ногу перпендикулярно полу. На выдохе втяните живот, затем подтяните ногу к себе как можно дальше и задержитесь на 5-8 секунд, растягивая мышцы. В конце упражнения верните ногу в исходное положение, отдохните и повторите пять раз.

Если вам сложно выполнять упражнение, можно обвязать ногу у лодыжки ремнем и тянуть с ее помощью.

Упражнение «ножницы».

Лягте на спину и положите руки ладонями под бедра. Положите голову и бедра на пол. Поднимите ноги на 10 см над полом. и делайте Раскачивайтесь как ножницы, постоянно меняя положение; достаточно 8-10 висов Повторите 5 раз.

Полка «Лодка».

Спина прямая, ноги размеренные, пальцы смотрят вверх. Втяните живот, задержите дыхание, медленно наклонитесь вперед, как можно ниже Повторите 5 раз.

Сковорода.

Сядьте и вытяните переднюю прямую ногу. Левая нога должна быть в прямом положении, правая — прижата к правой ноге, колено должно быть строго вверху. Левой рукой обнимите правое бедро, а правую положите на пол позади себя для опоры. Резко выдохните, задержите дыхание и повернитесь вправо; задержитесь на 5-8 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположном направлении, поменяв ноги. Повторите по пять раз в каждом направлении.

Тренировки по всем упражнениям занимают не более 20 минут в день; за неделю вы можете потерять 1-3 см в объеме. Кроме того, бодифлекс благотворно влияет на внутренние органы и мышцы, расположенные рядом с мышцами живота.

Оцените статью