Как быстро похудеть женщине : эффективные способы быстрого похудения .

домашние процедуры для похудения

Быстрое похудение для женщин в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях может быть трудно, а то и вовсе невозможно. Пищевые соблазны и малоподвижный образ жизни могут помешать достижению цели. Потеря веса в домашних условиях возможна быстро Если разработать план работы и тщательно его придерживаться.

Экстремальные диеты — не выход из ситуации. Даже если девушка «вмешалась» всего в 1-2 килограмма, не стоит пытаться сбросить их за 24 часа. Из-за стресса и феномена Y o-Yo организм начинает сопротивляться — сбросить вес становится сложнее. Удобные, богатые питательными веществами продукты помогут вам легко сбросить лишние килограммы, а сочетание правильного питания (ПП) с соответствующей физической активностью даст вам устойчивые, ощутимые результаты без вреда для здоровья.

Простые советы по организации рациона, активному образу жизни и другие рекомендации по снижению веса помогут вам похудеть. способам Снижение веса может помочь похудеть В домашних условиях.

Причины появления лишнего веса

Как и любой процесс в организме, снижение веса носит индивидуальный характер. Нужно учитывать причины, на которые мы не можем повлиять — только контролировать и приспосабливаться к ним. Склонность к избыточному весу как сочетание генетических и медицинских факторов передается из поколения в поколение. Исследования показывают, что в семьях, где один из родителей страдает ожирением, вероятность развития этого заболевания у детей на 66 % выше.

Другими частыми причинами появления нежелательных килограммов являются

  • Обилие нездоровой и чрезмерно калорийной пищи — причина набора веса и плохого цвета кожи и тела.
  • Недостаток физической активности: когда организм расходует меньше энергии, чем получает из пищи, он накапливает запасы — в виде лишних килограммов,
  • Психологические причины — тревожность, «заедание» девочек, моральное истощение от бесконечного переедания, приобретенные расстройства пищевого поведения (БЭД, неконтролируемые периоды жадности, чувство вины за каждый съеденный кусок, отказ от еды и т.д.)

Существуют также медицинские причины, которые мы не можем контролировать. Заболевания эндокринной системы, гормональные нарушения, изменения в организме после беременности и кормления грудью могут повлиять на характеристики набора или потери веса. Также необходимо учитывать скорость метаболизма, которая снижается с возрастом. Так, например, для снижения или поддержания веса необходимо регулярно пересматривать количество калорий. Если причина лишнего веса кроется в болезни, сначала проконсультируйтесь с врачом, а потом (или параллельно, если врач не возражает) занимайтесь этим планом.

Еще один блок причин лишнего веса — быстрый набор веса и значительная потеря веса, вызванные экстремальными и вредными диетами. Диеты, основанные на одних продуктах (рис, гречка, кефир, яблоки), чрезмерное ограничение углеводов и жиров, а также продукты с низким содержанием белка и полезных питательных веществ приводят к ухудшению внешнего вида и здоровья, не давая никаких результатов.

Правила похудения дома

Чтобы начать быстро Чтобы снизить лишний вес и добиться положительных результатов, необходимо критически проанализировать весь свой образ жизни, а не только то, что вы едите. Важно начать с постановки целей и выбора правильных триггеров. Не совершайте распространенную среди девушек ошибку — морить себя голодом и жестоко тренироваться, чтобы сбросить 3-5 кг всего за несколько дней. Поддерживая свое тело в форме, вы сохраните здоровье и предотвратите срывы.

Разбивайте план похудения Шаг за шагом; если вы хотите сбросить 15 фунтов, потеря 1 кг не принесет вам радости, но, разбив длинный и сложный курс на небольшие части, вы сможете достичь промежуточной цели, получая при этом удовольствие. Такой подход обеспечивает и мотивацию, и дисциплину.

Для похудения Соблюдайте следующие правила

  • Спите достаточно 7-8 часов: недостаток сна заставляет организм «требовать» повышения уровня глюкозы в крови, увеличивая аппетит и затрудняя отказ от сладкой и высококалорийной пищи, а во время сна выделяются гормоны, которые помогают эффективнее похудеть ;
  • Чтобы повысить уровень физической активности, добавьте спорт в свой распорядок дня и чаще гуляйте на свежем воздухе. Это позволит сжечь лишние калории и отвлечет вас от мыслей о еде.
  • Пересмотреть свои привычки: похудеть, перестать делать действительно вредные вещи — перестать пить алкоголь «за компанию», бросить курить, постепенно избавляться от нездоровой пищи в холодильнике,
  • Перейдите на правильное питание (богатое микро- и макроэлементами и витаминами, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов) — от этого зависит скорость снижения веса, настроение и здоровье.

Главное в домашнем похудении — Обзор диет. В большинстве случаев именно от диеты зависит, похудеете ли вы в домашних условиях или наоборот.

Составляем правильный рацион

Главное и, по сути, единственное правило. похудения — Потребляйте больше калорий, чем получаете. Без этого не обойтись, но «набрать» нужное количество энергии можно по-разному — полноценно поесть или «пересидеть». Питание — это не механический процесс. Пища не может быть безвкусным набором калорий. Срывы неизбежны, а потеря веса не дает ощущения благополучия. Правильное питание — это основа эффективной и здоровой диеты. похудения Оно выведет жизнь на совершенно новый уровень.

Рассчитать количество калорий, необходимых для похудения, поможет ряд онлайн-инструментов для расчета. Классические дневные ограничения в питании. для похудения — От 1200 ккал до 1500 ккал. Точное количество калорий зависит от уровня вашей физической активности, образа жизни, возраста и других факторов. Оно должно быть выше 1000 ккал в день, чтобы избежать ущерба для здоровья и накопления «запасов» жира в организме.

Принимать пищу нужно так, чтобы не вызывать сильных приступов голода в течение дня. Для этого следует разделить прием пищи максимум на четыре-шесть порций в день с перерывами в два-три часа. Типичный график выглядит следующим образом

  • Завтрак — входит в любой эффективный прием пищи, дает энергию на весь день и должен содержать углеводы и белки.
  • Первый перекус — горсть орехов, фруктов, ягод, йогурт или другие 100-200-калорийные продукты «продержатся» до обеда и предотвратят переедание.
  • Обед — полноценный прием пищи со сбалансированными КБЖУ и достаточным количеством углеводов (на первую половину дня должна приходиться большая часть общего потребления углеводов),
  • Послеобеденный перекус — аналогичен легкому приему пищи в течение дня,
  • Ужин — питательный, но не тяжелый, с преобладанием белка.

Типичное соотношение BGU — 30-45 % белков, 40-50 % углеводов, 10-20 % жиров. Обратите внимание на последнее. Нельзя снижать количество оливкового масла, орехов, авокадо и других полезных продуктов менее чем до 10-15 %, хотя это самые калорийные продукты из всех возможных. Это может привести к гормональным нарушениям, выпадению волос, ломкости ногтей, нарушению пищеварения и нормальной работы мозга. Сниженный обмен веществ уменьшает эластичность кожи, из-за чего она кажется больше, чем есть на самом деле. Диетологи изменили свое негативное отношение к жиру и признали его пользу и необходимость.

Оцените статью