Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере

эллиптический тренажер эффективность для похудения

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере

Чтобы сделать тренировочный процесс эффективным и результативным, необходимо сначала определить соотношение времени и интенсивности каждого занятия. Не нужно изнурять себя и выкладываться по полной на первой тренировке. Это только навредит вам и не принесет никакой пользы.

Эллиптический тренажер CARBON FITNESS E109

Эллиптический тренажер CARBON FITNESS E109

Плавно войдите в нужный ритм и постепенно увеличивайте темп; походите медленно 5-10 минут, а затем увеличьте скорость или выберите более сложную программу; увеличивайте интенсивность в течение месяца тренировок, а продолжительность самой активной фазы занятия составит 30 минут; увеличивайте интенсивность в течение первого месяца тренировок, а продолжительность самой активной фазы занятия составит 30 минут.

Важно! Если вы хотите похудеть , занимаясь на эллиптическом тренажере добиться максимальной эффективности тренировок, вам необходимо проводить их как можно дольше.

Эллиптический тренажер Diadora Fitness DX4

Эллиптический тренажер Diadora Fitness DX4

Секрет длительных тренировок заключается в воздействии на организм. Тело тратит больше энергии на тренировку, потому что нормализуются обменные процессы и активизируется кровоток. А чем больше энергии спортсмен тратит во время тренировки, тем больше жировых клеток разрушается, мышцы приходят в тонус, а тело становится более упругим. Чтобы запустить процесс сжигания жира, занимайтесь не менее часа. быстрее . Это укрепляет сердце, сосуды и легкие.

Как увеличить эффективность тренировочного процесса

Для начала следует подобрать интенсивность нагрузки, чтобы тренировки были комфортными: вычтите возраст спортсмена из 220 и от результата отнимите 70 %. Таким образом можно рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений во время тренировки.

Пример! Если спортсмену 35 лет, то расчет такой: 220-35=185, 185*0. 6=111. Это значит, что величина пульса во время тренировки должна находиться в диапазоне 111 — 185.

Эллиптический тренажер ATEMI AE 500

Эллиптический тренажер ATEMI AE 500

Способы повышения эффективности тренировок:.

  1. Изменение угла наклона педалей — некоторые модели орбитреков могут имитировать спуск и подъем с горы, хотя педали расположены плоско и наклонно по отношению друг к другу, в результате чего напрягаются разные группы мышц.
  2. Изменение положения тела — наклоняясь вперед, вы нагружаете бедра и голени, вставая прямо, в тренировочном процессе участвуют спина, руки и плечи.
  3. Измените направление движения — поверните педаль назад, чтобы проработать другие группы мышц.
  4. Используйте подвижную ручку. Это укрепляет бицепсы, трицепсы и дельтоиды.

Интервальная кардиотренировка

Как правильно похудеть на эллиптическом тренажере , быстро Максимально увеличить пользу для организма? Отличный способ — разделить тренировку на сегменты разной интенсивности и скорости. Интервальная тренировка может выглядеть следующим образом

  1. Ходьба в умеренном темпе — 5-10 минут,
  2. Бег в умеренном темпе — 3-5 минут (следите за пульсом — не превышайте 60-70% от максимально допустимого)
  3. До 1 минуты — бег трусцой в быстром темпе;
  4. 7-10 минут — замедлитесь и вернитесь к умеренному темпу.

Эллиптический тренажер Fitex Fat Strike

Важно! После базовой фазы разминайтесь и старайтесь восстановить дыхание и общее самочувствие.

Сколько нужно тренироваться на эллипсоиде, чтобы похудеть

Если мы говорим о реабилитации и поддержании тонуса, то 40 минут три раза в неделю будет достаточно, но тренироваться нужно не менее пяти раз в неделю. для похудения Заниматься нужно не менее пяти раз в неделю по одному часу. Количество и продолжительность тренировок для разных групп спортсменов приведены в таблице ниже.

Количество тренировок в неделю

Максимальная частота сердечных сокращений в умеренном темпе — 3-5 минут (пульс контролируется — не должен превышать 60-70% от максимально допустимого)

Оцените статью