Йога для похудения : три позы , чтобы быстро вернуться в форму » Университет Mindvalley

асаны для похудения

Йога для похудения : три позы , чтобы быстро вернуться в форму

Йога для похудения : три позы , чтобы быстро вернуться в форму » Университет Mindvalley

Будь то предстоящий праздник, свадьба или вы сами поняли, что время пришло. похудеть Существует три асаны. в йоге Это поможет вам сбросить вес.

С помощью йоги Вы станете здоровее психически, эмоционально, духовно и физически. Сочетая концентрацию, контролируемое дыхание и осознанное намерение, вы можете добиться необыкновенных результатов. Вам не нужен целый час — достаточно нескольких минут, чтобы Получите нужные результаты, если поставите перед собой четкие цели.

Позы йоги для похудения

Руки с контролируемым дыханием (разогревает жизненно важные суставы тела, а также активизирует все жизненно важные мышцы)

Встаньте, поставив ноги перед собой. Согните колени и соедините ладони перед собой.

Сразу же дважды быстро вдохните, затем выдохните через нос. Вытянитесь, сожмите руки в кулаки, выпрямите ноги, разведите руки в стороны и упритесь ими в землю. Постойте так некоторое время. позе .

Сделайте двойной вдох, короткий и длинный, выдыхая через рот, отпуская напряжение. Согните колени и сведите ладони вместе, как в начале. позе Повторите 3-6 раз.

Совет по выполнению этого упражнения:

Вдох помогает полностью выдохнуть воздух из легких и наполнить легкие свежим воздухом за счет вдоха. Слегка вдохните через нос, а затем сделайте большой вдох. Сделайте паузу, затем сделайте короткий выдох ртом, создавая мягкий звук «ха», а затем длинный выдох со звуком «хук».

Напряжение идет снизу вверх и сверху вниз. Во время этого упражнения укрепляйте каждую напряженную мышцу. При снятии напряжения уменьшите интенсивность с высокой до умеренной.

Доска (для укрепления рук, мышц живота и воли).

 йога для похудения

Согните колени и поставьте их на пол. Пальцы свободны.

Уровень 1: Встаньте на колени и выпрямитесь, образуя прямую линию от коленей до плеч.

Уровень 2: Выпрямите ноги и поставьте пальцы на пол. чтобы Пальцы ног расположены на полу, колени прямые. Выпрямите тело.

Почувствуйте мышцы живота. Если вы не проснулись или в какой-то момент опустили спину, снова выпрямите тело. Вдохните и выдохните. В первый раз удерживайте доску в течение 5-20 секунд и повторите еще 1-4 раза. Удерживайте доску в течение 30-60 секунд без повторов.

Совет:

Чем дольше вы выполняете это упражнение, тем быстрее следует использовать выдох «удар». Выдохните через рот, как будто задуваете свечу, а затем вдохните через нос.

Держите спину прямо, не раскачивайте ее. Выдохните. из позы Если вы не можете держать его правильно. Со временем короткий подход укрепит ваше тело. Для этого можно начать с позы первого уровня. быстро придете в форму .

Саравасана («западная» сторона — развивает мышцы задней части тела).

Лягте лицом вниз и сделайте глубокий вдох. Вытяните ноги. Положите руки рядом с головой, около ушей.

Напрягите ягодицы и робко прижмитесь к полу. Поднимите руки, ноги и все остальное тело от пола. Даже если не все части вашего тела поднимаются от пола, это очень нормально! Представьте, что вы поднимаетесь вверх, и постарайтесь оторвать от пола как можно большую часть тела.

Вдохните через нос. Задержите дыхание. позе Далее сожмите губы в трубочку и начните выдыхать короткими спазматическими выдохами. Позвольте воздуху естественно выходить через нос.

Задержитесь в этом положении. позу Повторите упражнение три раза по 10-20 с. Тренируйтесь до тех пор, пока не сможете удерживать его в течение 45-60 с. позу 45-60 секунд.

Совет:

Не держите голову слишком высоко. Она должна быть продолжением дуги вашего позвоночника. Обратите внимание на энергию, проходящую через ваш позвоночник. Если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, не держите голову слишком высоко или назад. Не забывайте вытягивать тело: пальцы ног и стопы направьте в одну сторону, а голову и руки — в другую. Или же старайтесь не поднимать тело так высоко.

После этого упражнения мы к вам, позу Положите ребенка или колено на грудь.

Расслабьтесь и завершите упражнение позой Прикоснитесь ногами к стене, сядьте или помедитируйте. Выполнение этого упражнения занимает всего несколько минут.

Йога для похудения Необходимо соблюдать определенные правила.

  1. Не позволяйте своим мыслям выходить из головы. Это всего лишь … три позы . Соберите свое внимание.
  2. Полностью отдайтесь этому упражнению.
  3. Не переусердствуйте. Если вы потянете мышцу, это может иметь только негативные последствия.
  4. Ваше дыхание — это ключ к ощутимым результатам на физическом, ментальном и эмоциональном уровнях.
  5. Почувствуйте, что вы получаете энергию отовсюду: от людей в воздухе, от духовного источника или от Вселенной.
  6. Поставьте перед собой цель. Держите ее в уме, пока занимаетесь.

Каждая из этих поз Она задействует множество мышц, ваш разум и силу воли.

Йога — помощник и в других ситуациях

  • Йога для улучшения пищеварения (читайте простые ежедневные упражнения здесь)
  • Йога для укрепления отношений (о том, как ее практиковать, читайте здесь). йогой вдвоем)
  • Пренатальная йога (здесь представлены упражнения для раннего, второго и третьего триместров беременности)
  • Йога для детей
  • Голая йога

Mind Valley.

Mind Valley — это глобальное сообщество бизнесменов, новаторов, мыслителей, художников и цифровых кочевников, которые страстно желают совершенствоваться. Нас объединяет стремление к эффективному и практичному обучению во всех сферах нашей жизни. Программы MindValley посвящены тому, как развить навыки мышления, построить карьеру и не заснуть в робототехнике.

Поделиться < pan> Йога для беременных (это упражнения для ранних сроков беременности, второго и третьего триместра)

Оцените статью