Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

самое жиросжигающее упражнение для похудения

9 упражнений , которые сжигают больше всего жира

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Ничто не заставляет людей заниматься спортом. больше Это потому, что они хотят сбросить нежелательный вес. А лучший помощник для подтянутого тела — тот, кто умеет сжигать жир как можно быстрее. упражнения Сжигать его так быстро, как только возможно. Мы собрали здесь самые эффективные из них. Что из этого не является причиной начать заниматься прямо сейчас? Начните!

Ползание по-медвежьи

Это упражнение Составьте, казалось бы, простую программу. Просто ползать по полу кажется сложным. Более того, с этим легко справляются даже дети. На самом деле, в отличие от них, все осложняется тем, что приходится выдерживать весь вес тела. Именно поэтому ползание на медведях считается таким эффективным при сжигании Потеря жира. Но одновременно с этим он делает вас сильнее и ловчее.

Как выполнять.

Встаньте на доску с прямыми руками и начните ползать по полу, чередуя противоположные руки и ноги. Держите спину как можно прямее и следите за тем, чтобы колени не касались пола. Сначала делайте махи вперед, затем назад. Но не торопитесь — в случае чего. упражнение в более медленном темпе, вы сможете двигать еще большую всем телом.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

И еще!

Вы можете ползать как Человек-паук, так и медведь. Примерно так. упражнении Он не только идет, но и сгибается.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда столбик термометра опускается ниже нуля?

Какие средства лучше всего подходят для ежедневного ухода за кожей рук в холодную погоду?

Броски мяча

Бросание мяча

Это самое идеальное упражнение Для тех, кому некомфортно. Вы здесь не одиноки. сжигаете Занимайтесь жиром — бейте мячом об пол изо всех сил, это также снимет стресс и различные негативные эмоции, которые мучили вас весь день.

Как выполнять.

Поднимите мяч высоко над головой, используя все тело, поднимитесь на носки и бросьте мяч назад, используя тело, бедра и руки. Поймайте мяч, когда он отскочит обратно к груди, и повторите процесс.

Берпи

Это, по сути, обряд посвящения для тех, кто хочет много потеть и сжигать много жира. Эффективность этого упражнения такова. упражнения В нем сочетаются три элемента — планки, наклоны и прыжки, которые выполняются без перерыва и образуют единый комплекс. Все это выполняется за одно повторение. Впечатляет.

Как выполнять.

  1. Из положения «стоя, ноги на ширине плеч» согните ноги в коленях, положите руки на пол и опуститесь в упор.
  2. Перейдите в позу планки, разгибая ноги при прыжке назад. Следите за тем, чтобы пальцы рук были направлены вперед, а спина была прямой.
  3. Из этого положения выполните отжимание и вернитесь в планку.
  4. Прыгните вперед и вернитесь в полностью приседающее положение с руками на полу.
  5. Подпрыгните и высоко поднимите руки.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Бурпе прорабатывает мышцы плеч, рук, ног, ягодиц, брюшных мышц и спины. Благодаря сочетанию приседаний и прыжков увеличивается частота сердечных сокращений и запускается процесс жиросжигания. В среднем на одно повторение приходится один человек. сжигает Максимум 1,5 калории, поэтому бурпи — один из лучших способов сжечь жир. упражнений для быстрого сжигания Сжигание жира. Однако не переусердствуйте. Если ваш уровень подготовки невысок, не стоит делать более 10 повторений за подход и лучше ограничиться 3-5 повторениями.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Комментарий эксперта.
Татьяна Егорова, диетолог и фитнес-тренер

Самые жиросжигающие тренировки — это аэробные упражнения. Это беговые дорожки, все кардиотренажеры и просто кардио в зале. Другими словами, прыжки, степ-бег или даже просто бег — все это аэробные упражнения.

Почему это аэробные упражнения? Во-первых, это своего рода техническое оздоровление. Сосудистая система начинает лучше функционировать — кровь начинает быстрее течь по телу, разгоняя все ненужные бляшки в кровеносной системе. Далее, увеличивается частота сердечных сокращений. И, наконец, начинается процесс жиросжигания. Но не так, как все думают — «Живи и толстей!». — Однако это лишь эффективнее открывает жировые запасы, и при правильном питании вы сможете легче сбросить вес и повысить метаболизм организма.

Что касается упражнений Во-вторых, одним из лучших упражнений для сжигания жира является бурпи. упражнений — Именно бурпи. Почему? Оно считается одним из самых энергосберегающих упражнений упражнений в мире. Его выполнение не очень приятно, особенно если вы соблюдаете правила. Однако если поднапрячься на голодный желудок и выполнить подход, например, четыре раза по 20 секунд, то жиросжигание будет достигнуто.

В общем, хотелось бы резюмировать, что любой вид физической активности в сочетании с правильным питанием даст желаемые результаты. И это не обязательно должна быть сложная нагрузка, требующая особых усилий, это может быть ходьба или йога (которую все считают, что она поможет похудеть, но это не так!) . Даже если вы только пришли в спортклуб без перекуса, или если вы дома сидите на холодильнике или лежите на диване, это уже 50 % успеха.

Прыжки со скакалкой

Скакалка

Люди, которые думают, что скакалка нужна только детям на детской площадке, ошибаются. На самом деле это самый простой и доступный инвентарь для тренировки всего тела с огромным потенциалом. сжигания жира.

Как выполнять.

Есть много вариантов: просто прыгайте на двух ногах. В качестве альтернативы можно попробовать такой метод.

Прыгните 10 раз на обеих ногах, затем прыгните еще 10 раз, сначала на правой, затем на левой ноге, отдыхая 20-30 секунд. Продолжайте. это упражнение В такой последовательности постепенно уменьшайте количество повторений на один прыжок, пока не дойдете до нуля.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Кстати!

Скакалки — это легкий способ вызвать гиперкардиографию. В то время как бег требует только силы ног, скакалки растягивают мышцы верхней части тела. Кроме того, это очень простая процедура. упражнения Процедура позволяет сжигать до 15 калорий в минуту — начните с двухминутной тренировки, а когда освоите азы, откройте для себя мир различных упражнений со скакалкой.

Подъем по лестнице

Если вы хотите сжечь лишний жир, забудьте о лифте и всегда поднимайтесь по лестнице. Это может показаться простым. упражнением Но это еще и очень эффективно! для сжигания Жир и калории. Подъем по лестнице отличается от ходьбы тем, что процесс связан больше мышцы и ноги нужно поднимать выше, а также она самая шумная из всех.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Поднимаясь по лестнице в умеренном темпе, можно легко сжечь до 500 калорий. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше тем больше сжигается калорий. Следовательно, увеличение ритма или добавление зон сопротивления может сжечь еще больше калорий. Однако следует отметить, что людям с проблемами коленей не рекомендуется чрезмерно интенсивно подниматься по лестнице, так как это создает нагрузку на суставы.

Планка с тягой гантелей

Подтягивания с гантелями Планка

Это еще одно упражнение Это отличный способ сжечь калории. Он также помогает укрепить мышцы живота и другие мышцы, такие как трицепс и бицепс.

Как выполнять.

  1. Приготовьте гантели и встаньте в стойку с вытянутыми руками. Ноги должны находиться на расстоянии ширины плеч.
  2. Удерживая вес одной рукой, поднимите гантели от пола на уровне пола другой рукой; кисть прижата к телу, локоть смотрит вверх.
  3. Затем опустите вес и сделайте то же самое другой рукой.
  4. Продолжайте быстро менять стороны. При этом важно следить за тем, чтобы бедра и ноги были твердыми.
  5. Выполните не менее восьми повторений на каждую сторону.

Езда на велосипеде

Будь то обычная езда на велосипеде или аэробика — все эти занятия одинаково полезны для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира. Однако, как показали исследования, у регулярных занятий велоспортом есть и другие преимущества. К ним относятся повышение чувствительности к инсулину, снижение вероятности сердечных и онкологических заболеваний, а также улучшение физической формы.

Как выполнять.

Хороший способ. это упражнение Чтобы добиться максимальных результатов, тренируйтесь, чередуя различные скорости и интенсивности езды на велосипеде. Например, на аэробайке вы можете сделать это, увеличив громкость на несколько минут, а затем уменьшив ее на следующие несколько минут. Повторяйте этот интервал, пока не надоест. С другой стороны, если вы используете обычный велосипед, попробуйте ездить по диагональным дорожкам. Вы можете варьировать скорость и интенсивность, чтобы получить максимум удовольствия от езды, будь она быстрой или медленной.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Кстати!

Человек весом 70 кг за 30 минут умеренной езды на аэробайке сожжет примерно 260 или 298 калорий. сжигает Езда на велосипеде со скоростью 19-22 км/ч за то же время сжигает около 260 или 298 калорий.

Прогулочные выпады

Ходьба на больших пальцах ног

Темп — это золотой стандарт. упражнения При односторонней нагрузке на ноги вы проработаете почти все мышцы ног. Однако выпады в сочетании с обычной ходьбой также повысят частоту сердечных сокращений, и благодаря регулярным тренировкам через некоторое время вы будете не только сжигать жир, но и наращивать мышцы. И в один прекрасный день вы обнаружите, что бегать, прыгать и сидеть стало намного легче. Быстрая ходьба также может помочь. это упражнение Она укрепляет суставы ног и одновременно дает аэробную нагрузку.

Как выполнять.

Сделайте большой шаг правой ногой и опускайте тело вниз, пока левое колено почти не коснется пола. Затем выпрямите спину, сделайте большой шаг вперед левой ногой и опустите тело в положение выпада, но в этот момент ваше правое колено должно быть на полу. Продолжайте идти прямо и не забывайте отклоняться назад. Если у вас мало места, попробуйте чередовать прямые и обратные выпады. Сохраняйте осанку. больше При движении туловища подтяните живот, а грудь держите поднятой и направленной вперед. При необходимости возьмите в руки гантели, чтобы усилить эффект.

Плавание

Большинство людей любят плавать, особенно в жаркие летние месяцы. Но плавание — это не только развлечение на природе и в бассейне, это еще и отличный способ тренировки всего тела. Все начинается с того момента, как вы заходите в воду. Это происходит потому, что ваши мышцы должны поддерживать тело на плаву вопреки силе тяжести. Плавание эффективно, потому что задействует множество мышц для сжигания калорий. Но кроме этого, есть еще девять причин начать заниматься плаванием.

Как выполнять.

Если ваша цель — сжечь как можно больше больше калорий, плавайте как можно дольше. Также попробуйте варьировать интенсивность, например, плавать как можно быстрее. Помните, что чем интенсивнее программа, тем больше упражнений , тем больше калорий она сжигает . Человек весом 70. кг сжигает Приблизительно 233 калории за 30 минут плавания.

Кроме того, количество сжигаемых калорий зависит от типа плавания. Человек весом 70 плавает в течение 30 минут и сжигает кг сжигает 298 калорий, когда лежит на спине, 372 калории, когда лежит спереди, и 409 калорий, когда сидит в позе. упражнения «баттерфляй».

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Интересно!

Исследование, опубликованное в Journal of Exercise Rehabilitation, показало, что плавание три раза в неделю по 60 минут с интервалом значительно уменьшает накопление жира, улучшает гибкость тела и снижает вероятность сердечных заболеваний.

Вывод. Если вы ищете ответ на вопрос, упражнения сжигают больше общее количество калорий, следует обратить внимание на два аспекта

Интервал. Чем дольше тренировка, тем больше калорий вы сжигаете . хотя 30-секундный спринт может быть более напряженным, сжигать калорий меньше, чем при 30-минутной ходьбе.

Интенсивность. Чем выше интенсивность тренировки, тем больше калорий она сжигает Интенсивность. Выполняйте как можно больше упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений. больше групп мышц, сжигают больше Это поможет вам похудеть и избавиться от жира.

Вы хотите сделать свои тренировки максимально эффективными и сжечь как можно больше больше Калорий, давайте сделаем это. упражнение Чем дольше и интенсивнее вы занимаетесь, тем больше пользы вы получите в итоге от обеих тренировок.

Эти 9 упражнений сжигают больше всего жира | MedAboutMe

Комментарий эксперта.

Ольга Новикова, победительница I Чемпионата России по аэрофитнесу, основательница фитнес-школы, специалист по обучению инструкторов групповых программ, фитнес-тренер

Жир можно сжигать разными способами, и все они заслуживают внимания. Я предлагаю три варианта.

Первый способ не имеет противопоказаний и подходит для людей, у которых мало времени на тренировки. Он ориентирован на высокую интенсивность и функциональность. упражнения .

Burpee. Прыгайте из исходного положения стоя в положение планк (лежа), затем возвращайтесь в исходное положение и прыгайте на месте.

Альпинист. Исходное положение — на доске с вытянутыми руками. Изобразите бег с поднятыми коленями. Двигайте только ногами, но не спиной.

Рекомендуется также выполнять эмбеддинг упражнения … Прыжки в сквош и прыжки на скакалке. Они очень эффективны для сжигания жира.

Второй метод подходит для новичков и тех, кому противопоказаны ударные нагрузки, например прыжки.

Выполняйте силовые тренировки в ровном темпе в течение 20-30 минут. упражнения При этом необходимо задействовать как можно больше мышц.

  • Приседания,
  • Черновики,
  • Кранчи,
  • отжимания,
  • Планки.

Это первая часть тренировки, вторая часть — аэробная нагрузка (уделяйте ей не менее 40 минут): ходьба, плавание, лыжи, танцы, езда на велосипеде.

Третий способ — выбрать форму упражнений, которая сжигает жир.

Табата (6-8 упражнений Третий способ — выбрать форму тренировки, сжигающей жир (8 подходов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в каждом подходе). Подходит для фитнеса и выносливости.

Интервальная тренировка (чередование высокоинтенсивных интервалов с низкоинтенсивными, например, 30 секунд бега/быстрой ходьбы/прыжков и 30 секунд быстрой ходьбы) Подходит для всех.

Оцените статью