Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения

бодифлекс с мариной корпан экспресс похудение

Как быстро похудеть : экспресс-курс с Мариной Корпан

Экспресс-курс для похудения Разработанная тренерами Марины Колпан, она отличается от аналогичных методик тем, что особую роль в ней играет правильная техника дыхания.

Гимнастика Корпан Марины

Она состоит из серии упражнений, составленных под дыхание. По мнению авторов, они помогают убрать жировую прослойку в проблемной зоне.

Суть и принцип действия гимнастики Марины Корпан

Марина Корпан Марина Суть и принципы

Выполнение упражнений по данной методике не требует дополнительного оборудования, работающего в домашних условиях. Средняя продолжительность тренировки не превышает одной минуты в час. Упражнения рассчитаны на женщин с лишним весом.

Авторы данной методики исходят из предположения, что сокращение мышц способно уменьшить количество жировой ткани непосредственно под мышцами. Однако эта версия давно отвергнута научным сообществом на основании объективных данных, полученных и зафиксированных измерительными приборами.

Подкожный жир не расходуется во время тренировки, а используется в период восстановления после усталости из гликогена, хранящегося в печени. Затем он подвергается энергетическому дефициту (количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых) и нагрузке на основные группы мышц.

Смотрите этот пост в Instagram

Дыхание во время тренировок очень важно. Основная причина — поступление в организм дополнительного количества кислорода, без которого невозможна ни одна реакция, и синтез липидов относится к этой категории. Системы класса марина колпан способны обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Помимо того, что corpus callosum фокусируется на относительно небольшой группе мышц (живот), он уделяет внимание и связанным с ним мышцам: квадрицепсам и ягодицам.

Из курса термодинамики известно, что организм в больших количествах расходует больше энергии (расход калорий в крупных мышцах тела, соответственно квадрицепсы являются наиболее важными). Этот фактор и обуславливает потерю веса гимнасткой Мариной Копан. В то же время тренировка более мелких групп мышц придает эстетику фигуре.

Экспресс-курс Марины Корпан для быстрого похудения : основные упражнения, видео

Диафрагмальное дыхание (авторское определение метода).

Исходное положение — прямое, ноги расставлены в стороны, спина прямая.

  • Вдохните через нос,
  • Максимальное растяжение передней брюшной стенки,
  • Продолжайте дыхание в течение 5 с,
  • Выдохните через рот,
  • На выдохе старайтесь приблизить брюшную стенку к позвоночнику.

Количество повторений — максимально возможное.

Ножницы.

Ножницы

Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища:

  • Поднимите ноги от пола, не уступая суставу, и положите НО и нижнюю часть спины на пол.
  • Скрещивайте ноги, ритмично чередуя их, ощущая напряжение в животе.

Это упражнение направлено на проработку мышц живота.

Поворот.

Повороты

Исходное положение лежа на спине, руки перед собой:

  • Примите исходное положение и согните ноги в коленном суставе,
  • приподнять корпус до колена,
  • Примите исходное положение.

Напряжение во время выполнения упражнения должно ощущаться в животе. Отрывание поясницы от пола недопустимо и негативно скажется на эффективности.

Занятие Пайка.

Расслабление

Исходное положение — прямо, ноги открыты, пальцы смотрят в противоположную сторону, спина прямая (вы можете добиться выравнивания спины, если не будете смотреть прямо перед глазами, а с помощью подхода «не» выберете точку выше уровня глаз и будете смотреть в сторону от нее).

  • Примите исходное положение и оттяните бедро назад, чтобы сесть (для выравнивания позвоночника неправильно садиться),
  • Достигнув нижней точки, медленно встаньте и не забывайте держать спину прямо.

Это упражнение, как и любое другое занятие, оказывает комплексное воздействие на мышцы ног. Особенность техники «щука» в том, что акцент смещается на внутреннюю часть бедра — место, где часто наблюдается целлюлит.

Плавание.

Раш

Исходное положение — прямо, ноги на ширине плеч, руки открыты по швам.

При выполнении этого упражнения в руках должен быть хотя бы один легкий груз (в домашних условиях в качестве груза можно использовать бутылку с водой):

  • Отведите правую ногу назад,
  • Сделайте глубокий присед и согните левую ногу в колене,
  • Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.

Спина остается прямой на протяжении всего подхода. Это упражнение хорошо тренирует ягодичные мышцы. На более продвинутых уровнях тренировок выпады выполняются во время движения в зал.

Алмаз.

Diamond < Span> занимается не менее 11 минут.

Исходное положение — вертикальное, ноги на ширине плеч.

  • Вытяните руки перед собой,
  • Согните их в локтях,
  • Соедините кончики пальцев и поднимите локти как можно выше.
  • Сохраняйте исходное положение и давите пальцами с максимальной силой.

Это упражнение укрепляет мышцы рук.

Как правильно тренироваться по программе?

Марина Колпан рекомендует соблюдать следующие правила при выполнении упражнений

  • Оптимально тренироваться на голодный желудок в первой половине дня,
  • Не ешьте ничего в течение двух часов после тренировки,
  • Занимайтесь регулярно каждый день, пока не достигнете своей цели,
  • Упражнения занимают не менее 11 минут.

Противопоказания к выполнению гимнастики

В тренажерном зале в Марина Колпан могут заниматься самые лучшие люди.

Однако, как и у любой другой физической активности, у нее есть и противопоказания:

  • Респираторные заболевания (из-за неспособности правильно контролировать дыхание),
  • хронические заболевания (не следует заниматься без разрешения лечащего врача),
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.
Оцените статью