Эффективные упражнения для похудения — отличная подборка от

бой с тенью для похудения , эффективные упражнения для похудения

Подборка эффективных упражнений для похудения

Похудеть без физических нагрузок очень сложно, и это знают все, кто пытался сбросить лишний вес и садился только на один прием пищи. Поэтому, если вы хотите обрести форму, но у вас нет времени ходить в спортзал, нужно худеть самостоятельно.

Для этого существует специальная упражнения для похудения программа, включающая элементы кардиореспираторных упражнений. Подготовка. подборку наиболее эффективных упражнений Вы можете заниматься, не выходя из дома.

Эффективные упражнения для похудения - отличная подборка от

Ходьба на месте

К сожалению, многие забывают об этом простом способе тренировки мышц бедер, а также о тренировке мышц бедер. похудеть Однако тренировка мышц бедер укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Начните ходить на месте в легком темпе (не более 70 шагов в минуту) и ходите не более 10 минут.

С каждым днем продолжительность прогулки следует увеличивать на 5 минут, ускоряя темп. В идеале тренировка должна длиться до одного часа, а количество расходуемых калорий зависит от интенсивности. упражнения :

  • В медленном темпе с максимальной калорийностью 200 ккал,
  • При умеренной скорости ходьбы максимум 370 ккал,
  • при быстрой (120-130 шагов в минуту) сжигается до 500 ккал.

Ходьба на месте — единственный результат, так как это хорошие результаты. упражнением для похудения . Однако процесс жиросжигания активизируется только через 30 минут после начала тренировки. Это означает, что вторую половину упражнения можно выделить из остальных. эффективными упражнениями.

Приставные шаги с разведением рук

Просто и энергично упражнение Классическая аэробика не только стимулирует процесс сжигания жира, но и дает хорошую зарядку различным группам мышц груди, ягодиц, движений ног, плеч и мышц рук.

Поставьте ноги на ширине плеч и согните руки в локтях спереди. Начинайте выполнять шаги в обе стороны, одновременно двигая руками внутрь и наружу. Сделайте не менее 30 повторений, прежде чем переходить к следующему повторению. упражнению .

Удары в стороны

Это не теневой бокс, но он легче, но эффективное упражнение для похудения Но это также помогает проработать плечевой пояс, боковые мышцы и нижнюю часть спины.

Примите боевую позицию, сжав кулаки перед подбородком, и глубоко вдохните. На выдохе поверните корпус вправо и «ударьте» левой рукой. На вдохе вернитесь в исходное положение. На выдохе повернитесь влево, толкаясь правой рукой.

При ежедневном выполнении упражнение Укрепляет сердечную мышцу. Выполните по 20 толчков на каждую руку.

Приседания с махами руками

Эффективные упражнения для похудения - отличная подборка от

Является одним из самых жирорастворимых. упражнений Является большой нагрузкой на ноги.

Поставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Сделайте неглубокий присед (ноги согнуты в коленях) и одновременно опустите руки. Затем динамично вернитесь в исходное положение. Для комплексной тренировки достаточно 20 упражнений.

Боковые наклоны с подъемом колена

Это упражнение рекомендуется тем, кого беспокоит жир на талии.

Сложите руки за головой, раскрыв локти. Поднимите правое колено в сторону и согните тело так, чтобы колено коснулось правого локтя. Теперь сделайте то же самое с левой стороны.

Пятнадцать вращений в каждую сторону будут стимулировать сжигание жира в области талии и формировать красивую талию.

Бег с высоким подниманием бедра

Это эффективное упражнение для похудения Это поможет укрепить мышцы бедер и ягодиц и повысить выносливость организма.

Встаньте прямо и держите спину ровно. Начните бег на месте, поднимите колени на уровень груди и активно двигайте руками. Бегите. упражнение В течение одной минуты, отдохните несколько секунд и повторите снова.

Альпинист

Похудение должно быть красивым это упражнение Помимо облегчения метаболического процесса, он укрепляет и тонизирует грудные и брюшные мышцы.

Эффективные упражнения для похудения - отличная подборка от

Сядьте на пол, вытянитесь и обопритесь на руки и пальцы ног. Быстрыми мощными движениями поочередно подтягивайте обе ноги к груди. Выполните 15-20 подтягиваний по два-три подхода с каждой ноги.

Низко-ударные берпи

Многосуставное упражнение Королевское подтягивание, включающее в работу практически все группы мышц, было придумано физиологом Роялом Бурпи в начале прошлого века.

Нас интересует облегченная версия упражнения (с низкой ударной нагрузкой, для похудения и укрепления тела.

Встаньте прямо, вытянув руки над головой. Согните колени и наклонитесь вперед, положив ладони на пол. Затем сделайте два шага назад и примите позу планки (исходное положение для отжиманий). Поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение.

Эффективные упражнения для похудения - отличная подборка от

Эффективные упражнения для похудения - отличная подборка от

Двенадцать бурпи достаточно для завершения тренировки, состоящей из простых упражнений. и эффективных упражнений для похудения .

Оцените статью