Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

похудение за 5 дней

Сытные пятидневные диеты

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

Если вам не нравятся короткие голодные диеты и вы не хотите худеть целую неделю, попробуйте 5-дневную диету. Существуют различные варианты, так что выбирайте в соответствии со своими предпочтениями.

Как подготовиться к диете?

Преимущество пятидневных диет в том, что вы довольно быстро теряете вес. В то же время они длятся не так долго, поэтому риск срыва снижается. Такие диеты обычно не требуют приготовления посторонних блюд. Поскольку они сытые, то не испытывают чувства голода во время похудения.

Система питания должна быть правильно подготовлена. Это поможет снизить стресс, который может испытать организм, если внезапно начать диету с большим количеством пищи.

Поэтому сначала нужно сократить потребление сладостей и сдобы и отказаться от жирной и жареной пищи. Делать это следует постепенно в течение недели. Затем, непосредственно перед началом диеты, необходимо провести разгрузку в течение одного дня. Вы можете выбрать любой вариант, например, творог, кефир, гречку или яблоки.

Перед диетой нужно купить необходимые продукты и избавиться от вредных (конфеты, печенье, хлеб), чтобы не выбрасывать все и не вызывать тягу к перекусам. Если дано четкое меню, важно следовать ему. Если есть возможность выбора блюд, нужно заранее продумать и найти подходящий рецепт.

Существует множество вариаций 5-дневной диеты. Конечно, описать их все невозможно: на выбор предлагается четыре варианта. Однако вы можете выбрать и другие диеты, рассчитанные на пять дней. Важно, чтобы диета была питательной и не голодной.

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубоко увлажняет, питает и разглаживает морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужны баттеры для тела?

Меню диеты: разные варианты

Меню питания: различные варианты

Как решить, что включить в свой рацион? Все зависит от набора разрешенных продуктов.

Британская диета предполагает употребление мяса, яиц, молочных продуктов с низким содержанием жира, овсянки, гречки, риса, некрахмалистых овощей, орехов, несладких фруктов, натуральных специй, цельнозернового хлеба и меда. Суть диеты заключается в чередовании овощей (второй и четвертый) и белков (первый, третий и пятый).

Важно помнить, что каждый день необходимо выпивать не менее двух литров воды, исключить соль и не есть после 19 часов. И еще один нюанс: перед сном следует принимать столовую ложку оливкового масла. Это помогает кишечнику правильно функционировать. Британская диета настолько богата, что мы никогда не страдаем от чувства голода.

Поэтому меню для белкового дня выглядит следующим образом.

  • Завтрак: 100 г гречки, цельнозерновой хлеб, ложка меда, чай
  • Обед: 1 чашка куриного супа, половина отварной куриной грудки и хлеб,
  • Послеобеденный чай с медом,
  • Ужин: два яйца, сыр, хлеб и кефир.

Меню овощного дня:

  • Завтрак: 2 фрукта, овсянка,
  • Обед: овощной суп, винегрет, хлеб,
  • Полдник: цитрусовый салат,
  • Вечер: овощной салат, хлеб, мед и чай.

Необходимо постепенно выходить из диеты. Ежедневно добавляйте 1-2 новых продукта.

Белковые диеты чрезвычайно питательны. Однако ее нельзя соблюдать при проблемах с печенью, почками, суставами или сердцем. Если таких проблем нет, можно смело приступать к диете.

Во время белковой диеты можно употреблять рыбу, мясо, яйца и кисломолочные продукты. Также можно есть овощи и фрукты в небольших количествах. Пейте большое количество воды, причем первый стакан воды обязательно должен быть выпит за 30 минут до завтрака. Необходимо не менее шести приемов пищи, последний — за три часа до сна.

  • Завтрак: омлет из двух яиц и кофе без сахара — без молока,
  • Перекус: творог и фрукт,
  • Обед: чашка овощного супа, тарелка мяса,
  • Полдник: вареные яйца, огурец и кефир,
  • Вечер: рыба, приготовленная с салатом
  • Перед сном: кефир.

Чувство голода во время еды не мучительно, но сложно для тех, кто любит овощи, крупы и фрукты.

Дробное питание часто сопровождает прием пищи, но в небольших количествах. Это позволяет без лишних проблем избавиться от нескольких килограммов. Перерывы между приемами пищи не должны превышать двух часов. Дробное питание подходит практически всем, так как снимает нагрузку с кишечника и желудка, ускоряет обмен веществ и устраняет чувство голода.

Продукты для дробного питания — это фрукты, мясо, ягоды, рыба, молочные продукты, яйца и сухофрукты. Пить можно чай, кофе, какао, свежевыжатые соки, кефир, лиженку, компоты и конину.

  • 8. 00: Чай или кофе без сахара и тост,
  • 10. 00: тертая морковь с лимонным соком,
  • 12. 00: два фрукта любого вида,
  • 14. 00: рыба или мясо, хлеб, салат,
  • 16. 00: творог (или сыр) и ягоды,
  • 18. 00: овощной салат,
  • 20. 00: кефир или ряженка.

Все продукты должны быть с низким содержанием жира. Соль и сахар должны быть сведены к минимуму.

Здоровая диета основана на принципах правильного питания. Поэтому во время таких приемов пищи рекомендуется исключить мучное, жирное, сладкое и копченое. Порции должны быть небольшими, а питание пятиразовым. При этом питание должно быть сбалансированным. Пищу следует готовить путем отваривания, запекания и варки.

Можно употреблять здоровую пищу. Можно пить чай, редьку, кафе, компоты, травы и травяные отвары. Меню можно составлять самостоятельно. При этом учитывайте, что завтрак должен быть плотным, а ужин легкий обед — обильным.

Это примерное меню диеты:

  • Утром: омлет, хлеб и чай, или овсянка с фруктами и кофе, или бутерброд с травяным сыром и чай,
  • Перекусы: кефир или фруктовый смузи или творог с орехами,
  • Обед: гречка, отварная грудка, морская капуста или суп и винегрет, компот или курица, отварная рыба, салат,
  • Послеобеденный перекус: творог и фрукты, или горсть сухофруктов и орехи — или творог и тыквенный сыр,
  • Вечер: овощи, кефир или отварная брокколи и запеченная говядина или морепродукты и отварная капуста, рыба с ряженкой.

Все приемы пищи сытные, но каждый из них имеет свои уникальные особенности. Поэтому вам следует выбрать то, что больше всего придется по вкусу.

Рецепты полезных блюд

Здоровые рецепты

Учитывая допустимые продукты, нужно выбрать рецепт. Вот несколько простых и полезных рецептов

Овощной суп.

Нарежьте лук, нашинкуйте и посыпьте морковь. Добавьте бульон, нарезанную фасоль, кабачок и перец; варите 20 мин. Всыпьте соль и специи, добавьте нарезанные помидоры. Готовьте еще 5 минут. Подавайте с зеленью.

Жаркое из говядины.

Свяжите телят (около 1 кг) бечевкой. Смешайте вместе розовый, черный и белый перец, кориандр, немного корицы и соль. Натрите мясо и поставьте в духовку до готовности.

Отварная рыба

Очистите рыбу, нарежьте ее небольшими кусочками и слегка обжарьте; отдельно обжарьте три крупные моркови, два лука и один перец. Добавьте рыбу, соль и специи и варите до готовности.

Салат.

Вы нарезаете 200 гр. пекинскую капусту, сладкий перец, 2 помидора и свежий огурец, нарезанный кусочками. Заправьте лимонным соком и растительным маслом.

Смузи.

Очень вкусный и питательный рецепт. Взбейте ½ стакана молока, 3 ст. л. овсяных хлопьев, 80 гр. красного изюма, банан, чайная ложка меда.

Можно выбрать и другие рецепты. Самое главное, что они помогают похудеть и предотвратить это.

Использован фотоматериал shutterstock

Читайте также.

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубоко увлажняет, питает и разглаживает морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужны баттеры для тела?

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

Почему выпадают волосы?

Что делать, если волосы начинают выпадать: как сохранить их красивыми и здоровыми? Ответы экспертов.

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

9 причин выпадения волос после родов: что должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Событие, которое изменит вашу жизнь.

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному Уход за кожей: какой крем выбрать для рук, когда на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какие средства лучше использовать?

Эффективные диеты на пять дней | MedAboutMe

Генетическая консультация при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, родителям следует проконсультироваться с генетиком на этапе планирования беременности.

Оцените статью