Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

фрукты на завтрак для похудения

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Автор фото Татьяна Гиссик.

Добавить немного свежих фруктов Ягоды на завтрак — отличная идея, особенно если ваша цель — избавиться от жира на животе. Наша подборка из. 5 лучших фруктовых завтраков от диетологов .

13998 Просмотров
Поделиться
Любимые.

Фото к статье: Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами и ягодами, по мнению диетологов

Жировые отложения в области живота и талии не только портят контуры вашего силуэта, но и опасны для здоровья. Висцеральный жир связан с рядом серьезных проблем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, диабета 2 типа и рака груди.

Читайте также:

Диетологи рекомендуют регулярно включать в рацион свежие фрукты ягоды, поскольку они низкокалорийны и богаты полезной клетчаткой, висцерального Жир. Фрукты богаты питательными веществами, которые могут помочь контролировать вес», — говорит Бланка Гарсия, доктор медицины, диетолог HealthCanal. — В начале. фрукты Ягоды богаты клетчаткой — веществом, которое не расщепляется и не переваривается. Она проходит через организм в совершенно неизменном виде. Преимущество клетчатки в том, что она задерживает избыток сахаров и жиров и выводит их с фекалиями. Это помогает организму контролировать количество сахара и жира, которые он накапливает в организме». Фрукты и ягоды также являются источником антиоксидантов и витаминов, которые помогают уменьшить воспаление жира в брюшной полости.

Но имейте в виду, что само по себе их употребление фруктов на завтрак не гарантирует уменьшения висцерального Но имейте в виду, что само по себе их употребление не может гарантировать уменьшение количества жира, если остальная часть вашего рациона нездорова», — говорит доктор Холли Кламер из Mycrohnsandcolitisteam. диетолог — Поэтому важно стремиться к балансу белков, клетчатки и полезных жиров в каждом приеме пищи».

Вот несколько идей для завтрака Ключ к избавлению от жира на животе — удаление жировых отложений из брюшной полости.

Овсянка с яблоком и корицей

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Съев миску овсянки на завтрак Это особенно важно при добавлении богатых клетчаткой яблок, которые насытят вас до полудня. Диетологи также рекомендуют съесть крепкий хребет Ираклиона с корицей. В этом случае нет необходимости класть сахар, чтобы сделать блюдо вкуснее. Есть еще одна веская причина включить корицу в свой ежедневный рацион. Эта замечательная специя обладает мощными противовоспалительными свойствами. Исследования неоднократно показывали, что воспаление в организме тесно связано с образованием висцерального жира.

Ягодный пудинг с чиа

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Семена и ягоды чиа — одни из самых богатых клетчаткой продуктов, которые только можно найти, — говорит Холли Крамер. — Они также являются мощными антиоксидантами». Волокно способствует длительному насыщению и белку, которым богаты семена чиа. Антиоксиданты помогают уменьшить сопутствующие воспаления. с висцеральным жиром».

Чтобы приготовить пудинг, просто замочите семена чиа в миндальном или кокосовом молоке, добавьте немного ванильного экстракта, жидкую стевию и посыпьте ягодами.

Белковый смузи

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Многие диетологи Они рекомендуют худеющим начинать день с жиросжигающего фруктового смузи. Это простой способ обеспечить организм частью витаминов в начале дня. Однако не все смузи одинаковы. Марисса Мешулам говорит: «В идеале смузи на завтрак должен содержать источник белка (например, порошок горохового протеина, греческий йогурт или семена конопли) и полезные жиры (например, авокадо или арахисовое масло)». диетолог Доктор медицины и основатель компании MPM Nutrition. — Я также рекомендую добавлять овощи, такие как замороженная цветная капуста или шпинат, чтобы добавить клетчатку и антиоксиданты».

Вафли из миндальной муки с клубникой

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Такой завтрак Все это полезно по тем или иным причинам». Во-первых, замена пшеничной муки на миндальную позволяет снизить содержание углеводов и калорий и повысить содержание белка, что позволяет оставаться сытым в течение нескольких часов и не налегать на вредные лакомства, которые могут способствовать образованию жира. диетолог Доктор медицины из Einstein Health Network. — Ешьте свежую клубнику и вафли, которые имеют низкий гликемический индекс. Это означает, что они не повышают уровень сахара в крови. Это важно — избыток инсулина заставляет организм откладывать больше жира».

Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Вы не ошибетесь, если начнете свой день с одного из них. завтрака . В то время как арахисовое масло содержит полноценный белок и полезные жиры, бананы обеспечивают клетчатку, ценные витамины и минералы. Кроме того, бананы сладкие, поэтому нет необходимости добавлять джем.

В качестве альтернативы можно попробовать миндальное масло и ломтики яблок. В яблоках больше пектина. В них есть водный крахмал, который связывает воду и затрудняет поглощение жира клетками», — говорит Келли Габриэль. диетолог . — Яблоки также богаты клетчаткой, поэтому они насыщают надолго», висцерального жир с течением времени. Миндальное масло богато противовоспалительными мононасыщенными жирами и белком, что также способствует насыщению».

Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что используете 100% цельнозерновой хлеб с максимальным содержанием клетчатки. Обычный хлеб изготавливается из пшеницы, из которой удалены богатые питательными веществами зерна и отруби.

Парфе из греческого йогурта с гранолой

Избавляемся от висцерального жира: 5 лучших завтраков с фруктами По словам Ягоды диетологов

Это отличный выбор по многим причинам. Это завтрак Он вкусен, прост в приготовлении и богат белком. Многие исследования показали, что у людей, придерживающихся богатой белком диеты, меньше жира на животе, чем у тех, кто потребляет меньше белка. Главное — выбирать натуральный несладкий йогурт и добавлять в него орехи и семечки, а не готовые батончики гранолы, в которых много сахара и жира, — говорит Марисса Мешуллам.

Вы можете приготовить гранолу самостоятельно, смешав семена подсолнечника, тыквы, измельченный кокос и немного кокосового масла. Не забудьте украсить ее парфе! фруктов Или ягодами с низким содержанием сахара, такими как киви, малина, черника, персики и сливы.

Оцените статью