Интервальное голодания для похудения : практическое руководство |

похудение с помощью голодания

Интервальное голодание для похудения : практическое руководство

Интервальное голодания для похудения : практическое руководство |

Согласно общепринятому мнению, предмет похудения это подсчет калорий. Однако на самом деле диета является самым важным фактором. в похудении Потому что она регулирует выделение двух самых важных гормонов в организме: один — гормон роста (SMT), который сжигает жир и борется со старением. Другой — инсулин, который способствует отложению жира.

  • Гормон роста борется с процессом старения и сжигает жир — он защищает мышечные волокна от повреждений и помогает наращивать мышечную массу в тонусе.
  • Инсулин помогает откладывать жир. похудение Не может. Этот гормон настолько доминирует, что блокирует гормон роста. Именно этот гормон делает нас толстыми.

Интервальное голодание — Это полезное средство, помогающее нормализовать выброс инсулина. Он также используется для лечения инсулинорезистентности, когда поджелудочная железа вырабатывает больше инсулина, чем нужно. Когда гормона в избытке, клетки блокируют его, и поджелудочная железа не получает ответа о том, что она получила инсулин. В результате новые порции гормона выделяются одна за другой. В результате в клетках оказывается слишком мало инсулина, а в других местах — слишком много. Это состояние может привести к ожирению, преддиабету и многим другим проблемам.

У интервального голодания Существует множество вариантов, и неважно, какой из них вы выберете. Главное помнить, что во время каждого приема пищи происходит выброс инсулина, который способствует отложению жира.

Частые симптомы при переходе на интервальное голодание

Когда мы переходим на интервальное голодание В организме происходят физиологические изменения. Поэтому некоторые люди испытывают негативные симптомы

Интервальное голодания для похудения : практическое руководство |

  • усталость
  • снижение активности мозга
  • головные боли
  • укачивание
  • Головокружение
  • Легкие приступы подагры из-за повышенного содержания мочевой кислоты.

Для многих людей, занимающихся спортом. голодание эти симптомы стали нормой. Однако это говорит о том, что процесс перехода был не совсем правильным. Если вы будете следовать нашим рекомендациям, то сможете свести к минимуму негативные симптомы и получить максимальную пользу от этой методики.

Как уменьшить негативные симптомы и безопасно перейти на интервальное голодание ?

1. Переходить на интервальное Питайтесь постепенно

Большинство людей начинают с пятиразового питания, включая перекусы. Мы уже поняли, что это не очень хорошо с точки зрения устойчивого высвобождения инсулина. Первое, что нужно сделать, — отказаться от перекусов и перейти на трехразовое питание.

Переход может занять до недели.

Уровень 12-12. Питайтесь три раза в день в течение 12 часов. Ешьте сразу после пробуждения в 6 утра и обедайте в 12 часов дня. Не забывайте потреблять больше жиров и следить за калориями, чтобы помочь себе справиться с голодом.

Переход может занять до трех недель.

Уровень 16-8. Самый популярный и более легкий, чем другие типы интервального голодания . Если вы просыпаетесь в 6 утра и не испытываете неконтролируемого чувства голода, выдержите столько, сколько сможете. В идеале должно пройти 4 часа после пробуждения и первый прием пищи в 10 утра. Второй прием пищи должен состояться в 13:00 и 15:00. Третий прием пищи должен состояться в 6 утра, а четвертый — в 18:00.

Переход на этот уровень может занять до трех месяцев.

Уровень 20-4. Это четыре часа двухразового питания, за которыми следуют 20 часов воздержания от пищи. Когда пациент просыпается в 6 утра, первый прием пищи происходит в полдень. Два приема пищи — в 13:00 и 17:00.

Если вы решили применить лечебную диету, не спешите голодание . Проконсультируйтесь с врачом и следуйте принципам постепенного лечения, описанным выше.

2. Употребляйте правильные продукты и соответствующие добавки

  • Когда ваш организм использует жиры в качестве топлива вместо углеводов, он теряет большое количество калия, магния и воды, из которой теряются электролиты. Поэтому вам необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы и пить больше жидкости.
  • Нейтрализовать мочевую кислоту (при подагре) помогает лимонная кислота — 25-50 граммов лимонного сока с водой.
  • Растительные масла (оливковое и льняное) помогают снизить чувство голода между приемами пищи.
  • Преобладать должны нестационарные овощи.
  • Фрукты — до 500 граммов фруктов в день и свежевыжатый сок.
  • Крупы — цельнозерновая овсянка и коричневый рис. Высокое содержание комплексных витаминов.
  • Рыба — лучше семейства лососевых. Высокое содержание полезных жирных кислот омега-3.
  • Красное мясо следует включать в рацион 3-4 раза в неделю.
  • -Продукты — печень, так как в ней много витамина А.
  • Молочные продукты — нежирный кефир и 5% творог.

Если есть тенденция к употреблению, то хотя бы приблизительно соблюдайте суточную калорийность. В противном случае не превышайте этот процент. интервальное голодание Иначе вы не добьетесь нужных результатов. Нередко даже во время голодания люди набирают вес.

3. ежедневно добавляйте легкие физические упражнения

Интервальное голодания для похудения : практическое руководство |

Чтобы добиться максимального прироста от интервального голодания Добавьте умеренные физические нагрузки. Ежедневно выполняйте физические упражнения, делайте растяжку и занимайтесь скандинавской ходьбой. Если нет противопоказаний, бегайте трусцой в легком темпе. Это поможет ускорить метаболизм и ускорить процесс нормализации веса.

Упражнения особенно важны, если утром уровень глюкозы в крови повышен. Это может быть связано с резистентностью к инсулину или утренним выбросом кортизола. После физических упражнений уровень глюкозы в крови нормализуется. Вы больше не будете испытывать жажду, у вас больше не будет проблем с концентрацией внимания и бдительностью.

Резюме

Интервальное голодание Существует множество преимуществ, но здесь мы остановились на теме похудения . Этот метод выгодно отличается тем, что выброс инсулина можно контролировать. Нормализуя выброс гормонов, похудения гораздо эффективнее.

Если вы хотите поститься без вреда для здоровья, обязательно пройдите обследование у специалиста по лечению. голоданию В компании «Спаголод». Врачи, которые провели тысячи курсов по диете снижения нагрузки, дадут вам индивидуальные рекомендации. голодание Безопасно и эффективно.

Метод интервального голодания Это не волшебная таблетка и должна использоваться для контроля калорий. похудения Поэтому всегда проверяйте калорийность пищи. В этом типе, голодания Люди набирают лишний вес.

Не стоит внезапно переходить в агрессивную стадию. интервального голодания Следуйте принципам фазы и диетическим рекомендациям, подробно описанным в статье.

Всегда включайте в свой распорядок дня физические упражнения умеренной интенсивности. Это поможет добиться лучших результатов в похудении и уменьшить негативные симптомы, связанные с закислением организма во время тренировок. голодания .

Оцените статью