Интервальное голодание 14/10: схема для начинающих женщин с меню на неделю

питание 14 10 схема для похудения

Интервальное голодание 14/10

Интервальное голодание — Диета с впечатляющими результатами и особой популярностью, интервального голодания 10/14, которая предполагает разделение дня на две фазы: 10-часовой прием пищи и 14-часовое голодание. Эта форма широко популярна благодаря своей простоте и легкости встраивания в распорядок дня любого человека, независимо от образа жизни.

Плюсы и минусы схемы 14/10

Схема 14/10 для начинающих женщин или мужчин и интервальное голодание В целом, это идеальный выбор по нескольким причинам.

— окно голодания Ее можно перенести в самые темные часы суток, что позволяет сразу же заснуть.

-Подходит для людей с различными пищевыми привычками, так как не требует особых изменений в рационе.

— Эта простая форма вписывается в распорядок дня и рабочий график любого современного человека,

— голодание Она не слишком большая, поэтому даже новички в диете могут быстро к ней привыкнуть.

Мотивация к постным диетам и концепции здорового образа жизни.

Но нужно помнить, что интервальное голодание У каждого человека есть определенные особенности, которые могут помешать ему достичь желаемых результатов. Очень многие отмечают, что низкий индекс массы тела у людей, сидящих на подобной диете, не позволяет добиться значительного прогресса в потере веса. голодания Кроме того, результаты таких диет часто не являются немедленными. Более того, результаты таких диет часто появляются не сразу. Нормальная скорость потери веса обычно составляет около 3 килограммов в месяц. Это означает, что видимые результаты будут заметны только через несколько месяцев, а в некоторых случаях и гораздо позже.

Ваша безопасность — наш главный приоритет!

Мы рекомендуем вам пройти обучение у специалиста, прежде чем использовать полученные знания. Данная статья публикуется исключительно в информационных целях.

И вы должны знать, насколько это важно! меню на неделю : так как интервальное голодание Это не постная диета, она наносит минимальный вред здоровью и не вызывает расстройств пищевого поведения. Конечно, при условии, что худеющий сам разумно подходит к вопросу диеты и питается сбалансированно. меню Долгосрочная:. от недели и дольше.

Как питаться во время интервального голодания

Тем, кто только начинает Придерживаясь диеты, обычно рекомендуется тщательно выстраивать свой рацион. меню — Избегайте переедания в периоды, когда прием пищи разрешен, и не испытывайте изнурительных приступов голода в периоды, когда прием пищи запрещен. Поскольку его система, интервального голодания 14/10 была составлена для удобства, с учетом вариаций в питании меню на неделю Вы можете составить график приема пищи по часам, запланировать оптимальное время для завтрака, обеда и ужина и приготовить сбалансированные блюда, содержащие максимум питательных веществ. Программы питания могут быть составлены таким образом, чтобы было удобно питаться в соответствии с повседневными делами. Например, вы можете обедать на работе, ужинать дома или питаться раздельно каждые несколько часов. Посещайте кафе или столовую.

Конечно, рис. 14/10 не подразумевает строгого отказа от определенных продуктов, но следует ограничить их потребление во время таких приемов пищи или временно отказаться от продуктов с высокой калорийностью, которые могут повлиять на аппетит.

— Соленья, маринады и острая пища,

— Газированные и энергетические напитки,

— Большое количество фастфуда, закусок и диетических батончиков,

— Алкоголь и безалкогольные напитки.

При этом меню на неделю Если выбрано. интервального голодания 14/10 должен включать. Потребляемая пища, должна соответствовать потребляемой пище.

— Источники незаменимых аминокислот и белка (яйца, морепродукты, мясо и молочные продукты),

— Свежие, приготовленные на пару или отварные овощи и фрукты,

— Источники незаменимых жирных кислот (орехи, семечки, мясо птицы, перловка).

Таким образом, голодание Это не вызывает недостатка витаминов или жизненно важных микроэлементов, сбалансированное питание позволит вам оставаться бодрым и чувствовать себя активным как можно дольше, даже во время фаз голодания .

Знание того, что насыщение рациона помогает максимально продлить время бодрствования и активности, даже во время фаз высокой энергии. меню Полезно знать, что насыщение рациона часто зависит как от общего количества потребляемой пищи, так и от индекса насыщения пищи, а не от содержания питательных веществ в пище.

Индекс насыщения влияет на время, в течение которого вы не чувствуете голода после еды при равном количестве потребленных калорий. Так, картофель в мундире насыщает больше, чем столь же калорийное фруктовое блюдо. Поэтому рекомендуется переходить на тот прием пищи, который наиболее близок по времени. голодания .

К продуктам с самым высоким индексом насыщения относятся

— Все белковые продукты (творог, мясо, рыба),

— Крупы и картофель,

— Фрукты: бананы, яблоки и виноград.

Диета и обеденное время, концепция прерывистого голодания .

Что можно пить во время диеты

Так как схема интервального голодания Метод 14/10 часто применяют те, кто только начинает знакомиться с этой системой питания. их меню на неделю Со временем он не регулирует потребление алкоголя. Понять эту проблему очень просто. Поэтому диетологи рекомендуют придерживаться простого правила: если в соответствии с программой есть окно голода, то употребление алкоголя не стоит исключать, а возможно, наоборот, вы выпьете больше, так как некоторые напитки способны подавлять чувство голода. . Однако эти напитки должны быть без калорий или с низким содержанием калорий. Поэтому, помимо обычной воды без газа, вы можете пить

— Черный кофе без сахара,

— чай и травяные напитки,

— горькие напитки, снижающие аппетит.

А на этапе, когда вам разрешено есть, рекомендуется выбирать напитки, которые не повышают аппетит и не препятствуют похудению. Это значит, что следует исключить алкоголь, газированные напитки и питательные коктейли со сливками и сахаром.

Потому, составляя меню Не забывайте включать в рацион достаточное количество жидкости, например, с помощью виртуальных приложений.

Полезные советы для тех, кто только начинает диету

Так как схема 14/10 для начинающих женщин И мужчины очень распространены! и интервальное голодание В общем, важно понять, как легко войти в эту диету и придерживаться ее в течение длительного времени, чтобы достичь желаемых результатов.

Эксперты рекомендуют. начинать Применять такую диету нужно тогда, когда в ваших планах нет потенциально стрессовых ситуаций: путешествия, когда невозможно соблюдать привычный режим, смена места работы, повседневной деятельности.

Например, если вы планируете радикально подойти к своему силуэту и записаться в тренажерный зал вместе с диетой, рекомендуется делать это постепенно. Составьте соответствующий рацион и увеличьте уровень физической активности. недели Составьте соответствующую программу питания с диетой и увеличьте уровень физической активности и тренировок. и начинать Тренировки. Конечно, сами по себе тренировки и нагрузки не наносят вреда диете, а только еще больше приближают желаемое похудение, но быстрое увеличение нагрузки имеет свои особенности. Аппетит. Меньшая вероятность голодания.

Кроме того, многие ожидают инновационных результатов уже с первого дня, потому что планируют провести на диете больше времени. Будьте готовы к тому, что изменения в лучшую сторону гарантированы. Лучше довольствоваться небольшим промежуточным результатом, чем злиться на то, что вы не можете влезть в купальный костюм на десять фигур, а сесть на диету сможете только этой весной.

Примите свою новую диету как полезный и здоровый образ жизни и не обращайте внимания на последствия и ограничения, с которыми вы столкнетесь.

Противопоказания

Интервальное голодание Она относится к диетам с небольшим количеством противопоказаний. Однако они все же существуют, и к ним следует относиться с осторожностью, поскольку диета полезна и не усугубляет симптомы.

Итак, прежде чем начать. голодания Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов

  1. Недостаток витаминов различных групп,
  2. Низкий индекс массы тела,
  3. Сахарный диабет,
  4. Заболевания печени,
  5. Психические расстройства и расстройства пищевого поведения.

Консультации врачей и клиник.

Практика должна быть очень осторожной интервального голодания Для беременных и кормящих женщин. Например, недоедание и длительный отказ от пищи в первые несколько месяцев грудного вскармливания могут повлиять на выработку молока.

Нет возрастных ограничений. для интервального голодания Нет, но должна применяться только лицами моложе 18 лет под наблюдением и по рекомендации диетолога.

Оцените статью