Хром: для чего нужен организму , как принимать , польза и вред

хром витамины для похудения

5 причин начать принимать хром уже сейчас!

Зачем нужен хром организму ?

Какие функции выполняет хром в организме ?

В организме В организме человека в любой момент времени содержится около 6 мг хрома, причем наибольшая его концентрация — в хрящах, костях, волосах и ногтях.2 Хром необходим всем людям для поддержания жизненных процессов и выполнения многих жизненно важных функций.

  • Он регулирует метаболизм глюкозы. Один из биологических механизмов действия хрома связан с его влиянием на SO-фактор толерантности к глюкозе, активность которого снижается при недостатке хрома и восстанавливается после восполнения дефицита микроэлемента. Он нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и участвует в процессах, протекающих в клетках. Некоторые авторы утверждают, что хром и инсулин образуют комплекс, регулирующий уровень глюкозы в крови. Хром повышает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину, улучшая их взаимодействие и снижая потребность органов в инсулине. Он может усиливать действие инсулина во всех метаболических процессах, регулируемых этим гормоном поджелудочной железы 3.
  • Поддерживает нормальный уровень холестерина. Хром может влиять на гомеостаз холестерина в сыворотке крови и препятствовать его повышению; двойное слепое перекрестное исследование с участием 28 добровольцев подтвердило способность хрома снижать уровень общего холестерина и липопротеинов низкой плотности («плохого холестерина»).
  • Регулирует метаболизм миокарда. Хром участвует в регуляции функции миокарда и сосудов. Было установлено, что дефицит хрома снижает способность миокарда к интеграции глицина, серина, метионина и аминозоофтилата. Хронический дефицит микроэлементов повышает риск развития атеросклероза, артериальной гипертензии, ИБС и других сердечно-сосудистых патологий.1
  • Поддерживает функцию нервной системы. Хром необходим для нормального функционирования центральной нервной системы. Адекватное потребление микроэлемента снижает риск развития астматических реакций (депрессия, тревога, бессонница, невропатия)5.
  • Он влияет на эндокринную систему. Хром улучшает состояние щитовидной железы. Это связано с тем, что он может замещать кратковременный йод в ходе биохимических реакций при дефиците йода. Некоторые источники сообщают о способности хрома повышать либидо, уменьшать проявления предменструального синдрома и поддерживать гормональный баланс в организме 1,5 .

Необходимы дальнейшие исследования терапевтической ценности хрома в других областях. Однако уже есть доказательства того, что хром может облегчать хронические головные боли, уменьшать сидячее положение, вызванное нарушением метаболизма инсулина, укреплять кости, снижать внутриглазное давление и предотвращать возникновение глаукомы.1

Почему возникает дефицит хрома?

Факторы, которые могут способствовать развитию дефицита хрома в организме Дефицит хрома может быть обусловлен несколькими факторами. К основным причинам дефицита микроэлемента относятся

  1. Недостаточное потребление хрома с пищей,
  2. Метаболическая дисфункция,
  3. повышенное потребление микроэлементов (например, во время беременности)
  4. Повышенное выведение хрома из организма из организма Результат напряженной физической активности,
  5. Чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием углеводов (пшеничный хлеб, макароны, сладости).

Особое внимание следует уделять уровню поступления хрома в организм беременных женщин, так как в детородный период часто наблюдается значительное снижение концентрации этого нутриента, а нарушения микроэлементного гомеостаза во время беременности приводят к формированию различных патологий эндометрия. . Поэтому дефицит хрома у беременных может способствовать нарушению толерантности к глюкозе, повышению уровня инсулина в крови и нарушениям липидного обмена. в организме У женщин наблюдается задержка физического развития плода и аномалии нервной системы 6 .

Как проявляется и чем опасен дефицит хрома?

Оценка содержания хрома в организме Оценивается по анализам крови, мочи и волос. Среднее содержание хрома в плазме крови составляет 0,1-0,5 мкг/литр, в моче — 0,1-1,5 мкг/литр, в волосах — 0,2-2,0 мкг/г1.

Незначительное снижение уровня хрома. в организме Часто развивается без видимых нарушений, однако повышенный дефицит микроэлемента может вызывать следующие симптомы

  • Повышенная утомляемость, снижение работоспособности, тревожность,
  • Нарушения сна, головные боли,
  • Приступы головокружения, нарушение координации движений,
  • Невралгии и снижение чувствительности конечностей,
  • тяга к сладкой или мучнистой пище, увеличение веса.

Тест может выявить повышенный уровень холестерина и триглицеридов, а также изменения уровня глюкозы в крови (гипергликемия, гипогликемия).

Хронический дефицит хрома часто вызывает неврологические синдромы, снижение костной массы, повышенный риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, метаболического синдрома, диабета, бесплодия и нарушений репродуктивной функции у мужчин. Низкое содержание хрома в организме Это может привести к росту и развитию кахексии у детей или подростков 5 .

Топ-5 полезных свойств хрома для здоровья

Регулярное употребление хрома может оказать положительное влияние на состояние здоровья при ряде расстройств и симптомов, вызванных инсулинорезистентностью. Было доказано, что хром действует несколькими способами.

  1. Он снижает тягу к сладкой и жирной пище. Хром облегчает соблюдение низкоуглеводной диеты и помогает предотвратить потерю мышечной массы во время диеты с ограничением калорий 1 .
  2. Способствует сжиганию жира. Хром способствует сжиганию калорий во время тренировок, помогая вам быстрее сбросить лишний вес. Существуют доказательства того, что микроэлементы могут увеличивать общую мышечную массу, ускорять метаболизм и сжигать лишний жир без диет и физических упражнений 7 .
  3. Поддерживает выработку инсулина и контролирует уровень глюкозы в крови При диабете 2 типа поджелудочная железа вырабатывает достаточное количество инсулина, но мышечные клетки и другие ткани невосприимчивы к его действию. Хром повышает чувствительность клеток к инсулину и способствует снижению уровня глюкозы в крови 7 .
  4. Он снижает частоту сердечных сокращений у пациентов с метаболическим синдромом и нарушенной толерантностью к глюкозе. Исследования показали, что у пациентов, принимающих добавки с хромом, значительно снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов в крови. В настоящее время механизмы этих процессов до конца не изучены, но они важны для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.8
  5. Уменьшает воспаление. Прием хрома помогает снизить уровень С-реактивного белка в сыворотке крови, который вырабатывается в печени во время воспаления и сигнализирует о повреждении тканей и органов 9 .

Чем полезен хром для организма ?

В каких продуктах содержится хром?

В организм Соединения хрома всасываются через пищу и воду. Абсорбция микроэлементов происходит в основном в тонком кишечнике. Естественными источниками хрома для человека являются продукты растительного и животного происхождения. Так, хром содержится во многих овощных культурах (брокколи, стручковая фасоль), ягодах, фруктах, некоторых полезных растениях (пырей, жимолость), а также в рыбе, морепродуктах, печени, яйцах, пивных дрожжах и черном перце.

Проблема в том, что в продуктах питания хром содержится в виде неорганических солей с низкой биодоступностью, поэтому усвоение микроэлемента не превышает 25% от общего количества вещества, содержащегося в пище.1 Кроме того, на концентрацию хрома в продуктах питания влияют методы ведения сельского хозяйства, минеральный состав почвы и производственные процессы. Это приводит к большим различиям в содержании хрома в одном и том же продукте. Например, различия в выращивании и обработке семян могут уменьшить или увеличить содержание хрома в овсянке в 50 раз.7

Добавки с микроэлементами на основе сморчков могут помочь компенсировать дефицит и поддерживать достаточный уровень хрома в организме Изучите такие добавки, как Chromium Chelation от Эвалар.

«Хром хелат Эвалар»

Хелатная добавка хрома Эвалар содержит максимальное количество легкодоступного хрома для максимального усвоения.

Хелатная форма соли — наиболее доступная на сегодняшний день форма неорганических компонентов, представляющая собой соединение неорганических компонентов и аминокислот. Структура хелатных минералов наиболее близка к нашей собственной. организму В результате они не требуют дополнительных биохимических преобразований для усвоения 11.

Привлечение «хелатного хрома» для производства биологических добавок способствует

Поддержанию нормального уровня глюкозы в крови,

Снижению тяги к сладкому и мучному,

Уменьшению чувства голода.

Стабильному эмоциональному состоянию во время диеты,

Нормализация углеводного и жирового обмена,

Снижает риск развития алиментарного ожирения и метаболического синдрома.

Рекомендуется для взрослых. принимать Одна таблетка биологической добавки в день. Продолжительность — не менее одного месяца. Курсы могут быть продолжены по мере необходимости.

Оцените статью