Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

ходьба под музыку для похудения

Ходьба с Лесли Сансон

Чтобы похудеть и обрести стройную и удлиненную фигуру, не обязательно ходить в спортзал или заниматься гимнастикой. Вы можете сжечь нежелательный жир другим способом — присоединиться к программе «Ходьба с Лесли Сансон». Эти тренировки помогут вам подтянуть тело без особых усилий. В центре — обычные физические упражнения, основанные на на ходьбе умеренном темпе. Такие программы с Лесли Сансон подходят людям с травмами колена, сосудистыми заболеваниями, болезнями сердца, беременным и женщинам во время беременности. Комплекс не требует гантелей или специальных матрасов, и люди могут заниматься в своей одежде у себя дома.

Подробности простого и доступного метода

Тренировочный комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» разделен на пять частей, которые различаются по тренировкам и нагрузкам. Все части имеют схожие названия и отличаются только интенсивностью и количеством ступеней, которые необходимо преодолеть. миль Которые вам предстоит преодолеть.

Интересно! Группы Лесли Сансон отличаются от обычных уроков. Вам не нужны коридоры, снаряды, гантели и прочее оборудование. Все, что вам нужно, — это желание, немного свободного времени и спортивная одежда.

Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, то первый курс поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от вашего веса); на втором занятии вы сможете сбросить 1,5-0,5 кг, на третьем — 1 кг.

На последнем, самом сложном маршруте, вы сможете сбросить около 2-3 кг. Если сочетать комплекс со строгой диетой или правильным питанием, то можно потерять 9-11 кг в месяц.

Ходьба с Лесли Сансон - 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Уроки Лесли Сансон подходят именно вам:

  • Людям с малоподвижным образом жизни,
  • Беременным женщинам,
  • Люди с избыточным весом и ожирением,
  • Пожилым людям,
  • Люди, испытывающие проблемы со здоровьем,
  • люди, недавно восстановившиеся после травмы.

Им рекомендуется прочитать статью о том, как начать заниматься спортом.

Разные уровни занятий с Лесли Сансон имеют разную сложность и продолжительность. Начните с первого, чтобы ваше тело смогло адаптироваться к нагрузкам.

Видео.

Особенности программы

Не все могут полноценно заниматься в тренажерном зале для похудения. Пожилым людям, людям с заболеваниями суставов и беременным женщинам нужно тренироваться дома, а не в спортзале. Ходьба с группой «Лесли Сансон» поможет всем категориям людей похудеть безболезненно и безопасно. Тренировки с Лесли Сансон можно сочетать с диетой, а можно делать это в удовольствие.

Отличие «Прогулок с Лесли Сансон» от занятий в тренажерном зале заключается в следующем

  • Вы должны ходить с той же скоростью, которая определяется уровнем вашего занятия. Ваш пульс должен быть одинаковым на протяжении всего занятия,
  • Группа Лесли Сансон состоит из пяти частей, каждая из которых имеет разную продолжительность и интенсивность. Освоив одну часть, занимающийся переходит к следующей.
  • Тренировки можно проводить дома без дополнительного оборудования, поэтому заниматься могут даже женщины, находящиеся в декретном отпуске.
  • Хотя тренироваться можно в удобной одежде и без обуви, на последние два этапа желательно надеть спортивную обувь. Колени подвергаются очень высокой нагрузке.

Программа подходит как для женщин, так и для мужчин и не имеет разницы. Стоимость увеличивается еженедельно.

Ходьба с Лесли Сансон - 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве

Программа тренировок выглядит следующим образом.

  • Первая неделя – 6 миль ;
  • Вторая неделя – 7,5 миль ;
  • Третья неделя – 8,5 миль ;
  • Четвертая неделя – 10 миль .

Эта система очень щадящая и может выполняться медленно. Если вы новичок или хотите быстро сбросить лишний вес, можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. По такому же графику можно заниматься несколько раз в день или чередовать «легкие» дни с интенсивными тренировками.

Ходьба с Лесли Сансон 1 миля

Людям в очень плохом физическом состоянии, страдающим ожирением или заболеваниями суставов, следует начинать занятия в самом начале тренировочного этапа. 1 мили . Продолжительность тренировки сопоставима с утренней тренировкой и составляет от 20 до 30 минут в более медленном темпе.

Практический совет: Вы можете тренироваться под музыку, телепередачи и фильмы. Поскольку это упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, можно выполнять дополнительные упражнения на обхват для укрепления рук или использовать ленту.

После прохождения 1 мили Тело сжигает примерно 40-70 ккал. Видео. на русском языке в хорошем качестве Помогает следовать программе.

Видео.

Ходьба с Лесли Сансон 2 мили

Интенсивное снижение веса начинается со 2-й недели и 2-недельной прогрессии. миль Каждая тренировка. Тело уже готово к потере веса, а физические упражнения помогают сжигать жир. 2 мили Если тренировка длится более 30 минут, вы можете почувствовать небольшую усталость в ногах и мышцах живота после тренировки.

Видео.

Ходьба с Лесли Сансон 3 мили

Если у вас нет проблем со здоровьем и лишнего веса, вы можете начать тренировки уже с 3 фунтов. миль . Курс длится более 50 минут и охватывает расстояние около 5 километров. При этом задействуются ноги и мышцы живота, а мышцы рук практически не тренируются. Быстрый темп тренировки делает ее подходящей для тех, кто хочет похудеть за короткое время.

Видео.

Ходьба с Лесли Сансон 4 мили

На предпоследней фазе нагрузка еще больше. Тренирующийся ходит со скоростью около 6,5 километра в час. 4 мили Или 6,5 километров в час. Для таких серьезных тренировок необходима подготовка или хорошая Физическое состояние. Во время выполнения упражнения может звучать яркая музыка.

Видео.

Ходьба с Лесли Сансон 5 миль

5 миль — Самый сложный этап тренировки. На некоторых этапах ходьба сменяется легким бегом трусцой, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. В этот период организм сжигает 450-600 ккал (в зависимости от массы тела).

Видео.

Почему именно ходьба

Не все верят, что похудеть можно, просто занимаясь спортом на месте. Однако те, кто попробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное: безопасная и спокойная потеря веса возможна.

Эти тренировки более эффективны благодаря следующим факторам — Ходьба эффективна, потому что она очень проста.

  • Дает умеренную нагрузку на сердце,
  • Способствует кровообращению в мышцах и органах,
  • Улучшает метаболизм и способствует потере жира; и
  • Безопасность для суставов.

Ежедневная ходьба Более полезно, чем бег. Мягкий темп не нагружает организм так, как бег, и потеря энергии происходит более плавно для организма. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее вы теряете вес.

Таким образом, тренировки умеренной интенсивности способствуют быстрому и комфортному похудению. Они подходят абсолютно всем и не являются тяжелыми для организма. Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а программу тренировок составить по своему усмотрению.

Видео.

Отзывы

Анна, 32 года, Омск: После рождения ребенка я набрала вес и хотела как можно скорее вернуться в свою добеременную форму. Ходить в спортзал я не могла, поэтому решила тренироваться дома. Я выбрала программу «Ходьба с Лесли Сансоне», перешла на правильное питание и начала худеть. Я не торопилась и занималась каждый день. И уже через два месяца весы показали минус 6 кг. Это небольшой шаг, но я уверена, что достигну своей цели».

Лариса, 21 год, Воронеж: Я долгое время пыталась похудеть, но ничего не получалось. Я мучила свое тело диетами и набирала все обратно. Я пыталась начать бегать по утрам, но постоянно сдавалась, потому что не могла справиться с нагрузкой. Я не знал, какую диету попробовать, но сестра посоветовала программу «Ходьба с Лесли Сансоне». Прошло две недели с тех пор, как мы с сестрой начали заниматься вместе, и я чувствую, что моя одежда становится свободнее».

Екатерина, 28 лет, Нижний Новгород: Во время летних каникул я решила заняться собой и похудеть на 13 кг. Я начала придерживаться здорового питания, бегать по утрам и заниматься спортом. Однако после нескольких тренировок у меня начали болеть колени. Я решила поискать решение этой проблемы в Интернете и нашла курс под названием «Ходьба с Лесли Сансон». Мне так понравились занятия, что я уже сбросила 4,5 кг веса. Я не намерена останавливаться и буду увеличивать нагрузку.

Оцените статью