Ходьба на месте для похудения : польза и вред, сколько калорий сжигает

ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте

Ходьба на месте для похудения : польза и вред, сколько калорий сжигает

Казалось бы, ходьба Простой и эффективный способ избавиться от лишнего веса без использования спортивного инвентаря. Однако это простой и эффективный способ избавиться от нежелательного веса без использования спортивного инвентаря. Он абсолютно безопасен, позволяет привести себя в хорошую форму и не требует консультации тренера. Необходимость. ходьбы Не у всех есть возможность ходить пешком в силу разных обстоятельств. Отсутствие парков поблизости, плохая погода, необходимость сидеть дома. Нет возможности посещать спортзал. Эти упражнения просты для людей, так как не требуют специальных знаний и навыков. Они также являются отличным выбором для людей, которые не могут преодолевать большие расстояния из-за проблем со здоровьем, таких как травмы, простуды, ожирение или другие заболевания. Упражнения можно делать в любое время, даже между важными делами.

Польза или вред?

Места для ходьбы. пользу Или это больно? Поймите. Ученые неоднократно доказывали, что ходьба что ходьба на месте максимально безопасна и даже рекомендуется для укрепления здоровья. Давайте посмотрим. пользу ходьбы Посмотрим, есть ли от нее вред. Физические упражнения полезны для тех, кто занимается в спортзале или дома.

  • Они укрепляют иммунную систему, помогая предотвратить ряд заболеваний, таких как рак толстой кишки, рак груди и диабет. Мужчинам это помогает справиться с сексуальными проблемами.
  • Здоровье сосудов и сердца — снижает риск сердечных заболеваний и понижает кровяное давление. Те, кто регулярно совершает прогулки, начинают чувствовать себя намного лучше.
  • Укрепляет психическое здоровье и повышает внимательность – ходьба Она минимизирует риск депрессии и успокаивает человека, поскольку относится к аэробной физической активности. Эксперты часто сравнивают такие тренировки с медитацией. Это связано с тем, что она позволяет расслабиться и не думать о плохом.
  • Снижение веса — доказано, что ходьба на месте эффективна для похудения , так как она сжигает больше калорий чем когда человек гуляет один по городу.
  • Поддержание формы опорно-двигательного аппарата. Она немного нагружает спину и ноги, но поддерживает здоровье суставов, улучшает гибкость и подвижность. Ходьба улучшает плотность костей, координацию и равновесие.

Даже если у вас есть проблемы с суставами, занятия спортом не помешают. Для молодых людей, занимающихся спортом, это очень хороший старт в спорте.

Насколько ходьба полезна при похудении

По сравнению с бегом и классикой ходьбой Может уменьшить. калорий . Если у человека вес около 70 кг, то при быстром темпе он потеряет примерно столько же. 300 калорий Американский журнал провел исследование, в ходе которого выяснилось, что участники проводили в коридорах в среднем 1,5 часа. 258 калорий При этом те, кто все же проходил по коридору, смогли пройти 304 калории . Причина потери веса во время тренировки — повышение частоты сердечных сокращений на 50-70 % от максимальной. Этого можно легко добиться, проверяя скорость ходьбы на месте и добавлением движений руками для увеличения напряжения. Чем больше спортсмен выполняет упражнений, тем больше он тратит калорий . Чтобы сжигать чем больше жира, в сочетании с силовыми тренировками дома или в тренажерном зале, тем больше потеря веса. и ходьбу на месте.

Основы правильных занятий

Эффективная ходьба Упражнения отличаются низкой травмоопасностью и не требуют специальной подготовки. Не может заменить физические упражнения. ходьбу Важно лишь уделять внимание силе и технике движений. Рекомендуется тренироваться следующим образом

  • Встаньте прямо, посмотрите перед собой и поднимите подбородок вверх.
  • Начните ходить, держа плечи прямо.
  • Не наклоняйтесь назад или вперед,
  • Поднимите колени и держите живот упругим.

Чтобы участить сердцебиение и сохранить естественное положение тела, рекомендуется отрабатывать ходьбу шагом. Щелкая пятками, следует внимательно следить за этим движением, так как спортсмены чаще теряют этот момент на месте. Можно выбрать несколько дополнительных оттенков:

  • Одежда должна быть удобной и в идеале спортивной.
  • У кроссовок должен быть язычок с подкладкой, толстая подошва в области пятки, а носок должен быть просторным.
  • Выбирайте обувь из гибких материалов с легким, дышащим верхом.

Для ходьбы Рекомендуется включить расслабляющую музыку, связанную с медитацией. Так вы сможете расслабиться и не думать ни о чем другом.

Частота занятий

Чтобы поддерживать себя в форме, начните с 5-минутной прогулки, а затем постепенно увеличивайте количество часов занятий. Иными словами, начав с меньших целей, вы сможете привыкнуть к более длительным прогулкам и более высокому темпу. Эксперты выстраивают тактику ходьбу Занимайтесь по 30 минут пять дней в неделю. Не делайте перерывов, чтобы создать и поддерживать капиллярную сетку. Даже упражнения в течение всего 5-10 минут несколько раз в день могут положительно сказаться на вашем здоровье — если вы хотите проходить несколько километров в день, считайте, что это примерно 1200 шагов. Скорость ходьбы зависит от ваших физических возможностей, но специалисты считают, что если вы будете делать 100 шагов в минуту, то будете ходить быстро. Однако стоит сосредоточиться на своем дыхании, сердцебиении и потоотделении.

Как правильно ходить?

Если вы планируете тренировать бедра, прогуливаясь дома, то можете делать это, просматривая рекламу по телевизору и слушая подкасты. Если программа занимает 30 минут, то за это время вы можете обеспечить примерно 12 минут активности. Например, вы можете добавить немного движения рукам. сжигать Увеличьте KCAL и сделайте руки красивыми, поднимая, вытягивая и растягивая их. Стоит добавить различные движения, например, для ног. Например, поднимать их выше или отталкиваться ими. Чтобы повысить интенсивность, можно варьировать скорость. Например, быстро выполнять движения в течение двух минут и задержаться на четыре минуты. Периоды можно устанавливать самостоятельно, как вы решите для себя, сколько лишних калорий в среднем будет сжигать ходьба На месте. Можно добавить бурпи, так как это хорошее упражнение для всего тела, помогающее увеличить напряжение и силу. Также, если есть возможность, используйте степпер. Как и лестница, он задействует больше мышц, увеличивая частоту сердечных сокращений и эффективность упражнения. Какие мышцы задействованы в процессе, так это мышцы ног. Другими словами, работает передняя часть бедра. Сгибатели бедра, задняя часть бедра и живот задействованы чуть меньше. При работе на платформах с лестницами лучше работают гленогумеральные и икроножные мышцы.

Чем ходьба на месте отличается от бега на месте

Основное различие заключается в технике и программе упражнений: при занятиях н а-spot укрепляется сердечно-сосудистая система, тренируются икроножные, ягодичные и четырехглавые мышцы. Для тех, кто бегает на месте, существуют ограничения, например, если у них больные суставы. Но выход есть — чередовать ходьбу бег на месте, чтобы снизить нагрузку на опорно-двигательный аппарат. С обычным, регулярным бегом. ходьбе Если только движение происходит по наклонной поверхности, бег в этом случае более эффективен, так как мышцы менее напряжены.

Оцените статью