Ходьба на месте для похудения и оздоровления в домашних условиях

ходьба на месте для похудения

Ходьба на месте: простой домашний способ похудения и оздоровления

Ходьба вместо

Прогулка.

4 мин 7. 9k читает писатель Георгий Кудряшов. опубликовано 04. 03. 2021.

Можно похудеть в домашних условиях Ежедневные упражнения. ходьбой На месте не менее одного часа. Тренировка подходит для людей с физическим состоянием, лишним весом или проблемами со здоровьем.

В связи с напряженным ритмом жизни и отсутствием свободного времени многие люди ищут простые, но эффективные способы сбросить лишний вес в домашних условиях . Один из таких способов включает в себя ходьба на месте для похудения Одним из таких способов являются физические упражнения. Это помогает избавиться от нежелательного жира и укрепить здоровье без необходимости посещать спортзал или сцену.

Ходьба вместо

Полезна ли и кому подходит ходьба на месте

Этот вид физической активности — самый простой способ стимулировать организм. в домашних условиях Это связано с тем, что задействуется почти 80 % мышц. Наибольшую нагрузку получают ноги и носовая часть, а также руки, плечи, спина и живот. Кроме того, регулярные занятия ходьбой на месте:

  • Улучшает снабжение клеток крови кислородом и,
  • происходит похудение сжигание подкожного жира,
  • укрепляет сердце и дыхательную систему, а также
  • организм очищается от токсинов, шлаков,
  • повышается выносливость и устойчивость к стрессам.

Практических противопоказаний к занятиям спортом нет, так как этот вид физической активности является одним из самых щадящих.

Ходить здесь могут даже беременные женщины, пожилые люди, мужчины и женщины с проблемами суставов и позвоночника, спортсмены, восстанавливающиеся после травм, и многие другие.

Смотрите этот пост в Instagram

Как сочетается ходьба на месте и режим питания

Специальная диета на дистанции не требуется. Единственное строгое … условие — Рекомендуется ходить на месте в течение 1,5-2 часов после еды. В остальном ограничений нет. Если у вас есть цель, вы можете продолжать есть похудеть как можно скорее или есть в обычном режиме. Главное — не переборщить, чтобы добиться результата. от ходьбы в домашних условиях После плотного приема пищи вы не избавитесь от новых килограммов жира, отложившихся в организме.

Не стоит строго ограничивать себя в еде во время тренировок, так как недостаток энергии для занятий может привести к повышению сахара в крови и обморокам во время занятий.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Многие люди с избыточным весом стесняются ходить в спортзал, потому что считают себя слишком толстыми для тренировок, и не могут заниматься в зале, потому что слишком толстые, для похудения ходьбу На месте. Чтобы упражнения принесли желаемые результаты, необходимо соблюдать методику выполнения движений и правильно ходить.

  1. Исходное положение: прямо, ноги расставлены на ширине плеч, руки согнуты под прямым углом, голова должна быть вытянута.
  2. На счет «один» необходимо поднять одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу.
  3. В качестве альтернативы ноги можно поднять еще выше, пока колени не коснутся груди. При этом спина должна оставаться прямой. Тело не должно наклоняться к коленям.
  4. На счет «2» ноги и руки меняются местами. Стопа опускающейся ноги сначала ставится на пальцы, а затем только на пятку.

Полезное видео по теме:

Сколько необходимо тренироваться для похудения

Вторым важным условием Снижение лишнего веса — это интенсивность и продолжительность упражнений. Новичкам рекомендуется поначалу ходить с частотой 65-75 шагов в минуту. По мере укрепления мышц темп можно увеличить до 100 шагов. Высокая скорость. ходьба Вы как будто бежите в своем собственном положении.

Что касается сожженных калорий, то примерное их количество можно рассчитать следующим образом

  • В среднем за один час тренировки расходуется 250-500 ккал. Точное количество зависит от интенсивности. ходьбы .
  • Если вы подтягиваете колени к груди, а не держите бедра параллельно полу, то за тренировку вы потратите несколько сотен ккал.
  • Интервальная ходьба Сжигайте 450-700 калорий.
  • Использование тяжелых весов (гантели в руках спортсмена) приводит к потере еще 100-150 ккал за тренировку.

Похудеть, занимаясь ходьбой Занимайтесь на месте всего 20-30 минут в день.

Чтобы начать сжигать жир, необходимо делать не менее 100 000 шагов в день. Этого невозможно достичь, если ходить меньше полутора раз в день.

В заключение

На первый взгляд, ходьба Эффективным является очень простое упражнение. похудения . Однако личные примеры тысяч женщин и мужчин доказывают, что этот вид активности может помочь снизить нежелательный вес и улучшить здоровье. Ходьба на месте — полезно и безопасно для суставов, сердечно-сосудистой системы.

Оцените статью