Хочу бросить курить , но боюсь потолстеть »: мифы о связи никотина и лишних килограммов — Амурская правда , новости Благовещенска и Амурской области

амурская правда , областная газета, газета, благовещенск , амурская область , приамурье, дальний восток, зея, амур, новости , новости амурской области , лента новостей , благовещенские новости , газета амурская правда , ampravda.ru, амурская правда сайт, сайт амурская правда , архив амурская правда , ampravda, fvehcrfz ghfdlf, китай, хэйхэ

«Хочу бросить курить , но боюсь потолстеть »: мифы о связи никотина и лишних килограммов

В руках Анюты — первая из 100 сломанных сигарет: «Это, бросаю Каждый раз, приходя в гости к друзьям, я пытаюсь повлиять на их взрослых дочерей. Стройная девушка со спортивной внешностью и не придерживается здорового образа жизни — к раздражению родителей. Ее любовь к сигаретам длится уже почти десять лет, и это в возрасте 28 лет! Обещания отказаться от вредной привычки не раз давались ее родительской родственнице, но. «Vs. бы бросила курить , да боюсь потолстеть «, — недавно призналась Ая и оправдала свое очередное «никотиновое фиаско». Амурская правда «Он обратился к специалистам за советом — как побороть зависимость от сигарет и поддерживать нормальный вес».

Фото: Владимир Воропаев.

Фото: Владимир Воропаев

Фото: Владимир Воропаев.

Почему курение «держит» фигуру

Для многих курильщиков (как женщин, так и мужчин) одним из главных препятствий на пути к отказу от курения от курения — страх перед лишними килограммами . И замечено, что курение действительно «держание» фигуры. Но почему это происходит? Представьте себе: в каждой выкуренной сигарете содержится более 4 000 токсичных веществ. Неудивительно, что «букет» из всех этих химикатов в организме повышает скорость обменных процессов, как объясняют в областных наркологических клиниках. С токсинами нужно бороться, и часть поступающей в организм энергии тратится именно на них. Уже подсчитано, что средний курильщик тратит до 100 ккал в день дополнительно. Это первое, а второе — постепенное снижение вкусовой чувствительности и обонятельных рецепторов у хронических курильщиков. Даже самое вкусное «букетное» блюдо с табаком уже не вызывает такого аппетита, как раньше. И третье. — никотин Подавляет чувство голода. — Если обычный некурящий человек беспокоится, он попытается что-нибудь съесть. Еда вызывает выработку эндорфинов — гормонов удовольствия, и все проблемы обеспечены, как только в желудке оказывается что-то вкусное и желательно сладкое, говорит психотерапевт Евгений Брагин. — И первое, кто курит При первом же знаке-признаке на горизонте он ловит сигарету. Когда нервничает, закуривает: в первый раз, после второго, после третьего… Никотин также стимулирует выброс гормонов удовольствия. Таким образом, курильщик не заедает стресс — он его курит!

Почему, отказавшись от сигарет, полнеешь

— Сам факт отказа от многолетней привычки курить Это сильный стресс для организма, — объясняет Евгений Николаевич. — Мы вынуждены его заедать, потому что нормального способа справиться со стрессом [сигареты] не существует. Все, что жирное, сладкое и очень богатое эндорфинами, обычно есть, к тому же организму хронического курильщика также не хватает привычного увеличения никотина, что вызывает повышение гормонов. Это в дальнейшем приводит к появлению депрессии, тревоги, плохой работоспособности и 33 других жалоб. не курите какой-то период: никотин Голод становится неконтролируемым, скорость обмена веществ снижается до нормы, улучшается микроциркуляция в слизистой оболочке желудка и снижается толерантность к глюкозе. Все это может привести к увеличению веса в первые два-три года после отказа от курения. Однако через 7-8 лет он возвращается к нормальному уровню.

Советы психотерапевта

Сухофрукт за щеку, четки в руки и пробежка с собакой

— Все, кто бросает курить, курить В первую очередь каждый, кто бросает курить, меняет свой образ жизни, — дает первый совет Евгений Брагин, врач-психотерапевт Амурского областного наркологического диспансера. — В этот период уходят вредные привычки ( курение Привычку курить сигареты рано утром после ночного сна можно заменить утренней разминкой, душем или прогулкой на свежем воздухе. Привычку курить рано утром после сна можно заменить утренней разминкой, душем или ранней утренней прогулкой на свежем воздухе. Некоторые бывшие курильщики заводят домашних животных для самообеспечения или совершают воздушные прогулки со своими собаками. Тем не менее, существуют ключевые принципы, которые позволяют процессу отказа от курения «измениться» в правильном направлении. Они помогают организму быстрее вернуться к здоровью, хорошему самочувствию и физической форме.

Ешьте медленно

— Если курите годами, то никотин Кроме того, другие «химикаты» ослабляют наше чувство вкуса и делают пищу почти безвкусной. Однако когда мы бросаем курить, наши рецепторы быстро приходят в норму, и мы можем начать есть гораздо больше, чем нам нужно, чтобы почувствовать себя сытыми. Решение простое. Ешьте медленно, хорошо пережевывая пищу, и не отвлекайтесь на чтение или рассматривание приборов во время еды. Вы должны получать максимальное удовольствие от еды.

Держите рядом низкокалорийные закуски

— Давайте посмотрим правде На глаз: мало кому это удается! бросить курить Это хороший способ уменьшить стресс и напряжение, которые испытывают все те, кто бросает курить. Это хороший способ уменьшить стресс и напряжение, испытываемые всеми курильщиками, которые «бросают» курить. В конце концов, жевать лучше, чем напрягаться. Рекомендуется всегда иметь под рукой полезный перекус, например, сушеные яблоки или другие сухофрукты. Жуйте медленно. Время перекуса? Сделайте маленькие попкорны (только без сиропа) или еще лучше. Морковь или сельдерей. Перекусите ими — и ваш силуэт скажет вам спасибо, а зубы — крепче.

Занимайте руки

— Курение — очень привлекательная привычка для неуверенных в себе людей. Обратите внимание: неуверенный в себе человек обычно старается спрятать руки, а если вам придется сказать что-то не то, он спрячет свой рот — обычно прикрытый той же рукой. Сигареты — это как спасательные шлюпки. Руки слегка вращают или стряхивают пепел, а рот занят тем, что вдыхает и выдыхает сигарету. Вы можете. курить Бесконечные и гораздо более уверенные в себе, чем некурящие. Конечно, таким людям гораздо сложнее побороть свою зависимость.

Среднестатистический человек, который бросает курить курить может побороть ее на 2,8 кг лишнего а женщинам — чуть больше, до 3,8 кг. И только 10 % набирают более 13 фунтов. килограммов .

Все, кто бросает курить А особенно неуверенным в себе людям стоит задуматься о том, что они делают со своими руками. Раньше вы всегда ловили сигареты на паузе. Теперь вы инстинктивно и за едой, сладостями, бутербродами. В периоды тревоги и неуверенности в себе вам нужно подумать о том, чтобы понять свои руки. Например, вы можете купить четки, чтобы перебирать их. Подойдут даже обычные четки. Словом, нужно беспокоить свои руки подобными занятиями, чтобы не тянуться к сладостям. Так легче справляться со стрессовыми кризисами.

Больше пейте

— Это универсальный рецепт от всех проблем с весом, и данный случай — не исключение. Во-первых, медленное питье маленькими глотками поможет вам справиться со стрессовым кризисом. Во-вторых, оно наполняет желудок и утоляет голод. И наконец, это просто полезно.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

— Почему мы набираем вес после отказа от него от курения ? Потому что никотин Он действует как своеобразный стимулятор метаболизма, заставляя организм сжигать больше энергии. Однако когда регулярное потребление «подкрепления» прекращается, наш метаболизм замедляется. Поэтому люди, которые отказались от него курить Соблюдение диеты и активность помогут вам набрать один-два размера. Если вам нужно немного подстегнуть метаболизм, вам подойдут силовые тренировки. Даже если у вас нет времени или желания на комплексные занятия в спортзале, выделите всего 10-15 минут утром и вечером на упражнения. Приседания, отжимания и скакалки не займут много времени. Ваш метаболизм ускорится, и вы выдержите пару месяцев. Следуйте всем вышеперечисленным рекомендациям. И вы увидите, что ваше тело должно подчиниться новому образу жизни. Он превратится в источник радости, стабильного настроения и уверенности в себе. Такие результаты не обладает ни одна сигарета.

Испытано на себе: бросили курить — полгода ни капли алкоголя

Еще один очень важный момент из моего собственного опыта. Когда. бросаете курить нужно уходить с вечеринок и праздников. Любой алкоголь — самый мощный провокатор, чтобы снова схватить табак. Нет ни капли: даже в большие дни ве, 23 февраля и 8 марта! Помню, прошло полгода. не курила Жители Благовещенска праздновали День города. Мы с друзьями тоже сидели на лужайке и ждали медленного фейерверка. Вечером было прохладно, поэтому мы согревались бокалом вина. И вдруг мне чуть не пришлось закурить. В городе было много курящих людей. Я не смог удержаться от соблазна и вызвал такси до дома. Впоследствии я не позволял себе ни глотка алкоголя почти год».

Комментарий

Хочу бросить курить , но боюсь потолстеть »: мифы о связи никотина и лишних килограммов — Амурская правда , новости Благовещенска и Амурской области

Евгений Брагин, психотерапевт и физиотерапевт Амурского областного наркологического медицинского центра: «Сегодня в наркологии есть несколько способов сделать процесс отказа от алкоголя менее болезненным и безопасным для организма и всего тела. от курения Это менее болезненно, безопасно и комфортно для всего организма. Если у вас есть желание отказаться от пагубной привычки, но после успешных самостоятельных усилий не хватает сил, решимости или даже мысли о том, как сделать это лучше, вам необходимо обратиться к профессионалам. Специалисты помогут вам быстрее вернуть чистоту в вашем индивидуальном варианте. Министерство здравоохранения РФ предупреждает: курение Это вредно для здоровья. Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью. Медицинская информация предоставляется в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста, Самолечение Возрастная категория: не расти 18+.

  • Ирина Анатольева.
  • Амурская правда от 31.05.2020
Оцените статью