Фитнес-программа для эффективного похудения со степпером : рекомендации и советы от экспертов | MedAboutMe

занятия на министеппере для похудения дома

Похудение со степпером : особенности тренировок

Фитнес-программа для эффективного похудения со степпером : рекомендации и советы от экспертов | MedAboutMe

Если хочется похудеть Если вы не можете посещать спортзал, подумайте о покупке домашнего тренажера. Поможет в борьбе с лишним весом степпер — Компактное оборудование относится к категории кардиотренажеров. Небольшие размеры — одно из главных его преимуществ степперов . Их удобно хранить и использовать, даже если в квартире нет свободного места. Правда, некоторые из них громоздки. степперы Впрочем, в таких домах обычно оборудуют тренажерные залы спортивных клубов. Фитнес-тренировки. со степпером стимулируют похудение Укрепляет ноги и ягодицы и повышает выносливость.

Фитнес-программа для эффективного похудения со степпером : рекомендации и советы от экспертов | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ крема-масла для тела

Глубоко увлажняет, обеспечивает длительное питание и разглаживает морщины. В чем преимущества масла для тела?

Похудение со степпером : особенности тренировок

Похудение со степпером : особенности тренировок

Название « степпер Слово «степ» происходит от английского слова «step», означающего ступеньки или перекладины лестницы. Само название тренажера отражает суть его работы. Устройство имитирует ходьбу по лестнице. Лепестки. степпера Они создают сопротивление, и тренирующемуся приходится прилагать усилия, наступая на них. Таким образом, тело подвергается той же нагрузке, что и при ходьбе по лестнице. Упражнение. на степпере Это полезно для мышц икр, бедер и ягодиц. Потягивание за рычаги одновременно с ходьбой укрепляет мышцы верхней части тела.

Степперы используются для аэробных тренировок. Аэробные (кардиотренировки) способствуют похудению Аэробные тренировки повышают выносливость и укрепляют сердце и легкие. Аэробные тренировки активизируют выработку аэробной энергии и задействуют больше мышц одновременно. Упражнения. на степпере Выполняются в довольно быстром темпе с минимальным отдыхом или без него. Тренировка длится долго, от 30 до 60 минут.

Подъем по лестнице активно сжигает калории. Однако этот процесс похудения будет максимально эффективным Только при соблюдении определенных условий:.

  • Фитнес-тренировки должны проводиться регулярно. Достаточно заниматься по 30-60 минут три-четыре раза в неделю. Однако можно заниматься каждый день.
  • Каждое занятие должно включать в себя разминку и тренировку. на степпере В качестве разминки выполняйте дыхательные упражнения.
  • Во время тренировки необходимо контролировать частоту пульса. Аэробная зона не должна быть превышена.
  • Техника шага очень важна. Необходимо следить за осанкой тела и положением ног на педалях.
  • Фитнес-программы должны подбираться индивидуально. Тренировки для начинающих и продвинутые тренировки отличаются друг от друга.

На степпере Уровень заряда можно регулировать. Тренажер безопасен, компактен, его легко хранить и использовать. Среди недостатков стоит перечислить:.

  • Однообразность нагрузки,
  • риск перегрузки коленных суставов,
  • Слабая работа в верхней части тела, с акцентом на ноги,
  • Медленные и очень низкие уровни тренировок для продвинутых поворотников, с небольшими возможностями для повышения интенсивности тренировок. похудение И очень низкий уровень тренировок для продвинутых поворотников.

1 час тренировки. на степпере Соответствует 500-600 ккал. Когда тренировки сочетаются с изменениями в питании, потеря веса происходит быстрее. Диета должна быть скорректирована в сторону уменьшения калорийности. С помощью фитнес-тренировок. на степпере Следует отказаться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, тромботических нарушениях и варикозном расширении вен.

Выбор степпера для домашних фитнес-тренировок

Выбор степпера для домашних фитнес-тренировок

Основные элементы конструкции степпера — Две педали с регулируемой нагрузкой. Рычаги или рукоятки на руках. Встроенный компьютер следит за пульсом и расходом калорий, регулирует темп шага.Мини-степперы Устройство гораздо проще. Здесь нет ни рукояток, ни компьютера. Нагрузка не регулируется, а весь тренажер состоит только из педалей и механизма, обеспечивающего их движение. Однако мини-степперы дешевле и гораздо компактнее. Их можно даже брать с собой в поездки.

Педали степпера Они могут быть парными или независимыми друг от друга. Если педали взаимозависимы, то одинаковая нагрузка приходится на обе ноги. В степперах При независимых педалях сопротивление каждой педали регулируется индивидуально. Последний вариант предпочтительнее. В этом случае мышцы-стабилизаторы работают активнее, тренировка повышается, а нагрузка на суставы снижается. эффективность Это снижает нагрузку на тренировки и суставы. Но это и стоит дороже! степпер дороже.

Фитнес-программа для похудения со степпером

Фитнес-программа для похудения со степпером

В тренировках на степпере Используется следующая процедура

  • Обычная. Принимаются обычные меры, например, при подъеме по лестнице. Спина держится прямо. Как вариант, педали выдвигаются не полностью, а шаги выполняются в быстром темпе. Такой метод работы позволяет хорошо функционировать мышцам бедра и ягодичной кости и повышает выносливость.
  • Полупальцы. Спина сохраняет прямое положение, а нога нажимает на педаль только наполовину, а не по всей поверхности подошвы. Шаги маленькие и быстрые. Педали нажимаются не полностью. Эти шаги подходят для укрепления икр и бедер.
  • Тяжелые. Вся стопа находится на педали, а тело наклоняется вперед, как при борьбе. Выполняется медленное и сильное нажатие на педали. Здесь активно работают бедра и другие части тела.

Гимнастическая программа для повышения общей выносливости включает в себя все три вида шагов. Они выполняются поочередно. Каждый занимает 2-3 минуты. Для похудения Для повышения мышечного тонуса используются те же упражнения, но пульс держится строго на уровне 60-75 % от максимального. Новичкам следует начинать с двух-трех 15-минутных тренировок в неделю. Программа тренировок на первые несколько недель занятий может иметь следующий формат

  • Неделя 1, программа тренировок: работа на степпере (типичные шаги) — 2 минуты, тренировка — 1 минута, степпер (неполные шаги) — 2 минуты, гимнастика — 1 минута степпер (тяжелые шаги) — 2 мин,
  • Неделя № 2: номера те же, но упражнения на степпере Играли по 3 минуты,
  • неделя №3: степпер -4 минуты, гимнастика — 1 минута, степпер -3 минуты, гимнастика — 1 минута, степпер — 3 минуты;
  • неделя №4: степпер -5 минут, гимнастик а-1 минута, степпер -4 минуты, гимнастика — 1 минута, степпер — 4 минуты.

В дальнейшем продолжительность занятий следует увеличить до 30-60 минут.

Оцените статью