Фитнес дома: какие приседания направлены на проработку сразу нескольких групп мышц | MedAboutMe

приседания для похудения в домашних условиях

Приседания для похудения: техника и правила выполнения упражнений

Фитнес дома: какие приседания направлены на проработку сразу нескольких групп мышц | MedAboutMe

Желание привести себя в форму стимулирует поиск эффективных упражнений. Чтобы построить подтянутое тело, не нужно выполнять множество элементов. Ведь существуют универсальные направлены на проработку сразу нескольких групп мышц . К ним относятся и приседания Помогают снизить вес и улучшить эластичность мышц нижней части тела. Вы можете выполнять как дома или в тренажерном зале, используя различные техники для увеличения веса.

Фитнес дома: какие приседания направлены на проработку сразу нескольких групп мышц | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ масляного крема для тела

Глубокое увлажнение, длительное питание, устранение морщин: в чем преимущества масла для тела?

Особенности и фитнес-правила выполнения приседаний

Особенности и фитнес-правила выполнения приседаний

Этот вид упражнений не требует специальной подготовки. Однако его выполнение может оказаться сложным для малоподвижных людей, не занимающихся спортом. сразу много повторений.

Прежде всего, необходимо выделить противопоказания.

  • Травмы или заболевания суставов нижних конечностей,
  • Переломы ног или ребер,
  • Воспалительные процессы в мышцах,
  • Биологическое истощение.

Эти противопоказания также относятся к обычным противопоказаниям приседания без усугубления. Однако существуют табу, запрещающие глубоко сидеть или использовать лишний вес.

  • Независимо от срока беременности,
  • плохая гибкость, так как Лишний вес может растянуть связки и привести к травме.
  • Боль в области колена при вставании на цыпочки или подъеме по лестнице.
  • Лишний вес тела, так как Сильное давление на сустав.

Чтобы достичь желаемых результатов, важно правильно выполнять следующие упражнения.

  • Поначалу не делайте слишком много повторений. Мышцы должны постепенно привыкнуть к нагрузке. Во время первого занятия можно выполнить не более 15 повторений.
  • Вы также можете выполнять упражнения ежедневно или через день. Однако если вы практикуете другие приседаний другие упражнения, рекомендуется проводить три силовых тренировки в неделю.
  • Отслеживайте свои ощущения. Вы почувствуете напряжение в мышцах, но не боль. Также, когда приседания мышцы легко даются без напряжения, это сигнал к добавлению веса.
  • Любое упражнение должно выполняться с использованием как не менее трех подходов. Максимальное количество повторений в каждом — 30. приседания даются легко.
  • Перерывы между подходами должны быть небольшими.1 Достаточно 5 минут. Это правило распространяется и на большинство других упражнений.
  • Выполнять приседания Их можно выполнять в отдельные дни или включать в программу силовой тренировки. фитнес . В дни аэробных тренировок. от приседаний лучше отказаться, так как Могут быть перегружены. мышц На ноги. Лучше всего чередовать силовые и аэробные тренировки каждый второй день.
  • Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Сначала добавляйте больше повторений, потом больше повторений, потом больше веса. В качестве дополнительных отягощений можно использовать штанги, гантели или бутылки с песком.
  • Не переусердствуйте с упражнениями! приседаний Подход. Это приводит к усталости, переутомлению мышц и к их увеличению.

Техника выполнения классического варианта упражнения

Техника выполнения классических вариантов упражнений

Прежде чем экспериментировать с различными типами приседаний и весами, вам нужно научиться делать простые варианты упражнений. Он направлен Ослабьте нижнюю часть тела, особенно живот, ягодицы и бедра. Упражнение состоит из. из нескольких этапов:

  • Встаньте и слегка раздвиньте ноги. Ноги параллельны друг другу или слегка раздвинуты. В зависимости от собственных ощущений, положение ног выбирается самостоятельно. Но, как Как правило, когда ноги открыты, зарядка для суставов не заметна.
  • Отведите таз назад и медленно начните сгибать ноги. Пятки поставьте на пол. Не наклоняйте верхнюю часть тела вперед. Спину держите прямо, не сгибая и не округляя.
  • В конце упражнения бедра должны находиться на уровне коленей. В то же время вес находится на пятках.
  • Медленно поднимитесь в исходное положение.

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы колени не выходили далеко вперед. Для повышения эффективности бедра и ляжки мышцы должны быть слегка напряжены. По мере освоения правильной техники и легкого выполнения необходимого количества повторений вы можете добавлять вес гантелей.

Применение отягощения при выполнении упражнений для похудения

Применяйте вес при выполнении упражнений для похудения

Чтобы быстро и эффективно сбросить вес, необходимо использовать дополнительные отягощения. Вес зависит от вашего физического состояния. Подходящий вес — тот, который позволяет выполнить максимум 15 повторений элемента без нарушения техники. При этом последнее повторение должно быть тяжелым.

Чтобы не нарастить мышцы Женщинам не следует набирать более 20 кг, если масса их тела превышает 20 фунтов. Как правило, тогда гантели или штанги кладут на плечи. Для этого следует использовать специальные полки. В идеале сама штанга должна находиться на уровне трапеции. мышц .

При использовании веса тела особенно важна техника выполнения. Любое отклонение от нее может привести к травме. Поэтому, прежде чем браться за вес, следует разогреться и выполнить упражнения без веса.

Если проблемной зоной является носочная часть или бедра, а также живот, упражнения можно сделать направленными. Для этого можно использовать бодибар с небольшим весом (около 7 кг). Поднимите прямые руки к потолку. Плечи следует отвести назад и вниз. Сохраняя равновесие, следует приседания . Затем можно выполнять специальные упражнения для прокачки живота.

Из-за проблем с позвоночником лучше всего использовать гантели. Возьмите их в руки и согните в локтях. Затем выполните приседания . В домашних условиях их можно заменить песком или бутылкой с водой.

Занятия фитнесом требуют соблюдения правильной программы и питания. Если целью тренировок является похудение, то следует больше внимания уделять овощам и фруктам, а также следить за калорийностью и жирностью потребляемых продуктов. Кроме того, их нельзя есть до начала тренировки! и сразу после них.

Соблюдение всех правил приведет к идеальным ягодицам и бедрам. А чтобы гармонизировать фигуру, кластеры упражнений следующие направлен И другие мышцы группы .

Оцените статью