Езда не велосипеде : как похудеть , расход калорий за 1 час езды : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

велосипед похудение

Как похудеть с помощью езды на велосипеде ? Сколько калорий тратится на велотренировках и как крутить педали с пользой

Вступительное фото.

Один из способов похудеть в летние месяцы и провести время на природе, а не в задыхающемся спортзале, — попробовать заняться велоспортом. О том, чем полезен велоспорт и как кататься на велосипеде с максимальной пользой для здоровья и силуэта, «Ленте.ру» рассказала директор Дарья Круглова.

  • Как правильно ездить на велосипеде , чтобы похудеть ?
  • Стоит ли добавлять дополнительные тренировки при езде на велосипеде?
  • Существуют ли самостоятельные диеты для велосипедистов?
  • Какие меры предосторожности можно предпринять при занятиях велоспортом?
  • Как позаботиться о моих суставах?
  • Каковы другие преимущества езды на велосипеде на велосипеде кроме потери веса?

Катание на велосипеде Велоспорт — это малоприятное аэробное упражнение, которое снижает нагрузку на колени, лодыжки и другие суставы и увеличивает частоту сердечных сокращений больше, чем бег трусцой. Для наиболее эффективных поездок предпочтительнее выбирать бег по дорогам или горам. велосипед .

Как правильно ездить на велосипеде , чтобы похудеть ?

Чтобы похудеть, нужно следовать основным правилам: тратить больше, чем потреблять. калорий тратить больше, чем потреблять. Это касается всех видов активности, включая верховую езду на велосипеде . Чем выше напряжение, тем короче тренировка. Чем меньше натяжение, тем больше тренировка. Однако следует учитывать, что зоны напряжения у каждого человека разные.

Короткая высокоинтенсивная тренировка, например, в велостудии, должна длиться 40-60 минут, в то время как высокоинтенсивная тренировка должна длиться не менее часа.

Велосипеды хороши для 2-3 часов езды. Все это переходит в ваши энергозатраты. Однако не стоит забывать о правиле энергетического баланса. Если нагрузка выбрана неудачно — очень напряженная или длительная езда, — вы рискуете съесть больше, чем потребляете. калорий Больше, чем вы потребляете.

Езда не велосипеде : как похудеть , расход калорий за 1 час езды : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Обычно я не берусь за задачи по снижению веса. на велосипеде . Однако бег на длинные дистанции требует специальных тренировок для усиления жирового обмена. Таким образом, мы учим организм эффективно использовать жир как практически безграничный источник энергии. Побочные эффекты проявляются почти всегда. похудение . Такая тренировка легко выполняется до завтрака, начинается за 40-60 минут и достигает максимума за 2-3 часа.

Пробег.

В зависимости от скорости и интенсивности, может быть потеряно время велопробега.

Время езды на велосипеде Оно всегда подбирается индивидуально и имеет противопоказания к тренировкам на голодный желудок.

Стоит ли добавлять дополнительные тренировки при езде на велосипеде?

Поскольку езда на велосипеде является одним из самых активных видов спорта для опорно-двигательного аппарата, перед поездкой следует слегка разогреть суставы. Первые 10-15 минут езды должны быть расслабленными, чтобы подготовить сердечно-сосудистую систему к дальнейшим нагрузкам.

После катания рекомендуется сделать упражнения для спины. Отлично подходят упражнения «кошка» — все позвоночники временно смещаются на длительное время. Кроме того, они позволяют растянуть мышцы ног.

Как выполнять упражнения «кошка»?

1. Выберите ровную поверхность. Для удобства можно приобрести фитнес-матрас.

2. Встаньте на четвереньки, ладони расположите на ширине плеч. Локти должны быть прямыми, а ноги согнуты под прямым углом.

3. наклонитесь вперед, поднимая хвост, поднимая грудь и растягивая низ спины

4. медленно повернитесь к низу спины и грудной клетке и переведите взгляд на живот. Теперь ваша спина должна быть растянута.

5. вернитесь в исходное положение.

Выполните 5-10 повторений, дыша ровно и не наклоняя голову. Важно не раскачиваться во время выполнения этого упражнения и прекращать его сразу же после появления болезненных ощущений.

Езда не велосипеде : как похудеть , расход калорий за 1 час езды : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Существуют ли самостоятельные диеты для велосипедистов?

Любимый продукт велосипедистов всего мира — макароны. Углеводы необходимы на длинных маршрутах, ведь они и есть длинные маршруты. Однако если запланирована неинтенсивная, комфортная велопрогулка, особой диеты не требуется. В жаркую погоду важно потреблять достаточное количество жидкости. При активном потоотделении имеет смысл подумать об изотониках — специальных напитках, восполняющих потери солей и минералов.

После интенсивной гонки необходимо правильное восстановление. Рекомендуется пополнять запасы углеводов сразу после зарядки. Также необходимо следить за соблюдением суточной нормы потребления белка

Какие меры предосторожности можно предпринять при занятиях велоспортом?

1. носите шлем.

Это может показаться клише, но шлемы — лучшая мера предосторожности. на велосипеде Самая лучшая. В конце концов, велосипедист без шлема выглядит не психоделично и даже непрофессионально.

Даже при езде в парках шлемы могут спасти жизнь. Никого нельзя уберечь от конфликтов с другими участниками дорожного движения. велосипед Он может сломаться на дороге.

2. Изучите правила дорожного движения

При движении по дороге необходимо ознакомиться с правилами дорожного движения. Научитесь показывать рукой, куда вы поворачиваете.

3. Проверяйте велосипед

Проверяйте велосипед Перед поездкой проверьте, работают ли тормоза и вращаются ли колеса.

Как позаботиться о моих суставах?

Уход за суставами и мышцами. на велосипеде Убедитесь, что контактные точки установлены правильно. с велосипедом . В основном это касается высоты, формы и положения седла. Седло выбирается в зависимости от ширины седалищного бугра велосипедиста. Эти измерения можно сделать во многих велосипедных магазинах.

Если седло не подходит по размеру, велосипедист будет испытывать дискомфорт во время езды. езды на велосипеде Если седло не подходит по размеру, это может вызвать дискомфорт и боли в спине или бедрах.

Не пытайтесь приобрести мягкое седло, если только вы не занимаетесь спортивным катанием велосипед в вертикальном положении. Однако, чтобы чувствовать себя комфортно в хорошем седле, следует использовать велосипедные шорты со специальной подкладкой. Этот рынок — поистине жизнь велосипедиста вдоль и поперек.

Высота седла должна быть отрегулирована таким образом, чтобы велосипедист находился в положении лежа, а пятка доставала до педалей при полностью вытянутых коленях. Это очень общий совет, но бывают и исключения. Поэтому не бойтесь найти свою высоту методом проб и ошибок. Самая большая ошибка — крутить педали с полусогнутыми ногами.

Езда не велосипеде : как похудеть , расход калорий за 1 час езды : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

В некоторых случаях велосипедисты могут прибегнуть к помощи специалистов для подбора индивидуальной посадки на велосипеде . Эта услуга называется подгонкой велосипеда и часто устраняет большую часть дискомфорта во время езды.

Чтобы избежать усталости рук и шеи, во время тренировки держите локти слегка согнутыми, а плечи опущенными. Держите голову подальше от руля и откидывайтесь назад, напрягая мышцы живота и спины.

Каковы другие преимущества езды на велосипеде на велосипеде кроме потери веса?

1. улучшает кровообращение и укрепляет сердечную мышцу

Езда на велосипеде Увеличивается частота сердечных сокращений, укрепляются дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Например, средняя частота сердечных сокращений составляет 65-72 удара в минуту, но регулярные тренировки на велосипеде снижают этот показатель и повышают сопротивляемость сердца. Кроме того, велоспорт. на велосипеде несколько раз в неделю улучшает кровообращение, предотвращает появление тромбов и узлов и уменьшает развитие варикозного расширения вен.

Кому противопоказаны занятия велоспортом?

Людям с хроническими заболеваниями перед любыми физическими нагрузками следует проконсультироваться с врачом.

Велоспорт противопоказан в следующих случаях.

— Хроническая сердечная недостаточность, тяжелая гипертония, нарушения сердечного ритма,

— Заболевания позвоночника или травмы, например, грыжа межпозвоночного диска,

— Тяжелый остеопороз,

— Эпилепсия и вестибулярные расстройства,

— Опухоли головного мозга,

2. снижение стресса

Во время прогулки на велосипеде Снижение уровня гормона кортизола, также известного как «гормон стресса». Соответствующее исследование было проведено учеными из Японии. Под наблюдением 18 пациентов, страдающих депрессией, в течение 15 минут крутили педали на спортивном велосипеде. Даже после этого небольшого упражнения уровень кортизола в организме снизился.

3. Положительное влияние на иммунитет

Аэробные упражнения, помимо всего прочего. и езда на велосипеде Снижают риск простудных заболеваний. Американский ученый доктор Дэвид Нейман провел исследование, показавшее, что 30-60 минут физической активности ежедневно стимулируют иммунную систему и побуждают ее лучше распознавать и уничтожать вирусы.

Благодаря физическим упражнениям снижается риск простуды, гриппа и пневмонии.

4. сохраняют молодость вашей кожи.

Помимо того, что велотренировки помогают похудеть, они также делают мышцы и кожу более упругими. Ускоренная циркуляция крови во время езды на велосипеде замедляет старение кожи, а популярная среди спортсменов белковая диета способствует выработке коллагена.

Оцените статью