Елена Силка: фитнес-видео для похудения

марафон похудения с еленой силка

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Фитнес-видео для похудения от Елены Силка

Существует множество эффективных методик похудения Существует множество эффективных методик, которые можно использовать в домашних условиях. Все они дают отличные результаты, если не лениться и выполнять их регулярно. Есть несколько очень популярных в интернете упражнений для похудения Елена Шелк. Видеоуроки помогают освоить правильную технику выполнения упражнений. Это повышает их эффективность.

Немного об авторе

Елена Силка — гимнастка, мама двоих детей и ведущая собственного канала на YouTube Happy Body. Когда-то она набрала 20 килограммов после беременности и родов и быстро сбросила их в домашних условиях. У женщины не было времени на посещение тренажерного зала, поэтому она адаптировала существующие методики похудения Начала тренироваться дома. Использовалась программа похудения созданная ведущими спортивными врачами и тренерами.

Методика, которую использует Елена, позволяет ей есть все, что нужно, и заниматься всего три раза в неделю по 15-20 минут, но при этом сжигать лишние калории после тренировок, спать, отдыхать и быть активной даже во время повседневных дел.

Елена прямо не советует настаивать на диетах, утверждая, что они дают неверные результаты.

Этот метод завоевал популярность среди пользователей Рунета, которые смогли быстро привести себя в форму, и сегодня тренировки с Еленой Силка пользуются положительной популярностью.

Упражнения с Еленой Силка: видео

Существует ряд комплексных упражнений с Еленой силка . Одними из самых популярных являются тренировки для похудения всего тела. Елена подобрала упражнения с максимальным эффектом для сжигания жира, направленные на проблемные зоны Елена рекомендует выполнять этот кластер три раза в неделю. Уже через несколько недель вы заметите первые результаты.


Как быстро похудеть : 8 супер упражнений

Если вы хотите быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, она рекомендует сосредоточиться на кардиоупражнениях. Восемь упражнений, представленных в этом блоке, помогут вам добиться потрясающих результатов за короткое время. в похудении .

Зарядка с Еленой силка К этим упражнениям относятся:

  • Поднятие коленей и бег на месте в течение 30 секунд,
  • Прыжки с одной стороны на другую — 30 сек,
  • Лазание — 30 сек,
  • Прыжки на месте — 30 секунд.
  • Выпады назад с выбросом ног вперед — 15 с каждой ногой,
  • Упражнение Burpee — 30 сек,
  • Прыжки с разведением ног — 30 сек,
  • Приземление ног на доску — 30 сек.

Разминка

Спортсмены признают важность разминки перед тренировкой. Чтобы помочь разогреть суставы и подготовить мышцы к нагрузке, Елена Силка предлагает универсальную разминку, которую можно использовать перед бегом, перед кардио и силовыми нагрузками, а также после длительного сидения. Она начинается с дыхательных упражнений, которые насыщают организм кислородом. Следующие упражнения включают в себя.

  • 30 секунд открытых шагов,
  • 30 секунд первобытной ходьбы,
  • 30 секунд — падающая нога,
  • 30 с — перевернутая нога вперед, 30 с — круг бедрами, 30 с — круг бедрами, 30 с — падающая нога, 30 с — падающая нога
  • 30 с — круг бедрами,
  • 30 сек — круг корпусом,
  • 90 секунд — разгибание ног.

Как убрать живот: упражнения Елены Силка

Проблемной зоной для многих девушек является живот. Поскольку конструкция нашего тела такова, что все лишнее спешит оказаться именно здесь, комплекс простых упражнений Елены Шелк поможет вам в короткие сроки распрощаться со всем лишним в этой области. Тренировка направлена на проработку правых, боковых и поперечных мышц живота. Поперечные мышцы очень важны. Ведь они помогают втянуть органы в брюшную полость и сформировать тонкие и красивые бедра.

  • Обратный подъем,
  • Боковые вращения,
  • Лежа и махи ногами,
  • Повороты на прямых руках,
  • Сложные велосипеды.
  • Кошка.
  • Планки.

Все упражнения очень легкие и должны выполняться 3-4 раза.

Различные комплексы предназначены для устранения нежелательного жира с боков; рекомендуется выполнять от 2 до 3 циклов. Упражнения следующие. Упражнения следующие.

  • Обезьяна — 30 секунд.
  • Ветряная мельница — 60 секунд.
  • Комплексное вращение — 30 секунд 2.
  • Ножницы — 30 сек.
  • Боковые прогибы — 15 с на 2.

Когда этот комплекс выполняется в 2-3 подхода, в зеркале сразу видна тонкая талия и бока. Ни одного сантиметра.

Упражнения для ягодиц

Округлые и подтянутые ягодицы — неотъемлемая часть красивой фигуры. Следующие кластеры дают возможность выполнить базовые упражнения: укрепить все три ягодичные мышцы, подтянуть их и сделать сексуальными и красивыми. Кластеры упражнений выглядят следующим образом

  • Присед — 30 секунд с широкой постановкой ног,
  • Приседание — 30 секунд на каждую ногу,
  • Подъем корпуса лежа — 30 секунд,
  • Возврат ног в положение на коленях — 30 секунд на каждую ногу.
  • Упражнение «лягушка» — 30 сек.
  • Встряхивание ног — 30 секунд.

Упражнения для похудения ног

У многих женщин есть проблемные зоны — ноги. Упражнения. для похудения Предоставленные Еленой Силка, их рекомендуется выполнять три раза в неделю по три подхода. А это

    • 30 секунд на скакалке,
    • 30 секунд до и после прыжка; и
    • Выполните махи второй ногой влево и вправо 30 х 2 раза,
    • Отведите внешние мышцы назад на 30 секунд,
    • На цыпочках, поднимая корпус, 30 сек,
    • 30 х 2 сек — вращение ног лежа,
    • 30 с — положение лежа, колени разомкнуты, 30 х 2 с — положение лежа, 30 х 3 с — положение лежа, колени разомкнуты, 30 х 3 с — положение лежа, колени разомкнуты
    • 30 с — упражнение «велосипед»,
    • 15 х 2 с — боковые махи в стороны, 15 х 2 с — боковые махи в стороны,
    • 30 х 2 с — махи назад, стоя на коленях, 30 х 2 с — махи назад, стоя на коленях, 30 х 2 с — махи назад, стоя на коленях, стоя на коленях
    • 30 х 2 с — разгибание коленей и тазобедренных суставов, 30 х 2 с — разгибание коленей и тазобедренных суставов, 30 х 2 с — разгибание коленей и тазобедренных суставов
    • 20 x 2 сек — растяжка ягодиц,
    • 20 x 2 сек — разгибание ног,
    • 30 секунд — упражнение для живота под хлопки,
    • Бег на месте в течение 30 секунд.

    Елена также предлагает простые варианты тренировки ног. для похудения .

    Эти упражнения помогают улучшить внутреннюю поверхность бедер, которая является проблемной для многих людей.

    Все упражнения с зарядкой Elena Silk очень просты и доступны. Они практически не занимают времени и помогают быстро привести себя в форму — больше видео вы найдете на канале Елены.

Оцените статью