Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском

джиллиан майклс 2 уровень

Стройная фигура за 30 дней

Джиллиан Майклс.

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Похудей. фигура За 30 дней». Эта тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: выдержать 30 минут упражнений несложно (конечно, сначала вы так не думаете, но подумайте, сколько длится стандартная 50-60-минутная тренировка), а Джилл, как всегда Джилл, как всегда. Обеспечьте вариативность выполнения — проще и сложнее. Если вам нравятся тренировки, начните с легких. уровня Вы можете повторить более сложные, продлив их еще на 30 дней.

Описание программы

Всего в тренировке 3 уровня Каждая длится 10 дней. Каждая. уровень Каждая включает в себя нагрузку на все группы мышц, но за счет смены упражнений мышцы не привыкают к нагрузкам и положительно реагируют на такие изменения, повышая эффективность жиросжигания.

Вы можете давать себе передышку после каждого упражнения. уровня Однако можно сразу переходить к следующему. уровню .

Если вы будете следовать советам, изложенным в книге, ваши результаты будут лучше:

1 уровень

Первый уровень “ стройной фигуры 30 дней» буквально заставят даже самую маленькую мышцу почувствовать все. Скорее всего, после тренировки у вас будут болеть мышцы, но боль будет вполне приятной, ведь это знак начала вашего пути к утонченности и красоте. уровень Стройная фигура 30 дней с Джиллиан Майклс

2 уровень

Через 10 дней вам покажется, что вы уже столкнулись с достаточными нагрузками, но наступает второй черед. уровня И здесь Джиллиан Майклс снова показывает, что значит «тяжело и много». Упражнения не отличаются особой напряженностью. Основная нагрузка приходится на руки и грудь.

3 уровень

А вот третий уровень Вы будете удивлены относительной простотой. Нет, она не легче предыдущей. Больше никаких отличий нет. 3-е. уровень Рассчитана на интеграцию результатов.

Хотите стать фитнес-тренером с нуля? Читайте, как это сделать здесь!

Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень : 30DAYS-SHRED_JMICHAELS (нажмите на ссылку, чтобы начать загрузку)

Хотите закончить тренировку? Узнайте, что нужно делать после завершения тренировок по программе «Слим». фигура за 30 дней”

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже вы можете прочитать отзыв о программе «Худеем за 30 дней» с Джиллиан Майкл. фигура Программа «30 дней за 30 дней» с Джиллиан Майклс. Также поделитесь своими впечатлениями.

Не работает видео в статье?
Оставьте жалобу.
Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями:
Рекомендуемые статьи по теме.
Силовые тренировки с Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — программа для начинающих
Победи себя.
Джиллиан Майклс — Hardbody
Комментарий.
Мне очень нравится эта фитнес-программа! Спасибо!!!
Фантастика. Я начну заниматься с понедельника.
А потом первый, второй и 3ий уровень ; Это все за один день или постепенно? Расскажите мне.
Фитнессера
Юлия, каждый уровень У вас есть 10 дней. На всю программу будет 30 дней.

Помогите. Закончите первой уровень (Мои колени начали болеть, но я не опустил их) … Я обмотал их эластичным бинтом и продолжал заниматься… Ты можешь заниматься, но весь день чувствуешь раздражающую боль… Сегодня я пошла на второй… И поняла, что не могу сделать ни одного кардиоупражнения…! Что делать; сдаваться не хочется — результат радует!

Глафира Бубнова.

У меня было то же самое — начали болеть колени. Но это было тогда, когда я занималась в носках, а сейчас я занимаюсь в кроссовках, и ничего не болит.

Я начала занятия с программы «30 дней для похудения», а затем подготовилась к полуторамесячной программе «Проблемные зоны». За весь сезон результат — минус 12 кг, расслабление тела и высокая интенсивность. Ни одна другая тренерская программа не показала таких результатов; мы бегаем по 40-50 минут. В коридоре 2-3 раза в неделю, а иногда прыгаю на скакалке по 15-20 минут за раз, но с Джиллиан всего хватает. Плюс правильное питание (жареная пища, мучное, копчености и т.д.). Тоже совет. Но начните с чего-то простого — 30 дней. Большой и единственный недостаток — отсутствие русского перевода многих образовательных сессий, включая революции. Слезная просьба к сайту устранить эту возможность. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, вы будете здоровыми, энергичными, красивыми и энергичными. А пока другие хлебают на диване и будут откладывать на завтра, плакать перед зеркалом и прятаться в злополучную сумку!

Я работала над этим уроком.7 Я начала потеть. Действительно хорошее упражнение. Поначалу было трудно, но постепенно тело привыкло к нагрузке, и стало легче. Единственное, что меня поразило, — это то, что я делаю одно и то же в течение недели. И, конечно, обязательно включать больше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40 лет. Мой рост 167. Я всегда весил 58-60 фунтов, но сейчас я набрал 5 фунтов. И мои мышцы, особенно трицепсы и носовая часть, обвисли. Я начал вчера! Действительно, семь потов сошло! Моя но часть, особенно руки — бицепсы — болят, а трицепсы — нет (я хочу укрепить трицепсы). Если они болят, я все равно делаю! Посмотрим на результаты!

Спасибо за ваш комментарий — я обязательно посмотрю на результаты!

Здравствуйте, я хотела бы узнать, можете ли вы помочь мне с похудением? Вы учите меня, как лучше питаться, чтобы похудеть и привести себя в форму.

Фитнессера

Здравствуйте, Аня. Главное — не сваливаться в голодные диеты. Диеты для снижения веса могут быть очень разнообразными и питательными. Самое главное — ограничить потребление «плохих» углеводов и избыточного количества жиров. Тогда количество пищи на день будет достаточно большим, чтобы обеспечить достаточное количество энергии для нормального функционирования организма, и вы не будете голодать. Включите в рацион белок: белое мясо птицы, говядину, творог, яичные белки. Из углеводов оставьте рис, гречку, овсянку, макароны и пшеничные макаронные изделия медленного приготовления. При приготовлении пищи они предпочитают варку, пар и запекание. Со временем постарайтесь отказаться от неокисляющих добавок, таких как майонез и кетчуп. Поверьте, через некоторое время салат, сквашенный однопроцентным кефиром, по вкусу будет не лучше майонеза. . В Интернете можно найти калькуляторы, которые помогут вам точно рассчитать количество калорий, необходимых вам в день. Обычно это. уровня Вам нужно убрать 30 % потребляемых калорий. Остальное вы можете оставить себе. Вы можете сокращать калории и дальше, чтобы ускорить потерю веса, но главное, чтобы вы не превышали минимум в 1200 ккал в день. В противном случае организм будет находиться в состоянии запаса, и, казалось бы, большие диетические усилия могут свести на нет результаты. Что касается груди, то здесь все зависит от нее: если пятый размер по сути задан, то он никуда не денется. Если этот размер — результат избыточного веса, то деваться некуда. Организм теряет вес равномерно и не может худеть в одном месте или в другом. Что-то будет худеть быстрее, а что-то медленнее, но все сразу. В любом случае, я не думаю, что вам стоит расстраиваться, маленькая грудь в сочетании с красивым энергичным телом в любом случае выглядит лучше, чем 5 пухлых бедер 🙂 Если у вас возникнут дополнительные вопросы, не стесняйтесь обращаться ко мне. И эффектно. фигурки вам!

Какие гантели мне нужны для этого урока?…. Почему я нигде не могу их найти …..
Фитнессера

Здравствуйте Ольга. Гантели весят от 1 кг до 2,5 кг. В зависимости от тренировки (если вы хотите сделать ее легче и проще, то вес нужно увеличивать).

Всем привет. Решила попробовать эти уроки, все их так хвалят. Девочки, Река Юхо не призывает садиться на диету с помощью этих тренировок. Заранее благодарю.

А приносят ли эти занятия результат без еды?
Фитнессера

Конечно, без еды результаты так себе. Но не такие конкретные (в плане похудения). Мышцы подтягиваются, силуэты делаются. стройнее .

Прошу прощения за глупый вопрос. Уходит ли живот после этих упражнений?
Фитнессера

Если вы будете придерживаться правильного питания и регулярно заниматься спортом, то сбросите лишний вес. Организм теряет вес везде, в том числе и на животе. Поэтому да, результаты появятся в области живота. Однако сложно сказать, уйдет ли он полностью — все индивидуально.

Что можно есть после тренировки, недавно начала заниматься с Джиллиан Майклс фигура за 30 дней…

Мой живот значительно уменьшился, при этом я не придерживаюсь диеты. Мой внешний вид изменился: я стала выглядеть упитанной. Это 18-й день тренировок. Мне нравится второй. уровень Почему-то после тренировки я чувствую себя мокрой, это очень возбуждает!

Какой вес гантелей? Чем можно заменить в домашних условиях?
Фитнессера

Крис, вес гантелей составляет от 1 до 2,5 кг. В зависимости от вашей тренировки. Их можно заменить бутылками с водой или песком. Как вариант, можно сделать утяжелители для рук (в них насыпается песок и обматывается вокруг запястий).

Могу ли я выполнять эти упражнения, если у меня компрессионный перелом позвоночника (7-8 позвонков)? Врач сказал, что вы должны спросить своего тренера …

Фитнессера

Ирина, единого совета быть не может. Однако в вашем случае лучше всего пойти в тренажерный зал и поговорить с тренером (достаточно одного-двух занятий). Расскажите ему о своей проблеме и узнайте у него, какие нагрузки вы можете применить (тренер должен хорошо разбираться в вашей физиологии — вы должны быть в состоянии сказать ему, что вам нужно делать). Он также знает, какие упражнения подходят для определенных групп мышц. Исходя из этой информации, вы сможете сделать вывод, можно ли вам тренировать Джиллиан или нет. А если вы найдете вежливого и понимающего тренера, то сможете обсудить с ним эту программу.

Девушки, советы. Нужно ли делать всю тренировку каждый день, то есть 29 минут, или 6 минут каждый день, то есть 321?

Фитнессера
Настя, нужно делать всю тренировку, т.е. 30 минут каждый день.
Скажите, пожалуйста, можно ли заниматься по этой программе во время кормления грудью?
Фитнессера

Ольга, кормящая мама, беспокоится, не повредят ли физические упражнения грудному вскармливанию, но упражнения не влияют на выработку достаточного количества грудного молока и на питание ребенка. Необходимо лишь соблюдать несколько правил. -Не забывайте заниматься спортом сразу после кормления грудью. При физических упражнениях вырабатывается молочная кислота. Это и есть молочная кислота. — Вода: не употребляйте воду с молоком. При физических нагрузках следует увеличить потребление жидкости, чтобы компенсировать ее потерю. — Грудь. Убедитесь, что во время грудного вскармливания вы как никогда уязвимы к травмам, а не к интенсивным физическим нагрузкам. Удачи!

Здравствуйте …. Я тоже решила поделиться своей радостью. Мне 35 лет, у меня всегда была проблема с весом, я его немного поддерживала, но родив в 2001 году одного ребенка, вес увеличился… Шли годы, я набирала вес… Со второй беременности в 2012 году я уже весила 95… Я добавила сюда беременность на 9 месяце: …. В общем, я решила родить и выпустить себя, и решила, что там будет моя семья, мои дети меня любят. Боже мой первая тренировка меня просто убила, но мне понравилось, я потею и трезвею. Раны, и к моему удивлению на утро ничего не болело, абсолютно… Мне сообщили, но я решила продолжить… И мой результат 95 кг с ноября 2014 года мой текущий вес 79 кг и это не так это предел, я буду продолжать тренировки… Я могу заставить себя правильно питаться, но что я могу от себя добиться, так это пить много жидкости каждый день и не есть на ночь… И есть маленькими порциями.

Здравствуйте, у меня нет проблем с лишним весом, но у меня есть небольшой живот и бока и небольшой целлюлит. Я не хочу худеть, я просто хочу ездить. фигуру Стимулировать мышцы живота и руки и немного их подтянуть. Подойдет ли эта программа для этих целей? Или я буду продолжать худеть (чего не хочу)?

Фитнессера

Здравствуйте, Ольга. Физические упражнения в первую очередь направлены на стимуляцию/рост мышц. Снижение веса при занятиях спортом происходит за счет дефицита калорий, который возникает при дополнительных физических нагрузках в вашей жизни. Если вы не хотите худеть, питайтесь здоровой пищей с большим количеством калорий. Тогда вы сохраните прежние объемы, но сделаете свое тело более стройным и подтянутым. Хороших тренировок!

Здравствуйте! Извините, вот видео, это 1 уровень на 10 дней, правильно? А после 10 дней я должна сделать 2 уровень, правильно?

Фитнессера

Здравствуйте! Да, 1 уровень Десять дней. Затем переходите к следующему видео. и уровню соответственно.

Оцените статью