Дыхательное похудение — Медицинский портал EUROLAB

медицинский портал , здоровье, медицина, клиники, болезни, медицинская помощь, консультации врача, лечение болезней, медицинские центры

Дыхательное похудение

Есть много аргументов в пользу того, что это способ как минимум ускорить скорость выполнения упражнений и заменить изнурительные тренировки. похудение А в лучшем случае и вовсе заменить изнурительные тренировки.

Что представляет собой дыхательное похудение ?

Приверженцы дыхательного похудения В качестве аргумента приводится тот факт, что физические нагрузки и сбалансированное питание не будут в полной мере эффективными, если организм не будет получать максимальное количество кислорода. Можно спросить — как же мы можем обходиться без кислорода? Мы потребляем его каждую минуту каждого часа, каждый день. Зачем нам нужны специальные упражнения и практики? Дело в том, что чаще всего дыхание, используемое людьми на рефлекторном уровне, является поверхностным. То есть его достаточно для обеспечения важных процессов.

Специальное дыхание является базовым. в дыхательном похудении Оно имеет множество преимуществ:

  • В кровь поступает больше кислорода,
  • В результате ускоряется обмен веществ,
  • а значит, организм сторонника сгорает активнее.

Для дыхательного похудения Следует использовать брюшное дыхание. Оно более активно, чем грудное дыхание, диафрагма растягивается, а легкие увеличиваются в объеме. Жизненный объем легких можно увеличить до 0,3 литра при регулярных занятиях в течение двух-трех месяцев.

Это подтверждают многочисленные наблюдения и десятилетия практической работы, что дыхательное похудение позволяет добиться:

  • Чтобы избавиться от нежелательных килограммов,
  • Расщепление жировых клеток,
  • Избавление от чувства голода,
  • Улучшение пищеварительных процессов,
  • Контурирование тела,
  • Решение конкретных проблем со здоровьем,
  • Снижение стресса нервной системы, спокойствие,
  • Укрепление иммунной системы,
  • Прилив жизненных сил и повышение общего тонуса организма.

Дыхательное похудение Рекомендуется сочетать физическую активность со сбалансированным питанием. В то же время это актуально, если есть противопоказания к занятиям спортом или нет времени на физические упражнения. Конечно, в последнем случае результаты проявляются несколько дольше, но заниматься по 15 минут в день не очень утомительно и очень комфортно. Преимущества таковы. дыхательной Тренажерный зал, а также в сочетании с другими методами снижения веса.

Почему дыхательное похудение эффективно?

Кислород — необходимое вещество для всех живых организмов и жизнедеятельности человека. Однако мы и так активно потребляем кислород — мы вдыхаем его независимо от того, худеем мы или нет. Во время физических нагрузок мы следим за тем, как дышим. Но почему мы прилагаем особые усилия, чтобы обеспечить себе дыхательное похудение ; Наиболее активное потребление кислорода для людей, стремящихся сбросить нежелательные килограммы и сохранить стройный силуэт, полезно по целому ряду причин.

  • Всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте происходит за счет активного потребления кислорода. Слизистая оболочка всего желудочно-кишечного тракта состоит из микроскопических ворсинок. На определенных этапах при активной помощи этих ворсинок из пищи организм усваивает аминокислоты и полезные жиры, быстро или медленно расщепляет углеводы, всасывает витамины и минералы. Эти ворсинки — активный инструмент метаболизма. Без большого количества молекул кислорода, поступающих из крови, клетки не могут «функционировать» в полную силу. Желудочно-кишечный тракт на пике своей активности требует больше кислорода, чем другие органы и ткани, но не всегда его получает. Поверхностное дыхание, которое снабжает организм кислородом, несовершенно. Это означает, что всасывание питательных веществ в желудочно-кишечном тракте снижается почти на три четверти, а скорость метаболизма — на треть.
  • Организм становится щелочным, активно потребляя кислород. Для того чтобы этот процесс происходил похудения Внутренняя среда организма должна стать более щелочной. Детали кислотно-щелочного баланса не всем обычным людям понятны. Нюанс в том, что разрушение жировых клеток происходит под действием молекулы аденозинтрифосфата. Под их воздействием пища, поступающая в организм, преобразуется в энергию. А это необходимо не только для похудения, но и для всех здоровых и активных людей. Щелочная среда — именно то, что нужно аденозинтрифосфату для эффективной работы. Если организм чрезмерно окислен, все эти процессы замедляются, а результаты не заставят себя ждать. Потребление кислорода организмом — необходимое условие для ощелачивания организма. Поверхностного дыхания может быть достаточно для поддержания кислотно-щелочного баланса, но если кислород активно потребляется во время тренировок или в ходе многих важных процессов, его потребление должно быть приоритетным. дыхательной гимнастике и дыхательному похудению .
  • Больше кислорода необходимо для удаления продуктов гниения. Они образуются в процессе нашей жизнедеятельности. Всевозможные токсины попадают к нам извне (экзотоксины) и вырабатываются нами самими (эндотоксины). Токсины самым негативным образом влияют на синтез гормонов щитовидной железы и надпочечников, и организм начинает накапливать жировые клетки в попытке защитить жизненно важные органы. Они являются своеобразным резервуаром токсических веществ. Слизни накапливаются в организме самых худых и тучных людей, от которых их необходимо лечить. Дыхательная система. похудение Это также способствует тому, что легкие — не самый важный орган дыхательной но и не последним в выделительной системе (наряду с печенью, почками, кишечником и кожей). Чем активнее дыхание, тем больше кислорода вдыхается и углекислого газа выдыхается. Это не только обеспечивает кислотно-щелочной баланс, но и очищает организм, в котором все взаимосвязано. Глубокое и медленное, а не поверхностное дыхание многократно увеличивает количество «выдыхаемых» токсинов.
  • Приток кислорода в организм успокаивает и сглаживает разрушительные силы стресса. Вы замечали или слышали совет о том, что когда эмоции (особенно негативные) захлестывают вас, нужно сделать глубокий, медленный вдох? Вы почувствуете себя лучше! Это делается вместо того, чтобы «заедать» негативные эмоции. А если вы сидите на диете и вам нельзя «перекусывать»? А если стресс каждый день не дает пищи? Не позволяйте стрессу разрушать вас изнутри! Негативные эмоции замедляют этот процесс похудения а также множество других неприятных последствий. Дыхание. похудение Оно полезно тем, что снижает количество гормонов стресса в крови и решает проблемы четко на нормальном уровне. В конце концов, организм не подчиняется «грозе», хотя часто понимает, что нервничать не стоит и не стоит на своем месте. Дыхательная гимнастика может вам помочь.

Методики для дыхательного похудения

Популярные, проверенные и эффективные методики постоянно совершенствуются. Новости дыхательные Практика. Вы можете назвать «видовую классику». дыхательное похудение по методикам:

Написание экспертных методик в этом направлении имеет свои названия. На сегодняшний день популярны дыхательные Гимнастика по методикам Стрельниковой и Копань.

Ориентируйтесь больше на классическое направление.

БОДИФЛЕКС.

Написание этой методики принадлежит американке Чайлд Грир. Адаптированная практика йоги под нужды уязвимых людей. Классический комплекс упражнений бодифлекса состоит из 13 упражнений, из которых 11 штук — два против тела и два на лицо.

Эта техника повышает концентрацию углекислого газа в крови и помогает отделить поступающий кислород от гемоглобина. Затем «свободный» кислород вместе с током крови направляется в зоны напряжения мышц SO-call, где происходит активный липолиз.

Примеры классических бодифлексов можно найти в следующих различных упражнениях.

  • «Бриллианты».
    • В вертикальном положении, ноги открыты, расстояние между ними 30-35 см,
    • ладони в районе 3 см от коленей.
    • Голова остается в вертикальном положении, подбородок на одном уровне с полом, внешняя сторона направлена в сторону красного цвета.
    • дыхательное Упражнение заключается в том, чтобы резко и как можно глубже вдохнуть через нос.
    • Затем задержите дыхание и втяните живот.
    • Выпрямите ноги, расставив их на ширину плеч, и нарисуйте руками перед собой круг.
    • Локти правильно сцепленных рук должны располагаться высоко, а соприкасаться должны только пальцы.
    • Вытяните зафиксированную руку, сожмите пальцы вместе и начните сжимать их как можно сильнее.
    • Сохраняйте давление в течение 8 секунд (8 бар), выдохните через рот и напрягите живот.
    • Расслабьте руки и вернитесь в исходное положение,
    • Лягте на спину, ноги вытянуты,
    • Положите руки, ладони вместе, под бедра,
    • Положите голову на пол и прижмите к нему поясницу. Во время выполнения упражнения бедра не должны отрываться от пола.
    • дыхательное Упражнение заключается в том, чтобы резко и как можно глубже вдохнуть через нос.
    • Затем втяните живот и задержите дыхание,
    • Поднимите ноги примерно на 10 см от пола,
    • Выполните широкий мах — сначала раскройте ноги, а затем скрестите их.
    • После 9-10 ударов опустите ноги и выдохните через рот.
    • Вы должны стоять на четвереньках и опираться на ладони и колени.
    • Держите голову прямо, смотрите вперед, держите спину и руки прямыми,
    • дыхательное Упражнение заключается в том, чтобы резко и как можно глубже вдохнуть через нос.
    • Задержите дыхание и вдыхайте животом,
    • Наклоните голову вниз и выгните спину как можно выше (как кошка, потягивающаяся после сна).
    • Задержитесь в этом положении на 8 секунд и вернитесь в исходное положение на вдохе.

    Цзянь Фэй.

    Название этой дыхательной Этот обычай предполагает, что он зародился в Китае. В бывшем Советском Союзе эта техника дыхательного похудения стала популярной после того, как Роза Ю Бин опубликовала ее в русском издании китайского журнала. По словам автора, за два месяца выполнения ей удалось избавиться от 10 кг лишнего веса. И это при том, что он не занималась спортом и не придерживалась никакой специальной диеты. Возможно, автор немного преувеличила с раскрытием информации, а может быть, этот результат не универсален, но комплекс упражнений Цзяньфэй явно оказался полезен в разгрузочный день. Известно, что дыхательными практикующие этот комплекс уменьшают чувство голода, снимают усталость и напряжение и нормализуют обмен веществ.

    Цзяньфэй представлен всего тремя упражнениями.

    • «Лягушка».
      • Сядьте на удобный низкий стул,
      • Ноги должны быть на ширине плеч, а угол между голенями и бедрами — прямой.
      • Положите локти на колени,
      • Левая рука женщины и правая рука мужчины образуют сжатый кулак, который удерживается другой рукой.
      • Положите лоб на кулак, закройте глаза и расслабьтесь,
      • Полностью наполните живот воздухом и чередуйте вдох и выдох через рот и нос.
      • Задержите дыхание на 1-5 секунд между вдохом и выдохом, чтобы проверить свое состояние,
      • Лягте на спину,
      • Ноги согнуты в коленях, подошвы ровные,
      • Положите одну ладонь на грудь, а другую — на живот,
      • Начните упражнение, слегка опираясь на руки.
      • Дышите глубоко и расслабленно, втягивая живот и поднимая грудь.
      • Затем задержите дыхание на несколько минут,
      • Выдох означает втягивание груди и расширение живота,
      • Упражнения можно выполнять в позе «лягушки» (сидя на низком табурете, ноги на ширине плеч, голени и бедра под прямым углом) или в позе «сидящего Будды».
      • Положите руки на ноги перед животом, ладонями вверх. Женщины кладут левую руку поверх правой, а мужчины — наоборот.
      • Выпрямите бедра, опустите плечи, слегка опустите подбородок и закройте глаза,
      • Первая фаза длится пять минут — делайте глубокие, ровные, долгие вдохи — грудь и живот не должны слишком заметно подниматься — вы должны сосредоточиться на управлении, координации и контроле своего дыхания.
      • Вторая фаза также длится 5 минут. Вдыхайте как можно естественнее и без усилий, на выдохе полностью расслабьтесь и сосредоточьтесь на достижении спокойного, ровного, глубокого дыхания.
      • Третья фаза длится 10 минут — дышите, как в обычной жизни, не обращая внимания на глубину и ритм — в это время важно выкинуть из головы посторонние мысли, расслабиться и успокоиться.

      Оксисайз.

      Эта серия упражнений для дыхательного похудения во многом схожа с Бодифлексом. Отличается она более мягкой и слегка облегченной системой дыхательных количеством упражнений — здесь меньше ограничений и условий (например, можно заниматься в любое время дня, а не только натощак) и нет резких выдохов, поэтому комплекс упражнений могут выполнять даже беременные женщины. . Тренировки OxySize рекомендуются людям, страдающим головными болями, расстройствами пищеварения и мочеполовой системы. Ярким преимуществом OxySize является выраженный тонус мышц брюшного пресса.

      Тонкости кислородных тренировок очень разнообразны, и все они неизменно сопровождаются правильным дыханием.

      • Вдох.
        • Резкий и очень быстрый вдох через ноздри,
        • Улыбка — ноздри расширяются, воздух проходит быстрее, мышцы лица напрягаются
        • Расслабление — мышцы живота расслаблены и готовы вдыхать как можно глубже.
        • Втяните живот как можно глубже,
        • Раскачивайте таз и двигайте его внутрь и вверх,
        • Растяните ягодицы и мышцы тазового дна (возможно, вы помните упражнения Кегеля) и верните их в исходное положение.
        • Сделайте еще три коротких вдоха. При этом тренируются мышцы лица, живота и шеи, а легкие максимально наполняются воздухом.
        • Сожмите губы, как будто вы пьете через соломинку,
        • Затем выдохните с максимальной силой,
        • В результате вы должны почувствовать сильное напряжение в области груди.
        • Опускать голову не обязательно, но это требует определенной силы воли.
        • Как и во время вдоха, ягодицы должны оставаться сильно втянутыми.

        Все упражнения для дыхательного похудения Выполнять упражнение следует в хорошем настроении, а не в напряжении. Само по себе упражнение расслабляет, и со временем вы почувствуете себя более энергичным. Однако настроение — не самое главное. — дыхательное похудение Не следует выполнять упражнение в качестве нагрузки или одолжения.

Оцените статью