Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

питание для похудения подростка 14 лет

Диеты для похудения подросткам 14 Годовые и дневные образцы рацион

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

К питанию подростков Важно, чтобы родители проявляли ответственное отношение. Когда вокруг нас так много соблазнов, таких как чипсы, хот-доги, гамбургеры, кола и другие продукты быстрого приготовления, детям зачастую трудно удержаться от того, чтобы не съесть полезную кашу вместо шаурмы. Кроме того, обычно у подростков у них есть пособие, и родителям сложно следить за тем, что их дети едят вне дома. Конечно, удержать подростка от фастфуда невозможно, но и не нужно. Ведь запретный плод всегда исключительно сладок. А вот научить основам питания Обеспечить полноценное и сбалансированное питание рацион — Родительский долг. Если у ребенка уже есть лишний вес, вам обязательно следует пересмотреть свое решение. питание . Жёсткие диеты для похудения подросткам 14 лет вредит их здоровью, родители должны следить за тем, чтобы рацион Здоровое, питательное и сбалансированное питание.

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

Почему у меня выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту волос и укрепить их здоровье? Эксперты отвечают.

Основные правила питания для подростков

Основные правила питания для подростков

Основным правилом питания для подростков Здоровое, сбалансированное и разумное питание . Ее основу составляют овощи, зелень, нежирное мясо и рыба, фрукты и каши без сахара.

От жареной пищи следует отказаться. Продукты следует отваривать, запекать или готовить на пару. Не добавляйте в каши сливочное масло. Желательно приготовить овощной соус, сваренный в собственном соку на сковороде.

Питаться следует небольшими порциями 4-5 раз в день через равные промежутки времени.

Завтрак должен быть сытным и питательным, а на обед можно предложить ребенку суп или мясной гарнир. Ужин — рыба с овощами на гриле или отварными овощами. Перекусы должны быть полезными и низкокалорийными. Фрукты, овощи, творог и натуральный йогурт без сахара.

Очень важно свести к минимуму употребление нездоровой пищи, такой как тосты, чипсы, газированные напитки, сладости и фастфуд. Следует ограничить употребление жиров, жареных продуктов, острой пищи, копченостей, сдобы и сладостей.

Исследования, проведенные норвежскими учеными, показывают, что здоровое питание без пропуска приемов пищи — это хорошая идея. питание Не пропускайте приемы пищи. подростками Это снижает вероятность проблемного поведения в школе. Эксперты также утверждают, что правильно питаться должна вся семья и нельзя требовать, чтобы ели только дети.

Примерный рацион подростка

Рацион подростка В основе рациона должны лежать здоровые, низкокалорийные продукты, причем родители должны работать со специалистом, врачом или диетологом, особенно если у ребенка есть лишний вес. Высококалорийные продукты разрешены в строго ограниченном количестве.

  • Завтрак: творожная запеканка с абрикосами, кишмишем и орехами; чай. Жирность творога не должна превышать 5%. 1 порция (150-180 г) творога, сухофрукты и орехи — буквально несколько штук для украшения блюда.

Британские ученые доказали, что завтрак — важная составляющая здорового образа жизни. Дети, которые завтракают, сразу после пробуждения получают достаточное количество клетчатки, витаминов C, Ca, Fe, I и фолиевой кислоты.

  • Второй завтрак: нежирный йогурт, банан.
  • Обед: спагетти из твердых сортов пшеницы, салат (овощи, помидоры и огурец, обжаренные на оливковом масле с лимоном), куриная грудка, приготовленная в фольге в духовке.
  • Полдник: 2 яблока или 1 груша.
  • Ужин: овощи на гриле или запеченные (картофель, перец, морковь), филе нежирной рыбы, хлеб с сыром.

Не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня.

Питание подростка Строгая диета может навредить, так как необходимо удовлетворять потребности растущего организма. Эксперты не рекомендуют ее как взрослым, так и детям. Строгие и экстремальные ограничения не приносят хороших долгосрочных результатов.

Фото адаптировано с Shutterstock

Читайте также.

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубокое увлажнение, длительное питание, устранение морщин: для чего нужны баттеры для тела?

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

Почему у меня выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту волос и укрепить их здоровье? Эксперты отвечают.

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

9 фактов о послеродовом выпадении волос, которые должна знать каждая мама

Что вызывает выпадение волос и что с этим можно сделать? Ваше судьбоносное событие.

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем для рук выбрать, когда столбик термометра опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше использовать?

Диеты для похудения подросткам 14 лет: правила питания и рацион на день | MedAboutMe

Генетика при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, родителям следует проконсультироваться с генетиком на этапе планирования беременности.

Оцените статью