Диетическое меню на неделю : завтрак , обед, ужин и перекусы — 24 апреля , 2023 Статьи «Кубань 24»

бюджетный рацион для похудения на неделю

Диетическое меню на неделю : завтрак , обед, ужин и перекусы

Диетическое меню на неделю : завтрак , обед, ужин и перекусы

Чтобы соблюдать диету и не срываться, рацион должен включать все необходимое организму — белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Также важно, чтобы еды было достаточно. Голод — плохой помощник слабости. Во-первых, он ведет вас к холодильнику, и однажды вы сорветесь, а во-вторых, организм, находящийся в состоянии стресса, склонен накапливать буквально жировые запасы из всего — простая защитная реакция.

Кроме того, питание имеет решающее значение. Перерыв между приемами пищи должен составлять около трех часов. Большие перерывы заполняются едой сверх меры. В идеале нужно есть в одно и то же время — организм задействован ежедневно, пища переваривается, а жир не откладывается (ведь он быстро поступает, поэтому и откладывается).

Диетическое меню на неделю : завтрак , обед, ужин и перекусы - 24 апреля , 2023 Статьи «Кубань 24»

Общие рекомендации

Особенно важно соблюдать баланс потребления в рационе. Вам необходимо выпивать. не менее 1. 5-1 2 литра воды в день.

Завтрак — это основа всего. Он должен быть плотным. На него должно приходиться около 50 % дневной нормы углеводов, 30 % нормы белков и 20 % жиров. Белковую пищу следует употреблять во время ужина. Первый прием пищи рекомендуется через час после пробуждения. Последний — за 3 часа до сна.

Суточная калорийность рациона для представительниц слабого пола должна составлять от 1 500 до 2 000 ккал, в зависимости от массы тела, физического состояния и программы тренировок. Для мужчин — от 2000 ккал до 2 000 500 ккал. Обратите внимание на физическую активность — чем она ниже, тем меньше калорий требуется.

Диетическое меню на неделю : завтрак , обед, ужин и перекусы - 24 апреля , 2023 Статьи «Кубань 24»

Меню на неделю

Что съесть, чтобы похудеть? Чтобы избавиться от мук выбора, подготовьтесь меню на неделю Заранее. Обязательно примите их во внимание. перекусы — Они помогут вам перенести следующий прием пищи без стресса и без риска схватить на бегу жирную жареную неприятность. Приблизительно. меню на неделю Может быть скорректировано в зависимости от ваших потребностей.

Понедельник.

Завтрак: фрукты или ягоды, овсяная каша на воде с кофе или чаем без сахара.

Перекус: 30 граммов орехов. Лучше всего подойдут грецкие орехи.

Обед: куриный суп, овощной салат (200 г). Если суп по каким-либо причинам не удобен для употребления, его можно заменить отварной куриной грудкой или куриной грудкой на гриле.

Лайфхак: 200 г порции салата. Добавьте в него немного света, и он вырастет. Например, сочная зелень и травы.

Перекус: зеленое яблоко или средний грейпфрут.

Ужин: отварная говядина или куриная грудка с зеленым салатом.

Вторник.

Завтрак: пирог с творогом (вместо муки можно добавить кукурузную муку, а вместо сахара — сахар), ягодный смузи. Чай или кофе.

Перекус: яблоко или груша.

Обед: отварные овощи (без картофеля), отварная курица.

Перекус: 30 г орехов или натуральный йогурт (без ароматических веществ и сахара).

Ужин: рыба на пару и отварная цветная капуста. Можно использовать брокколи или брюссельскую капусту.

Среда.

Завтрак: творог и фрукты или ягоды. Чай или кофе.

Перекус: киви или грейпфрут.

Обед: суп с фрикадельками без картофеля.

Перекус: цельнозерновой хлеб без соли и сахара.

Ужин: отварная говядина, овощной салат.

Четверг.

Завтрак: яичница на сухой сковороде, ломтики цельнозернового хлеба. Чай или кофе.

Перекус: банан.

Обед: куриная грудка (отварная, вареная или на гриле), овощной салат.

Перекус: 30 г. орехов.

Ужин: рыба на гриле и овощи (без картофеля).

Пятница.

Завтрак: запеканка с несладким творогом и фрукты. Чай или кофе.

Перекус: на выбор яблоко или киви, 30 г. вишни или грейпфрута.

Обед: мясной суп, овощной салат и рис.

Перекус: 30 г. орехов.

Ужин: отварное мясо, зеленый салат.

Суббота и воскресенье

Завтрак: каша на молоке (можно также взять лапшу соба с молоком). Чай или кофе без сахара.

Перекусы: фрукты по вашему выбору.

Обед: мясной суп без картофеля и салат.

Перекус: 30 г. орехов.

Ужин: фрикадельки, сырые или отварные овощи.

Оцените статью