Диетические завтраки / Подборка рецептов и рекомендации – статья из рубрики Еда и вес на

диетический завтрак для похудения

Диетические завтраки Подборка рецептов и рекомендации

Если вы хотите сэкономить время для утреннего сна, позавтракайте заранее, то есть вечером». Эта шутка забавна, но многие люди ужинают слишком поздно и не утром. Такой подход не помогает им похудеть и часто приводит к расстройствам пищевого поведения. Как изменить привычки и что такое здоровое питание? диетический завтрак Об этом я расскажу в этой статье.

Почему нужно завтракать

На самом деле, завтрак — Это не доктрина. Важно не то, в какое время суток вы едите первый раз, а сколько часов прошло с момента последнего приема пищи. Чтобы организм нормально функционировал, человек не должен испытывать голод более восьми часов. Восьмичасовой сон в среднем повышает чувствительность к инсулину. Чтобы организм продолжал нормально функционировать, ему необходимо питание.

Будет ли ваш завтрак Не имеет особого значения, когда человек ест — в 07:00 или в 11:00. Если в расписании есть поздний ужин, поздний сон и позднее пробуждение, то очевидно, что организму нужно есть в 07:00 или 11:00. и завтрак тоже будет поздним.

Самое главное, даже если пища здоровая. и диетической Однако менее семи часов сна не приведут к снижению веса. Недостаток сна практически сводит на нет потерю веса. все диетические усилия.

Если ваш распорядок дня регулярный, есть пять причин завтракать, если вы хотите сбросить несколько килограммов

Он ускоряет обмен веществ. Сон замедляет его. Разбудите его, если предстоит напряженный рабочий день.

Стабилизирует вес. Худой человек должен иметь достаточно энергии с утра, чтобы не чувствовать недоедания в течение дня.

Придайте своему рациону правильный тон. Правильно позавтракать — значит хорошо начать день. Если вы начинаете день позитивно, вкусно и комфортно, то и дальше все будет идти отлично. Позитивный настрой особенно важен для похудения.

Соберитесь перед рабочим днем. Необходимость повышать уровень сахара в крови во время еды важна не только для пробуждения организма, но и для фокусировки мозга. Недостаточное потребление белков, углеводов и жиров может привести к вялости и нехватке энергии в течение дня.

Укрепление иммунной системы. Микробиота кишечника имеет решающее значение для укрепления иммунной системы. Именно поэтому она пропагандируется прямо в рекламе. завтрак Пробиотики и пребиотики вместе укрепляют иммунную систему — это правда. Другой вопрос, что не обязательно есть продукты, рекомендуемые в рекламе, в том виде, в котором они есть. При употреблении завтрака нормализуются все процессы в организме, во время которых снижается уровень тромбоцитов и холестерина в крови. Это означает, что снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Диетический завтрак : топ важных принципов

Диетические завтраки Снижение веса может быть достигнуто при соблюдении следующих принципов

Завтрак должен составлять от 20 до 30 % дневной нормы калорий. Он является отправной точкой, организм запасает энергию на день и испытывает меньший стресс во время следующего приема пищи.

Для достижения результатов необходимо правильно измерять калории. Для женщин, сидящих на диете, суточное потребление калорий снижается с 2000-2500 до 1200-1700. Из них 300-500 должно приходиться на утро. Эти калории можно взять из сладкого кофе и шоколада, а можно получить из сытного гребня и вареных яиц.

Важно правильно распределить белки, жиры, углеводы и клетчатку: пища завтрак не должно быть слишком плотным или жирным, иначе вам захочется прилечь,

Чтобы разбудить желудок и способствовать нормальному аппетиту, выпейте теплой воды примерно за 10-30 минут до обеда.

Стоит структурировать утренний процесс, чтобы научиться чувствовать радость с самого утра. Создать хорошие ритуалы. завтрака Помимо соблюдения режима приема пищи, экспериментируйте с посудой и украшениями стола. Красивые миски с кашей и посуда могут быть готовы к вечеру.

Теперь пора двигаться дальше. к рецептам диетических полезных завтраков . Учитывая то, что подходит вам по распорядку, активности и возможностям дня.

Вариант 1: крупы и каши

Идеальный завтрак Каша должна содержать сложные углеводы, клетчатку и белок, чтобы дать вам энергию. Такое сочетание пробуждает организм и дает ему богатую, плотную энергию, которая постепенно расходуется в течение дня и перегружает желудок. В этом смысле утренний o’ridge универсален для всех. Меню зависит от конкретных предпочтений и калорийности крупы — овсяной или геркулесовой, гречневой или пшенной. И, кстати, не стоит исключать манную кашу: рецепты Манные хлопья с ягодами не только не похожи на детсадовские катышки, и диетически но и идеальны. Например, манная каша с клюквой. рецепта Всего 78 ккал.

Овсяная, кукурузная и другие кашки могут быть очень калорийными, особенно если в них добавлены молоко и масло. Поэтому всегда заранее проверяйте калорийность каши. Часто рисовая каша на том же молоке в 1,5 раза легче — вы можете найти ее в нашем рецепте диетического блюда.

Также не забывайте добавлять сезонные продукты, например, тыкву: см. рецепт Следующий рецепт пшенной каши предполагает легкость в сочетании с полезными витаминами и клетчаткой тыквы. Если вы уменьшите количество пшена наполовину. в рецепте Замените вторую половину пшена водой, а в молоко положите вдвое меньше сливочного масла, калорийность блюда снизится примерно на 20 %.

Кстати, мюсли вместо гребня не обязательно лучше. Хотя в их основе лежат цельные злаки, они содержат калорийные добавки и подсластители. Поэтому нужно тщательно выбирать их или готовить самостоятельно.

Также рекомендуется приготовить домашнюю граниту. Смешанная с легким йогуртом, фруктами и ягодами, гранола представляет собой питательный и низкокалорийный вид десерта. Некоторые мамы заметили, что даже дети, которые не очень любят овсянку, с удовольствием едят гранолу.

Вариант 2: акцент на белки

Белковый завтрак Она требует от людей тяжелой физической работы или занятий спортом. Например, если вы ходите в спортзал или бегаете по утрам, стоит сместить акцент утреннего приема пищи в сторону белка. Белковые диеты могут привести как к ускоренной потере веса, так и к наращиванию мышц. Однако диета для похудения и диета для набора мышечной массы — это совершенно разные вещи, но мы сейчас не об этом. Главное, что вам нужно помнить, — это то, что белок помогает вам накапливать энергию, необходимую утром, в течение всего дня, чтобы вы не чувствовали усталости, если вам приходится работать физически.

Подобный завтрак В ПП вам нужно что-то похожее на традиционное английское — вареные яйца. Омлеты и яйца-пашот также подойдут, но важно, чтобы они не были жареными. Вместо овсянки в рацион следует включить медленные углеводы (хлеб с низким содержанием жира или цельнозерновой хлеб). Богатые клетчаткой овощи, такие как салат-латук, также являются хорошим дополнением.

В рецепте Вот несколько простых омлетов, которые содержат менее 300 ккал. Полноценный прием пищи. завтрак Добавьте чашку хорошего кофе или чая.

Калорийность и полезность продуктов в вашем холодильнике делает их неповторимо прекрасными. диетическое И в то же время питательным. И очень быстро. Поджарьте яйца и авокадо следующим образом. в рецепте Показанное ниже блюдо готово менее чем за 15 минут и содержит около 230 ккал. Как и омлет, он уже готов к употреблению. завтрак , отвечающий всем диетическим И вкус нужен.

Вариант 3: акцент на углеводы

Углеводы в рационе важны для правильного функционирования организма. Но они должны быть медленными, то есть полезными, то есть потребляться постепенно, сохраняя тонус и сытость. Это по-прежнему каши — овсянка, гречка, плотный хлеб, нут и макароны из твердых сортов пшеницы. Например, нежирный сэндвич на цельнозерновом хлебе с хумусом и овощами или чиабатта. в рецепте Он может быть сытным и легким под завтраком . Они богаты достаточным количеством углеводов, клетчатки и витаминов.

Не бойтесь блинов. Например, простой вариант с кефиром содержит мало калорий — менее 120 на 100 граммов. Для большей плотности и питательности в зеленый салат можно добавить нежирный йогурт, печеные яблоки, горсть сухофруктов или отварное мясо птицы (курицы или индейки). А вечером можно испечь блинчики.

Вариант 4: правило бутерброда

Хлеб — это источник углеводов, белка, витаминов В и Е. Если это хлеб с отрубями, то он также является источником клетчатки. Чтобы хлеб соответствовал вашей диете и действительно помог вам похудеть, вы можете готовить бутерброды, тосты и сэндвичи, соблюдая следующие простые правила

Откажитесь от белого хлеба: вам нужен только цельнозерновой хлеб. В идеале — вчерашний или подсушенный в тостере или духовке,

Избегайте хлеба с орехами, султаном и семечками — он более калоригенен,
Хлеб с отрубями — почет и уважение,
Не добавляйте в бутерброды жареное мясо — используйте вареное, приготовленное на пару или отварное,

В качестве соуса используйте горчицу, атка, кефир или йогурт, хумус, рикотту, томатный или соевый соус. Избегайте сладких соусов и майонеза,

Добавляйте к бутербродам овощи и салаты — они уравновешивают плотность хлеба, заполняют желудок и создают ощущение сытости.

Вариант 5: просто отрезаем лишние калории

Можно планировать. диетических завтраков Вы можете следовать другим методам. Не сортируйте продукты по калорийности. Изначально оптимизируйте свой список продуктов с высоким содержанием калорий. Выбирайте из списка то, что вам подходит, и извлекайте энергию из своего рациона, не пропуская ни одного приема пищи:

Полли: на основе воды, а не молока, с полезным заменителем сахара,
Нежирная рыба и мясо,

Творог — вариация на тему фруктов и ягод, продолжает оставаться одним из лучших продуктов для похудения. А омлеты из творога могут диетическим ;

Смузи — фруктовые, овощные и зеленые коктейли. Пожалуй, единственный их недостаток в том, что не всем удобно пить или есть их зимой.

Что можно сделать?

Приготовьте подходящий напиток для завтрака Экономьте время вечером и утром. Например, во френч-прессе. Посмотрите, что еще можно сделать с кофе.

Оцените статью