Диета Татьяны Малаховой: список продуктов

диета татьяны малаховой , список продуктов

Диета Татьяны Малаховой: список продуктов

Все материалы iLive проверяются медицинскими специалистами, чтобы обеспечить максимальную точность и фактическую достоверность.

Мы строго придерживаемся принципов поиска информации и указываем только авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, проверенные медицинские исследования. Пожалуйста, обратите внимание, что номера в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете нашу информацию неточной, устаревшей или подозрительной, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Диета Татьяны Малаховой предлагает здоровое питание и похудение на основе закона тепловой энергии. Чему она учит. продукты Что можно есть во время этой диеты и что следует исключить из своего рациона.

[1], [2], [3], [4], [5], [6].

Главный совет диеты Малаховой

Заменяйте вредные продукты Гигиена длится не один день, а около недели. Это избавляет организм от стресса, связанного с быстрой потерей веса.

[7]

Разрешенные продукты для диеты Татьяны Малаховой

Учтите, что эти продукты — Отличная альтернатива нездоровому питанию продуктов [8] [9] Главная причина похудения — помочь организму сбросить вес. Таким образом достигается главная цель — похудение.

Овощи и фрукты свежие и необработанные. Их разнообразие в салатах может быть очень полезным на столе.

Зелень идеально подходит для добавления в овощи и каши.

Натуральный сыр, сметана, творог, без сахара и жира. Процентное содержание жира в выбранном вами продукте продуктах должен быть нулевым или менее 1%. Кроме того, с их помощью организм пополняется кальцием. Они укрепляют кости, волосы и ногти и поэтому незаменимы для людей, желающих похудеть.

Морепродукты (свежие, в крайнем случае быстрозамороженные). Помогают пополнить организм белками и микроэлементами, необходимыми для укрепления иммунной системы. Особенно йодом. А также омега-3 жирными кислотами, которые способствуют процессу омоложения.

Цельнозерновые продукты (лучше варить каши, которые полностью усваиваются организмом). Макароны из твердых сортов пшеницы также являются источником углеводов и поэтому очень подходят для диеты Малаховой.

Бобовые. Они дают организму необходимое количество энергии в виде растительного белка.

Орехи (кокос, грецкий орех, кешью), тыквенные семечки, семена подсолнечника. Они высококалорийны и должны употребляться в пищу редко. Они являются отличным источником энергии для человека из растений.

Сухофрукты — хорошее дополнение к рациону Малаховой в холодное время года. Они также являются источником энергии в виде натуральной фруктозы. Они являются прекрасной альтернативой сладостям с пальмовым маслом и жиром. Убедитесь, что эти сухофрукты имеют более длительный срок хранения и не обработаны химикатами.

Продукты, активизирующие пищеварение: травы, специи и чеснок.

Из алкоголя Татьяна Малахова рекомендует включить в рацион питания для похудения красное вино (сухое). Употребление должно быть ограничено: не более 2 бокалов в день. Не пейте вино, если оно вам не нравится.

Во время диеты Малахова допускает изнуряющий эффект в виде горького шоколада. Он суперсладкий и должен содержать от 70% какао-зерен.

Запрещенные продукты во время диеты Татьяны Малаховой

Соль — обладает способностью задерживать жидкость в организме и способствует увеличению лишнего веса.

Сладости в мучной выпечке. Белый хлеб, картофель.

Кукуруза, рис — содержат большое количество сахара.

Продукты, прошедшие повышенную технологию или термическую обработку, потеряли практически все свои полезные вещества. И они способствуют только похудению, а не набору веса. К ним относятся. списке Колбасы (особенно копченые), консервы, химические заменители.

Майонез, кетчуп, специи с химическими добавками в своем составе. Исключение составляют майонез, кетчуп и домашние соусы с натуральными ингредиентами. продуктами в составе.

Алкоголь (кроме сухого вина), слабоалкогольные напитки (особенно энергетические напитки и пиво). Они способствуют быстрому набору веса.

Любые продукты Их обрабатывают, обжаривая на сковороде в масле. Они вредны для организма, так как трудно перевариваются и усваиваются. И уж точно не способствуют достижению главной цели диеты Малаховой — снижению веса.

Оцените статью