Диета Татьяны Малаховой для похудения : меню на неделю , правила « дружественной диеты» и рецепты блюд

система теплотехники для похудения малаховой

Диета Татьяны Малаховой «Дружба»: правила , меню и рецепты

Диета Татьяны Малаховой для похудения : меню на неделю , правила « дружественной диеты» и рецепты блюд

Диета Татьяны Малаховой «Дружба» известна многим женщинам, знакомым с проблемой лишнего веса. Автор этой диетологической методики — Татьяна Малахова, инженер-теплоэнергетик. Эта женщина активно боролась с лишним весом в течение 20 лет, перепробовала множество методик и теперь успешно разработала собственную систему питания. она похудела на 20 кг.

Правила диеты Татьяны Малаховой

Диета для похудения Татьяна Малахова «Дружба», как и другие методики, основана на определенных принципах. и правилах . Главные из них — здоровое отношение к еде и исключение переедания. По мнению автора диеты, перед всеми худеющими людьми стоит непростая задача подружиться со своим организмом и научиться отличать полезные продукты от вредных.

Если вы выбрали для похудения Ознакомьтесь с диетой Татьяны Малаховой и ее основными правилами.

  1. Количество калорий в дневном рационе не должно превышать 1200 ккал.
  2. Принимать пищу следует три-четыре раза в день, через равные промежутки времени. Легкие перекусы и полдники категорически запрещены.
  3. Ежедневный завтрак должен быть в 08:00, а ужин — не позднее чем за четыре часа до сна.
  4. Пищу следует принимать медленно, хорошо пережевывая. Все приемы пищи должны быть продолжительными. не менее 20 минут.
  5. Рацион обязательно должен состоять из продуктов, богатых полноценными белками и полиненасыщенными жирными кислотами. Суточная норма жиров должна составлять 30-35 г, полноценного белка — 1,5 на кг массы тела.
  6. Термическая обработка продуктов нежелательна, но если это невозможно, следует предпочесть более мягкие методы, такие как варка, отваривание, запекание и приготовление на пару.
  7. Свежие фрукты и овощи во время еды меню Они должны присутствовать в течение всего времени похудения .
  8. Они должны быть включены в ежедневный рацион не менее 2 литра чистой негазированной воды. Ее следует пить небольшими порциями, по стакану воды за 15-20 минут до еды и можно в течение часа после еды. Рекомендуется выпивать стакан белой воды утром натощак.
  9. Обязательным условием диеты «Дружба» является умеренная физическая активность и здоровый сон.

Соблюдение « дружественной Диета Татьяны Малаховой позволяет в среднем похудеть 15% от первоначального веса.

Сочетание продуктов по методике питания Татьяны Малаховой

По мнению авторов диетологической методики, ее эффективность похудения Она зависит от правильного сочетания продуктов. Одни продукты в сочетании с другими приводят к быстрому набору веса, а другие, наоборот, способствуют эффективному похудению.

Прежде чем приступить к диете, ознакомьтесь со следующими правилами сочетания продуктов

  • Продукты с высоким содержанием углеводов (крупы, бобовые, макароны, хлеб) абсолютно несовместимы с насыщенными животными жирами.
  • Не смешивайте растительные и животные жиры.
  • Углеводы не следует сочетать с белками (в качестве гарнира к рыбе или мясу можно использовать только овощи, но не крупы, макароны или картофель).
  • Углеводы не следует употреблять одновременно с молочными или кисломолочными продуктами.
  • Фрукты следует употреблять отдельно от других продуктов, только в этом случае они принесут пользу организму.

В меню Диета «Дружба» Татьяны Малаховой должна включать в себя следующие продукты

  • Овощи, свежая зелень и грибы,
  • Бобовые и соевые продукты,
  • Свежие фрукты и ягоды,
  • Морепродукты и нежирная рыба,
  • Цельнозерновые каши — гречневая, коричневая рисовая и овсяная,
  • Молочные продукты с низким содержанием жира и кисломолочные продукты,
  • Орехи, семечки и семена.

Диета Татьяны Малаховой «Дружба» на некоторое время. похудении Исключаются следующие продукты.

  • Майонез, томатные соусы и приправы, как в махалакии «Малакохара»,
  • Сложные продукты,
  • Все продукты с высокой степенью обработки,
  • алкогольные напитки,
  • кондитерские изделия, выпечка,
  • Картофель,
  • Кукуруза,
  • Хлеб,
  • рис.

Остальные продукты в меню Включите в рацион диету Татьяны Малаховой, но не переедайте.

Диета «Дружба» от инженера-теплотехника Татьяны Малаховой: завтраки, обеды и ужины

Диета «Дружба», или завтрак по методике теплотехника Татьяны Малаховой, обязательно должна быть основана на углеводах. На завтрак можно есть углеводы с гликемическим индексом в пределах 35-50 единиц и обязательно дополнять их белком. Главная роль завтрака — обеспечить организм энергией на весь день. Лучше всего для этой цели подходят зерновые и бобовые.

Завтрак также может включать фрукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся зеленые яблоки, грейпфруты, киви и абрикосы. Если фрукты можно есть на завтрак, в меню Они не должны содержать продуктов животного происхождения или крахмала.

На завтрак рекомендуется овощной салат из моркови, свеклы и сельдерея, а также овсяная каша. Для завтрака идеально подходят молочные и кисломолочные продукты с сухофруктами, например, нежирный творог и йогурт или кефир, абрикосы, семечки и орехи.

Диета Татьяны Малаховой для похудения : меню на неделю , правила « дружественной диеты» и рецепты блюд

Основная часть этого приема пищи — овощной салат. По словам Татьяны Малаховой, важно правильно подобрать заправку для салата. при похудении Ненасыщенные жиры нельзя смешивать с насыщенными. Исходя из этого, если на обед употребляется белковая пища — мясо, яйца, субпродукты или птица, полейте салат йогуртом или нежирным кефиром.

Если на обед готовится рыба, используйте растительное масло в качестве заправки для овощного салата. Чтобы полностью отказаться от жира, заправляйте овощные салаты лимонным соком.

У Татьяны Малаховой есть еще один вариант для тех, кто не может ограничиться одними сладостями. меню Обед. Автор этого метода рекомендует от двух до четырех в неделю На обед ешьте больше углеводов из бобовых, которые содержат большое количество белка. Употребление на обед фасоли, гороха, чечевицы и сои значительно снижает тягу к сладким продуктам.

На ужин авторы методики рекомендуют употреблять нежирные белки животного происхождения. Их следует сочетать со свежими или вареными овощами с минимальным гликемическим индексом и желательно без крахмала.

Такие продукты обеспечивают организм энергией, но не преобразуются в жировые отложения. По этой причине от углеводов на ужин стоит отказаться.

Диета Татьяны Малаховой: меню на день

Диета Татьяны Малаковой. для похудения Представлена в таком варианте меню на день:

  • Завтрак — овсяная каша на воде или молоке.
  • На второе утро — коктейль «Шивалит».
  • Обед — овощной салат, приготовленная в духовке красная рыба, овощное рагу.
  • Ужин — овощной салат, 50 г нежирного твердого сыра, вареное яйцо или 100 г отварной куриной грудки.

Коктейль «Шивалит».

Диета Татьяны Малаховой для похудения : меню на неделю , правила « дружественной диеты» и рецепты блюд

Ингредиенты: 1:.

  • 150 г нежирного творога,
  • 100 г ягод или фруктов.

Приготовить питательный коктейль «Сибарит» быстро и просто. Достаточно смешать творог и ягоды и взбить их в блендере до образования однородной массы. Фрукты или ягоды желательно предварительно измельчить, чтобы легче было взбить комочки.

Подробное меню на неделю для диеты «Дружба» Татьяны Малаховой

Подробное меню диеты для похудения Сообщения Татьяны Малаховой приведены в таблице ниже.

150 г овсяной каши с абрикосами, нежирный творог

Стакан кефира, яблоко, мандарин

Курица-гриль — 250 г, помидоры, горячие овощи

Огурец, зеленый перец, авокадо, вареное яйцо, салат из креветок, зеленый чай без сахара.

Творог с абрикосами, тертая морковь — 150 г

Фруктовый салат с яблоками, грушами и апельсинами

Салат из фасоли без картофеля, гречневой каши, огурца, перца, помидоров

Рыба на гриле, овощи, 1 стакан натурального йогурта без сахара

Грейпфрут, овсянка с проросшими зернами пшеницы, 100 г. творога и клубника.

Зеленое яблоко, кефир.

200 г. творога с огурцом, зеленью и чесноком.

Овсяная каша с инжиром или сливой

1/3 груши, яблока или манго, кефир

Греческий салат, 200 г. Отварная индейка, спаржа на пару

Омлет с помидорами и йогуртом

Мюсли с орехами, ягодами и сухофруктами, йогурт

Салат из моркови и морской капусты, суп-пюре из тыквы, куриный шашлык на гриле с помидорами и перцем

Куриный фарш с обжаренным перцем, морковью и луком

В выходные дни вы можете побаловать себя более индивидуальными диетическими блюдами. Вы можете есть горький шоколад без добавок, просто как сладкое лакомство.

Вот что мы наблюдаем.

Диета Татьяны Малаковой меню не только помогает избавиться от лишнего веса, но и укрепляет мышечную массу и очищает организм от шлаков и токсинов. на неделю Меню диеты «Дружба» Татьяны Малаковой

Рецепты блюд для диеты Татьяны Малаховой

Совершенно другое, с большим количеством питательных веществ на неделю Вы можете следовать диете Татьяны Малаховой и готовить рецептов для этой методики.

Салат на завтрак. На крупной терке натрите половинки моркови и корень сельдерея. Добавьте в эту массу 1/3 часть нарезанного грейпфрута. Посыпьте салат семенами кунжута и сбрызните лимонным соком. блюда по таким рецептам :

  1. Каша на завтрак. 3 ст. л. овсяных хлопьев (желательно быстрого приготовления, залейте 1/2 стакана кефира жирностью 1%); оставьте на 20 минут и подавайте на завтрак.
  2. Салаты на обед и ужин. Натрите и смешайте 1 морковь и 1/2 свеклы, полейте 1 ст. л. оливкового масла.
  3. Несмотря на свои диетические преимущества,

, сбалансированность и положительное влияние на весь организм, у этого метода есть противопоказания. К ним относятся. для похудения Детский возраст,

  • Беременность и лактация,
  • Пищевая аллергия,
  • Психические расстройства,
  • Серьезные заболевания сердечно-сосудистой, нервной и кровеносной систем
  • Заболевания пищеварительной, мочевыделительной, мочеполовой и эндокринной систем,
  • Хронический метеоризм и вздутие живота,
  • Сниженный иммунитет,
  • Тяжелое ожирение.
  • Прежде чем перейти на систему питания, рекомендованную Татьяной Малаховой, пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом.
Оцените статью