Диета при инсулинорезистентности : питание , меню , как похудеть , продукты | Романов Георгий Никитич

как похудеть при гипотиреозе и инсулинорезистентности

Диета при инсулинорезистентности

Лишний вес может иметь множество неприятных последствий, одно из которых — снижение чувствительности к инсулину. или инсулинорезистентность . Это состояние может привести к более серьезным заболеваниям, таким как диабет 2 типа диабет 2-го типа и т.д. Поэтому очень важно бороться с лишним весом, правильно питаясь. В этой статье мы разберемся, как похудеть при инсулинорезистентности Что нужно есть и каких продуктов продуктов следует избегать.

Я, Романов Георгий Никитич, опытный врач-эндокринолог, готов помочь вам решить эту проблему! инсулинорезистентности . Для этого мы сначала проводим первичное обследование, а затем отправляем вас на необходимые анализы. После этого делаются выводы и объясняется дальнейшая тактика лечения. Записаться ко мне на прием можно через социальные сети (Instagram, Вконтакте), мессенджеры (Telegram, Skype, WhatsApp, Viber) или через сайт.

Зачем нужен инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой в ответ на поступление глюкозы в организм (хотя важно отметить, что минимальное количество этого гормона вырабатывается всегда, независимо от поступления глюкозы). Он влияет на все виды обмена веществ, включая белковый, углеводный и жировой.

Самая важная функция инсулина — регулирование уровня глюкозы. При избытке глюкозы в организме гормон передает ее в печень и жировую ткань, где она откладывается до тех пор, пока организму не понадобится больше энергии. Кроме того, инсулин участвует в следующих процессах

  • Активация синтеза аминокислот,
  • Стимуляция активности ферментов,
  • Участие в процессах регенерации тканей.

Диета при инсулинорезистентности : питание , меню , как похудеть , продукты | Романов Георгий Никитич

Таким образом, инсулин — это гормон, который не только контролирует уровень глюкозы в крови, но и участвует во многих других важных процессах. Нарушение его секреции имеет серьезные последствия для всех органов и систем.

Что такое инсулинорезистентность

Это состояние мешает нормальному усвоению глюкозы, и когда ее количество становится чрезмерным, организм начинает вырабатывать больше инсулина, не давая клеткам закрыть свои рецепторы и «замыкаться». Если это происходит нечасто, то проблемы нет. Однако со временем это может привести к постоянному «закрытию» рецепторов, и глюкоза не будет поступать в клетки, а будет откладываться в виде жира.

Инсулинорезистентность возникает в результате следующих факторов

  • Генетические,
  • Низкая динамическая активность,
  • Повышенный уровень стресса (кортизол, или гормон стресса, является гормоном немедленного античеловеческого действия)
  • Ожирение,
  • Потребление большого количества простых углеводов,
  • Длительное применение некоторых групп лекарств,
  • острый дефицит витамина D.

Как правило, такая ситуация является результатом совместного действия многих факторов. Поэтому очень важно следить питанием за своим здоровьем, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность.

Симптомы.

На начальных этапах инсулинорезистентность Однако она никогда не проявляется, а приводит к появлению

  • Ожирение живота,
  • Черные поражения кожи с трещинами на естественной поверхности,
  • потеря эмоций.

Диета при инсулинорезистентности : питание , меню , как похудеть , продукты | Романов Георгий Никитич

На фоне инсулинорезистентности Появляются следующие изменения.

  • Повышение уровня триглицеридов в крови,
  • В печени снижается синтез гликогена,
  • Уменьшается потребление глюкозы мышцами, усиливается катаболизм белка и
  • Андрогены начинают поступать в избытке, что приводит к нарушениям женской репродуктивной функции,
  • ощущается заметный недостаток энергии,
  • может возникнуть подагра.

Если мы говорим об объективных данных, то пациенты должны с инсулинорезистентностью повышается уровень инсулина, голодания, мочевой кислоты и холестерина. Все это приводит к ухудшению ситуации и возникновению «порочного круга», названного СЦ.

Как понизить уровень инсулина

Большинство людей получают энергию из углеводов (глюкозы, фруктозы, галактозы и т. д.), и их потребление приводит к повышенной выработке инсулина. Он необходим для транспортировки глюкозы в клетки. Кроме того, этот гормон участвует в образовании триглицеридов и препятствует расщеплению жира. Поэтому, если в крови слишком много инсулина, похудеть очень сложно. Единственный способ снизить потребность в этом гормоне — соответствующим образом изменить свой ежедневный рацион. при инсулинорезистентности .

Помощь в лечении инсулинорезистентности

Я, Романов Георгий Никитич, опытный врач-эндокринолог, готов помочь вам решить эту проблему! инсулинорезистентности . Для этого мы сначала проводим первичное обследование, а затем отправляем вас на необходимые анализы. После этого делаются выводы и объясняется дальнейшая тактика лечения. Записаться ко мне на прием можно через социальные сети (Instagram, Вконтакте), мессенджеры (Telegram, Skype, WhatsApp, Viber) или через сайт.

При желании можно даже записаться на платную онлайн-консультацию. В назначенный день будет открыт канал связи, где вы сможете задать все интересующие вас вопросы. Кроме того, вы можете уточнить свой диагноз, разработать план лечения или назначить дату личной встречи.

Диета при инсулинорезистентности : питание , меню , как похудеть , продукты | Романов Георгий Никитич

Что вам нужно знать

Прежде чем начать. похудение при инсулинорезистентности Сначала рекомендуется рассчитать свой ИМТ (индекс массы тела) и выяснить, каков ваш гликемический индекс, исходя из вашей диеты.

ИМТ рассчитывается по следующим типам

  • ИМТ = вес/рост 2, где вес рассчитывается в фунтах, а рост — в килограммах.

Далее необходимо учесть количество результатов.

  • 20-25 — нормальный вес,
  • 25-30 — избыточный вес,,
  • 30-35 — ожирение,
  • 35+ — сильно выраженное ожирение.

Если мы говорим о гликемическом индексе, то это показатель, по которому можно определить, как и насколько повышается уровень глюкозы в крови. продукты Насколько повышается уровень глюкозы в крови. Выделяют три категории

Гликемический индекс выше продукта Чем выше гликемический индекс, тем быстрее расщепляются и усваиваются углеводы, что приводит к повышению уровня глюкозы в крови и, соответственно, инсулина. Поэтому такие продукты следует исключить. из меню при инсулинорезистентности .

Ниже приведены примеры продуктов с высоким гликемическим индексом

  • Мед,
  • картофель фри,
  • Безалкогольные напитки,
  • выпечка.

Вот продукты Продукты с низким гликемическим индексом полезны для вас. для питания при инсулинорезистентности :

  • Спаржа,
  • Курица,
  • салат-латук,
  • Морковь.

Важно знать не только то, что вы можете есть при инсулинорезистентности но и сколько. Для этого нужно рассчитать свою гликемическую нагрузку. Этот показатель учитывает количество усвоенных углеводов и отражает, насколько высок уровень глюкозы в вашей крови.

Гликемическая нагрузка рассчитывается следующим образом.

Gn = (гликемический индекс * количество углеводов в одном приеме пищи)/100.

Если индекс гликемической нагрузки находится в пределах от 1 до 10, то вы можете свободно потреблять от 10 до 20 — на большее количество следует обратить внимание — стараться потреблять одинаковое количество, значительно ограничивая размер порции. продукт при инсулинорезистентности как можно реже.

Существует также такое понятие, как инсулиновый индекс. Он указывает на то, какие именно продукты питания продукт влияют на выработку инсулина, независимо от количества белков, жиров или углеводов в их составе. Например, рекомендуется избегать молочных продуктов, так как молоко имеет высокий инсулиновый индекс. при инсулинорезистентности (Разрешен только твердый сыр).

Фрукты обычно используются в качестве заменителя глюкозы, но их не следует употреблять в больших количествах. Фруктоза сильно нагружает печень, что может привести к эхогенности, в результате чего возникает сначала локальное, а затем «системное» заболевание печени. инсулинорезистентность и «системным».

Диета.

Несмотря на некоторые ограничения, диета питания при инсулинорезистентности должно быть разнообразным и в то же время сбалансированным. Организм должен получать все необходимые вещества, но потребление некоторых из них должно строго контролироваться. Кроме того, нельзя забывать о водном балансе.

Общее правило.

Существует ряд общих правил, которые помогут составить рацион здорового и приятного питания. инсулинорезистентности Они также приятны на вкус меню . Вот они:

  1. Основной прием пищи должен состоять из продукты Необходимо регулярно готовить еду, но перед этим обязательно проконсультироваться с врачом.
  2. Иногда следует проводить разгрузочные дни, но это необходимо обсудить с врачом.
  3. Важно максимально снизить потребление соли.
  4. Меню на неделю должно быть рассчитано таким образом, чтобы количество калорий в день соответствовало затрачиваемой за это время энергии.
  5. Продукты животного происхождения не должны составлять более трети всего рациона.
  6. Необходимо рассчитать и включить в рацион правильное количество белка. в меню , исходя из таблицы продуктов при инсулинорезистентности .
  7. Употреблять пищу следует в небольших количествах, пять раз в день.
  8. Обязательно нужно придерживаться установленного режима и стараться получать пищу каждый день в одно и то же время.

Эти простые правила помогут вам понять, как правильно питаться при инсулинорезистентности избежать ухудшения вашего состояния. С их помощью вы сможете составлять правильные блюда как с точки зрения пользы, так и вкуса.

Напитки.

Все напитки, содержащие сахар, запрещены. Это касается соков, безалкогольных напитков и многого другого. Вы можете пить простую чистую воду, отвары и компоты без сахара. Зеленый чай и кофе также разрешены, но не более 1-2 чашек в день. Натуральные подсластители (например, стевия) разрешены, но их употребление должно быть умеренным.

Диета при инсулинорезистентности : питание , меню , как похудеть , продукты | Романов Георгий Никитич

Как заменить сахар

Основные трудности при соблюдении диеты при инсулинорезистентности Для большинства людей это отсутствие сладостей. Диета полностью исключает выпечку, конфеты и другие продукты, содержащие сахар. продукты . Однако и из этой ситуации есть выход.

Например, можно готовить десерты с творогом без жира. Подсластителями могут стать ягоды, орехи и некоторые фрукты. Сюда также можно добавить стевию.

Еще один достаточно полезный выбор — фруктовые салаты. Их можно заправлять специализированным натуральным йогуртом, который продается во всех супермаркетах.

Традиционные десерты для страдальцев. от инсулинорезистентности — Запеченные в духовке яблоки. Рецепт можно немного изменить, добавив сухофрукты или небольшое количество меда.

Помимо этих лакомств, которые вы можете приготовить сами, некоторые можно купить. В супермаркетах обычно есть специальный отдел для диабетиков. Некоторые из этих закусок содержат безопасные подсластители. Однако важно понимать, что продукцию Их можно употреблять в качестве дополнения к еде, но злоупотреблять ими все равно не стоит. Ведь в них нет сахара, но есть другие вредные вещества, которые могут негативно повлиять на здоровье.

Оцените статью