Диета ПП: принципы и меню на неделю | Food and Health

диета пп, меню ,на каждый день,отзывы,для похудения,на неделю

Диета ПП

ПП-диета

Для грамотного похудения есть только два синонима: спорт и правильное питание (ПП). Жесткие диеты и голодание давно стали бесполезными для всех, кто заинтересован в своем теле и здоровье. Для кого-то это уже давно стало основным, пожизненным правилом питания, а кто-то узнал об этом только сейчас. Новость для тех, кто только пришел похудеть — можно есть макароны, мясо, хлеб, гребень и вообще все подряд. И худеть! Главное — научиться делать это правильно.

Принципы диеты

ПП нельзя назвать приемом пищи. Это, пожалуй, небольшое дополнение к обычному рациону. Многие люди читают требования к этому методу, но не верят в его эффективность. Это происходит потому, что они привыкли во многом себе отказывать, чтобы похудеть. Термин «диета» ассоциируется исключительно с лишениями и недоеданием. Однако природа все равно придерживается строгой диеты, а потом рано или поздно возвращается к жирной пище, мучным изделиям и т.д. Это происходит потому, что мы не только должны быть сытыми, но это нормальная и обычная потребность.

Голодание для правильного питания совершенно неприемлемо. Помимо разгрузочного дня, полезно использовать его время от времени. Разрядка подготавливает весь организм к употреблению, сжигая все тело. Кроме того, такой метод благотворно влияет на всю пищеварительную систему и обмен веществ. Для «разрядки» можно выбрать что-то одно в день, например, кефир, огурец или фрукт. Вы можете сделать это только один раз. в неделю Не навредите своему здоровью. Разгрузочный день — это не обязательное условие для КПК, а всего лишь индивидуальное желание.

В остальные дни ваше питание должно быть идеально сбалансированным. Организму нужны все известные элементы, но так тело выглядит красивее, а здоровье крепче. Во многих методиках есть правила против жира. Это либо очень устаревшие методики, либо просто неграмотные. На рубеже прошлого века диетологи выяснили, что люди толстеют (в основном) из-за углеводов. Однако жиры очень важны, как животные, так и растительные.

Животные жиры рекомендуется заменять растительными. Сделать это, полностью отказавшись от мяса и питаясь одними орехами, невозможно. Они имеют разную структуру, и выбирать не приходится. Таким образом, и первый, и второй жиры отсутствуют. Если углеводы потребляются неправильно, это приводит к избыточному весу. Поэтому в методе ПП они есть, но при правильном исполнении.

Главная цель диеты — не похудеть, а нормализовать состояние организма в целом. Здоровый организм может сам регулировать свой вес. Если коррекция пока неудовлетворительна, добавьте немного спорта. Идеальное тело — это завершение. Путь к нему лежит через правильный обмен веществ и естественное сжигание жира. Для этого все ингредиенты — белки, жиры и углеводы — должны потребляться в правильном порядке и количестве.

Рацион для здорового человека

Быстрая еда

Составить список продуктов, которые разрешены на DE, практически невозможно. В этот список входит все, кроме «нездоровой» пищи. Список продуктов, которые не нужны для правильного питания, характерен для любой диеты. Вредность этих продуктов также интуитивно понятна.

  • Алкоголь,
  • Фастфуд,
  • готовые блюда,
  • продукты с консервантами, усилителями вкуса и эмульгаторами. В их составе,
  • Газированные напитки,
  • Сухарики и чипсы, снеки,
  • Шоколадные плитки, кондитерские изделия,
  • Соусы: кетчуп, айоли, майонез и т. д.

Исключить эти продукты не очень сложно. Магазинные десерты можно заменить домашними, они полезнее и дешевле. Если вы не хотите готовить сами, можно поискать полезные лакомства, такие как сухофрукты, злаковые батончики, свежие фрукты, натуральный мед и сгущенное молоко.

Клетчатка.

Сырые фрукты и овощи должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Они богаты клетчаткой и, конечно же, витаминами. Их можно сочетать с крупами, рыбой и мясом. Лучшее решение для ежедневного перекуса — фруктовый или овощной салат. Лучше всего есть сладкие фрукты в первой половине дня, а овощи оставить на вечер.

Углеводы.

Они также необходимы, хотя и считаются ответственными за отложение жира. Однако для похудения следует выбирать только сложные (медленные) углеводы. К ним относятся каши, крупы, бобовые, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель и хлеб грубого помола. Их можно есть на завтрак, первый перекус и небольшую порцию на обед.

К простым углеводам относятся продукты с высоким содержанием сахара, такие как бананы, морковь, белый хлеб и сладости. Для определения быстрых и медленных углеводов используется гликемический индекс (ГИ). Этот индекс определяет, насколько быстро переваривается пища и как она влияет на уровень глюкозы в крови. не следует употреблять продукты старше 70 лет.

Протеин.

Орехи.

Этот компонент также получают из растительной и животной пищи. Оба они необходимы. Исключение этих компонентов очень вредно для мышц и делает худощавое тело непривлекательным. Кроме того, белок является важным компонентом крови и тканевых жидкостей. Белковые продукты: яйца, сыр, молоко, мясо, орехи и сливки. Однако не переусердствуйте с ними. Переизбыток этого элемента повышает уровень холестерина и негативно сказывается на работе сердца и почек.

Белки следует употреблять вместе с углеводами в первой половине дня. В любой день можно употреблять два белковых продукта

Жиры.

Растительные или ненасыщенные жиры в изобилии поступают из овощей, орехов и фруктов. Они также содержатся в растительных маслах, оливках и авокадо. Животные жиры следует употреблять умеренно. Суточной нормой насыщенных (животных) жиров считается 1 гр. на каждый килограмм веса тела. Это означает, что если ваш вес составляет 51 кг, то вы должны потреблять примерно 51 г. жира. Для человека с избыточным весом это количество уменьшается до 0,7 г на килограмм.

Никто не любит подсчитывать калории. Они очень замысловаты, сложны и отнимают много времени. Измерять количество каждого ингредиента перед каждым приемом пищи — перспектива гораздо больше. Чтобы упростить проект, необходимо обеспечить, чтобы в меню Все известные ингредиенты, но в меру. Например, в день: порция хребта, порция мяса или рыбы, овощи, молочные продукты. Если вы боретесь с лишним весом, то в контексте растительной пищи вам следует употреблять преимущественно углеводы и жиры.

Меню для ПП

С таким обширным списком продуктов составить свой рацион меню это совсем не сложно. Как уже говорилось, вам нужно отказаться только от продуктового «мусора». Например, во время обеденного перерыва на работе вам может быть сложно заменить еду из фастфуда или продуктовых ларьков. В этом случае достаточно взять еду из дома или найти поблизости доступный кофе. Кстати, для этой цели отлично подойдут студенческие столовые: еда в них дешевая и вряд ли стоит калорий.

Чтобы привыкнуть к новому рациону, лучше всего составить меню на неделю заранее. Это позволит вам заранее подготовить рецепты, закупить продукты и потратить время на приготовление пищи.

Подробно изучите свое питание на день.

Понедельник.

Утро: йогурт, сушеные или свежие фрукты, хлопья с зеленым чаем.

Перекус: целый грейпфрут, чай или натуральный сок.

Обед: рис, небольшая порция сметаны, зеленые косточки с ломтиком ржаного хлеба.

Перекус: стакан йогурта без пищевых добавок.

Ужин: отварная индейка, запеченный кабачок со специями.

Вторник.

ЗАВТРАК: гречневая каша, молоко и натуральный кофе.

Перекус: киви и минеральная вода.

Обед: крем-суп с картофелем и брокколи.

Перекус: сухофрукты, чай с молоком.

Ужин: куриные котлеты на пару, баклажан с помидорами.

Среда.

ЗАВТРАК: 2 ломтика толстого хлеба, домашний джем или мед, кофе.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: борщ с красным мясом, сметана.

Перекус: два огурца без соли.

Ужин: речная рыба, запеченный цукини или кабачок.

Четверг.

Завтрак: овсяная каша и кусочки персика или сезонные ягоды.

Обед: картофельное пюре, фрикадельки из кролика.

Закуски: помидоры и сыр.

Пятница.

Завтрак: кофе с молоком и овсяное печенье.

Перекус: фруктовый салат и йогурт.

Обед: лассоник без мяса, 1 ломтик ржаного хлеба.

Перекус: овощной салат.

Ужин: курица-гриль, свежий огурец.

Суббота.

Завтрак: кукурузная каша с кишмишем, зеленый чай.

Перекус: горсть орехов, натуральный цитрусовый сок.

Обед: отварной картофель, кусок отварной молодой баранины.

Перекус: порция нежирного йогурта.

Ужин: треска на пару, овощи с помидорами.

Воскресенье.

Завтрак: мюсли с кефиром, натуральный кофе.

Перекус: зеленое яблоко.

Обед: постный суп, ломтик хлеба.

Перекус: салат из огурцов и помидоров.

Ужин: кролик с овощами.

Со временем все необходимые комбинации ингредиентов запоминаются, что облегчает приготовление пищи. В начале занятий необходимо точно определить поставленную цель. Если вам необходимо значительно снизить лишний вес, то следует отдать предпочтение продуктам с наименьшим количеством калорий, таким как огурец, капуста (особенно морская), салат-латук, овощи и цитрусовые. Тем не менее, нельзя полностью отказываться от мяса, орехов и молока.

Употребляйте растительную пищу не более двух недель . Затем постепенно переходите на более сбалансированную диету. Организм, снабженный всеми необходимыми элементами, начнет самостоятельно сжигать жир, перемещая и сгоняя лишний вес. Конечно, о значительном снижении веса без физических упражнений говорить не приходится. Вы будете терять массу тела, но если будете оставаться в форме, то будете совершенно здоровы.

Дополнительные советы от здоровых людей

Главные новости этого месяца

  • Коронавирус: SARS-CoV-2 (COVID-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения новых коронавирусных инфекций (COVID-19): насколько они эффективны?
  • Самая распространенная болезнь в «офисе».
  • Убивает ли водка коронавирус?
  • Как остаться в живых на улице?

Чтобы быстрее похудеть, рекомендуется пить чистую воду. Каждая жидкость должна быть негазированной. Также полезно пить теплую воду за 30 минут до обеда. Это поможет вам быстрее насытиться во время еды и избежать переедания. Чтобы не забывать об этом, вы можете скачать специальное приложение на свой мобильный телефон.

Когда у вас есть правильная посуда, легко следить за количеством потребляемой пищи — обзор Aryan показывает, что легче сократить количество еды, если есть из небольших тарелок. Рекомендуется выбирать посуду диаметром не более 150 мм. Этот метод действительно работает, потому что он обманывает мозг — главный орган — а не желудок. Человек видит перед собой полную тарелку с едой, даже если он съел меньше, чем обычно, он сыт. Правильное питание заключается в частом приеме пищи небольшими порциями.

Один из главных врагов красивого силуэта и крепкого здоровья — соль и сахар. От них может быть трудно отказаться, но они необходимы для здорового организма. Употребление сахара в чистом виде увеличивает угрозу сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, болезней полости рта и, конечно, лишнего веса. Соль способствует задержке воды в организме, что приводит к заболеваниям почек и печени.

Заменить сахар очень просто. Необходимо использовать натуральный мед или его альтернативы. Привыкнуть к бессолевой пище сложнее, но, как показывают отзывы, период привыкания длится почти две недели . Если свести к минимуму использование соли хотя бы на полмесяца, еда сразу станет такой же вкусной. Кроме того, можно заменить специи и ароматные травы.

Таким образом, метод ПП — это диета, которой может воспользоваться абсолютно каждый. Она также подходит для беременных и кормящих женщин. Не нужно голодать, истощать организм или экспериментировать с ним. Это безболезненный, простой и доступный способ исправить свой силуэт и здоровье. Если вы будете придерживаться обсуждаемых правил и не отступать от них, то навсегда забудете о голодании, дорогих таблетках для похудения, сомнительных какао-компрессах (и бог знает о чем еще).

Оцените статью