Диета по калориям : суть, меню и противопоказания | Food and Health

диета по калориям ,в день,на неделю, меню ,таблица,отзывы,на каждый день,результат,рецепты,для похудения

Диета по калориям

Диета по калориям

Вопрос похудения сегодня актуален для многих людей, кому-то необходимо сбросить вес по медицинским показаниям, кто-то просто хочет привести свое тело в порядок. Однако, к сожалению, одного желания недостаточно. Необходимо подобрать правильную диету и разнообразные физические нагрузки. Одной из самых современных и очень популярных диет является диета питания. по калориям .

Диета по калориям Это означает правильный расчет комфортной суточной нормы потребления. калорий При этом в рационе разрешены практически все существующие продукты (исключение — это продукты, которые вредны и опасны для организма). Поймите.

Суть метода похудения с расчетами

Чтобы похудеть, нужно удерживать потребляемую ежедневно пищу. калорий . Индивидуальная суточная норма. калорий Размер порций подбирается индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни.

Для подсчета калорий Достаточно вести кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записи приемов пищи, потребления на один прием и обычный калькулятор. калорий Расход на один прием пищи и основной калькулятор. Да, поначалу сам процесс может надоесть. Проще наслаждаться бросанием продуктов на тарелку, а позже процесс подсчета войдет в привычку. Самое главное, чтобы он не изменял вашим целям.

При расчете ежедневной компенсации важно учитывать следующие факторы: пол (для мужчин ежедневная компенсация калорий больше, чем у женщин, за счет большей мышечной массы), возраст (после 20 лет каждые 10 лет калорий уменьшается на 2%), рост (люди выше, тем калорий больше поверхность тела, требуется больше), желаемый и фактический вес, наличие и интенсивность занятий спортом. Определить нормы поможет опытный диетолог или вы можете рассчитать самостоятельно с помощью специальных типов, учитывающих все вышеперечисленные факторы.

Для мужчин: BMR = 88. 36 + (13. 4 x кг текущего веса) + (4. 8 x рост в см) — (5. 7 x возраст (круглый год при похудении)).

Для женщин: BMR = 447,6 + (9. 2 x текущий вес в кг) + (3. 1 x рост в см) — (4. 3 x возраст (круглый год при снижении веса)).

Важные моменты для диеты по калориям

Поскольку расчет очень сложный, рекомендуется проводить его меню за 1 неделю до начала. Одним из самых важных моментов в расчетах является пятиразовое питание калорий В следующих пропорциях: завтрак — 25%, второй завтрак — 10%, обед — в пределах 30%, полдник — до 25%, ужин — 10%.

Чтобы организм не испытывал дефицита жизненно важных веществ, в рацион необходимо включить пять групп продуктов питания

  • Полиненасыщенные жиры,
  • Фрукты,
  • Крупы,
  • Белки,
  • Овощи.

Диета 1200 калорий : преимущества и недостатки

Потеря веса.

Снижение количества калорий — Это хорошо, но для безопасной потери веса не рекомендуется превышать отметку 1200. калорий — Это самое безопасное и комфортное количество.

Таким образом, за месяц можно потерять до 5 фунтов нежелательного веса. Разрешается употреблять любые продукты, только нужно вести тщательный подсчет.

Из главных недостатков этого метода — он дисциплинирует и систематизирует. Ведь вам придется держать себя в руках, избегать употребления большинства продуктов и наполнять свой рацион всеми важными продуктами. Второй недостаток диеты. по калориям считается усталость и сонливость (в начале пути), ведь организму нужно привыкнуть к такому питанию и научиться использовать свои «запасы» для восстановления энергии.

Все попытки окажутся тщетными, если игнорировать следующие ключевые моменты

  • Перед началом похудения необходимо посетить диетолога или врача.
  • Самостоятельно изменять рацион диетолога не разрешается,
  • Внезапный отказ от этого метода вызовет множество проблем для организма,
  • Каждый день необходимо заниматься спортом: бегом, плаванием, гимнастикой,
  • Запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное, фастфуд, алкоголь и газированные напитки, желательно отказаться от курения.

Противопоказания к диете по калориям

Категорически запрещено использовать диету для похудения после инсульта или инфаркта, при наличии нарушений пищеварения или гастрита, при наличии тяжелых вирусных респираторных заболеваний или гастрита, а также при врожденных проблемах пищеварительной системы или кишечника, в послеоперационный период. Лица с гипертонией и гипотонией могут прибегать к этому методу похудения только под тщательным наблюдением врача.

Приблизительное меню диеты по калориям

По мнению передового шведского диетолога М. Ингмара, в 30-40% всех приемов пищи следует употреблять больше жиров. Такое распределение позволяет быстрее почувствовать сытость и дольше продержаться, но при этом не растягивает желудок.

Давайте рассмотрим несколько различных подходов меню (вы можете составить свой собственный, в зависимости от калорийности пищи и вашего самочувствия). В этой таблице приведен примерный список продуктов, который можно изменить после консультации с врачом.

Завтрак.2 ч. л. сладкого кефира, овсянка с зеленым яблоком.
Второе утро.50 г твердого сыра (без лактозы), груша среднего размера.
Обед.2300 г отварного нежирного куриного мяса, 2300 г тушеных овощей.
Послеобеденный перекусМолоко или протеиновый напиток
Ужин.150 г лосося, 150 г зеленых овощей

Приблизительное меню на 1600 килокалорий

Главная новость месяца

  • Суроны: SARS-COV-2 (Covid-19)
  • Антибиотики для профилактики и лечения Covid-19: насколько они эффективны?
  • Самые распространенные болезни «офиса».
  • Убивает ли водка колонизаторов?
  • Как они остаются живыми на наших улицах?

На завтрак — зеленый омлет (три яйца); второе утро — 100 граммов отварной говядины, яблоко или груша. Обед — 200 граммов овощного салата, 100 граммов отварного мяса или креветок. Послеобеденный перекус — 100 граммов фруктов или орехов. На ужин — 200 граммов постного мяса в отварном или запеченном виде, зеленые овощи.

Известный диетолог Кордейн не допускает в рацион молочные продукты, так как они замедляют процесс расщепления жировых клеток. Молочные продукты подходят для аллергиков.

В нашем регионе диетолог добавляет к лимиту с зерновыми и молочными продуктами в рационе калорий 1200-1300 миль.

Диетолог Марианна Трифонова предлагает следующий примерный рацион питания меню Расчет на 1200 миль: завтрак — овсянка на воде, яблоко (300 ккал) — второй завтрак — 100 кг ягод — обед — мясо или рыба, отваренные в воде, перекус) — фрукты (100 ккал) — ужин — отварные или запеченные морепродукты, зеленые овощи (300 ккал).

Прежде чем начать разбавлять таким образом, необходимо перечитать отзывы о разбавлении на различных форумах. Статистика показывает, что приемы пищи по калориям употреблять чаще. Этот метод относится к похудению, так как за день можно потерять килограммы. Однако — эта диета не может быть заманчивой и рассчитана всего на семь дней. А между каждым подходом необходимо делать перерыв не менее 30 дней. Важно помнить, что сокращать этапы категорически запрещено. Питание должно входить плавно, равномерно и одинаково. В противном случае могут возникнуть проблемы в работе желудочно-кишечного тракта, что может привести к обострению имеющихся хронических заболеваний.

Поначалу трудно привыкнуть к тому, что есть нужно пять раз в день, в одно и то же время (это обязательное условие; пропуск приемов пищи недопустим). калории . Но со временем вы привыкнете. Для того чтобы войти в диету, требуется неделя, а для выхода из нее — не менее семи дней. Следовательно, в зависимости от фазы подготовки, самого похудения и периода выхода, процесс займет не менее трех недель.

Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить лишний вес более комфортно и легко Просчитывайте питание на день вечером (днем времени не хватит, особенно с графиком современных людей) — Покупайте продукты один раз в день, один раз в неделю, сразу разделенные на 100 грамм каждый и помеченные красочной наклейкой с килокалориями. Молочные продукты следует покупать в магазине (с известным соотношением жира и калорий). Найдите в интернете онлайн-калькулятор для подсчета. Количество съеденной пищи (значительно облегчает процесс) — важно учитывать все продукты, которые вы потребляете, включая сахар в кофе, соусы и заправки. калорий (значительно облегчает процесс) — важно учитывать все продукты, которые вы потребляете, например, сахар для кофе и соусы.

В целом, вам следует вести блокнот, в котором вы записываете все, что потребляете за день, и всегда подсчитывать это. Перекусывать пиццей или маком во время этой диеты однозначно недопустимо. Как только вы научитесь расчету и самоконтролю, вы перестанете делать все эти процессы неосознанно.

Оцените статью